பிட்டம் ஐந்து சிக்கலான பயிற்சிகள்

பட்டைகள் - பெண்கள் மிகவும் பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்று. சில பெண்கள் அதிகப்படியான முழுமைத்தனம், பிறர் அறியாமை மற்றும் மற்றவர்கள் அபூரண வடிவங்களிலிருந்து கஷ்டப்படுகிறார்கள். எனினும், இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், விளையாட்டு மீட்புக்கு வருகிறது. டம்பெல்லுகள் அல்லது கழுத்துடனான பிதுக்களுக்கான வழக்கமான உடற்பகுதி நீங்கள் பசைகளை பம்ப் செய்து, தசை அளவு அதிகரிக்கும், மேலும் கவர்ச்சியான வடிவத்தை அளிக்கிறது. எனினும், தொகுதி குறைக்க, அது கூடுதல் எடை கொண்ட பயிற்சிகளை பயன்படுத்த தேவையில்லை, இந்த வழக்கில் அது வீட்டில் கூட செய்ய முடியும் இது fitball , போலி அல்லது கிளாசிக்கல், மீது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆகும் .

புட்டிகளை உயர்த்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பிரச்சனை என்றால் பிட்டம் மிகவும் பிளாட் அல்லது சாகச என்று, dumbbells, கிரிஃபின், bodybuilding, அத்துடன் நிலையான உடற்பயிற்சிகளை கொண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் சரியான உள்ளன.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அடி தவிர்த்து, பக்கத்திலிருந்து இருக்கை மீது கைகளை வை. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ரப்பர் பந்தைப் பிடித்து, 1 நிமிடம் அதை பிடித்து, அதை நசுக்க முயலுவதை போல வலிமையுடன் அழுத்துங்கள். இந்த நிலையான (மீண்டும் இல்லாமல்) உடற்பயிற்சி தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. முழுமையான 3 அணுகுமுறைகள்.
2. அவரது முழங்கால்கள் மீது நின்று, அவரது கைகளை நேராக முன். மாறி மாறி இடது பக்கம் தரையில் உட்கார்ந்து, பிறகு நீயே உன்னுடையது. கடுமையான எரியும் உணர்ச்சிகள் பிடுங்கல்களில் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் 1-2 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில் அது செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக நிச்சயமாக மதிப்புள்ளது. 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
3. தலையின் பின்பகுதிக்கு எதிராக சாய்ந்து, பின்பு சுவரோடு திரும்பி, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தசைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன. குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைக்கவும், பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். கழுத்து பின்புறம், பின்புறத்தில், சுவர் மீது சுவாரஸ்யமான பொருளைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். 2-3 அணுகுமுறைகளை நிறைவு செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்து, இடுப்பு நிலையின் நிலைப்பகுதியில் ஓய்வெடுக்கிறது. முழங்கால்களில் கோணம் 90% மற்றும் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கைகளை கிழித்து முன்னோக்கி ரோல் முன்னோக்கி நிறுத்த வேண்டாம். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நாங்கள் 3 அணுகுமுறைகள், 20-30 முறை செய்கிறோம்.
5. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக பின்னால் கைகளை, முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடு. தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளி தூக்கி, உடல் மற்றும் தொடைகள் தரையில் இணையாக ஒரு நேராக வரி செய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் அங்கேயே இருங்கள். பின்னர் முழங்கால்களுடன் மீண்டும் மீண்டும்.
6. நின்று, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, dumbbells (ஒரு உடல் bodysart அல்லது தோள்களில் ஒரு கழுத்தில்) கைகளில். 90 டிகிரி முழங்கால் கோணத்தை அடையும் முன் குந்துகள் செய்யுங்கள், பின்புறம் மீண்டும் பிட்டங்களை இழுத்து விடுங்கள். 3 அணுகுமுறைகளை 15-20 முறை செய்யவும்.
7. சிறிய தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தை உங்கள் தோள்களில் வைத்ததன் மூலம் உன்னதமான தாக்குதல்களைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 முறை 15 முறை திரும்பவும் செய்யவும்.

ஒரு நாளில் அத்தகைய சிக்கலான செயல்திறன், நீங்கள் விரைவாக இலக்கு அடைய.

எடை இழப்புக்கு பிட்டம்களுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்

உங்கள் இலக்கை பட்டுப்புள்ளிகளில் எடை இழக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மட்டும் சரிசெய்யாதீர்கள். உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்புகளை கொடுக்க வேண்டும். இத்தகைய எளிமையான விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை மிக வேகமாக அடைய முடியும். ஆனால் மிகவும் தவறான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஒரு பயிற்சியாக குறிப்பிடத்தக்க விளைவை கொடுக்க முடியாது.

1. ஓடும், கயிறு கயிறு அல்லது இடத்திலேயே இயங்கும். இது எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும் என்று முதல் விஷயம். குறைந்தது 15-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
2. உங்கள் முதுகில் பொய், கால்களால் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. ஒரு வேகமான வேகத்தில், 30 வினாடிகள் தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளிகளை கிழித்துப்போடுங்கள். எனவே, அரை நிமிடத்திற்குள் இடைநிறுத்தப்பட்டு 3 அணுகுமுறைகள் செய்கிறோம்.
3. ஒன்றாக நின்று, நாங்கள் கிளாசிக் தாக்குதல்களை செய்கிறோம், ஒரு முறை ஒரு முறை 30 முறை, 3 விநாடிகள் 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்படுகிறது.
4. அனைத்து நான்கு நிலைகளிலும், முடிந்தவரை உயர்த்தாமல் ஒரு கால் தூக்கி, நாம் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் 3 செட் கால் ஒரு முறை 30 முறை செய்ய.

எந்த நடவடிக்கையும் முடிவில், உடல் கல்விக்கான பாடசாலை படிப்பினரிடமிருந்து எங்களுக்கு எல்லோருக்கும் நன்கு தெரிந்த ஒரு எளிய நீளத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இது அடுத்த நாளுக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை தவிர்க்கும்.