கைகள் கூட உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதால், அவர்கள் முதலில் கவனம் செலுத்துவதால், கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளை மட்டுமே பயிற்றுவிப்பதில் பல பெண்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும், தசைகள் தங்களது தொனியை இழக்கின்றன, மற்றும் சரும கன்னங்கள், இது மெலிதாக, கடினமானதல்ல, கவர்ச்சியானதாக இருக்கிறது. எனவே, பயிற்சியின் உதவியின்றி வீட்டிலுள்ள டிரைசெப்பை எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது "பட்டாம்பூச்சி விளைவு" என்று அழைக்கப்படும் மக்களில் இந்த தசைகளின் தொல்லை. அத்தகைய ஒரு சிக்கல் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், பல தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் முடிவுகளும் கண்களைக் காணும்.
ஒழுங்காக வண்டிகளைப் பம்ப் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கையை குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், இறுக்கமடைந்து உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யவும், பல அணுகுமுறைகளில் குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடக்கத்தில், முடிந்தவரை முடிந்தவரை, முதல் விளையாட்டில் இது விளையாட்டிலும் ஆரம்பிக்கின்றது. எடையைப் பொறுத்தவரை, அது முதலில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, அது டம்பெல்ஸ் சம்பந்தப்பட்டால், 0.5 கிலோ விருப்பங்களுடன் தொடங்கவும்.
டிரைசெப்ஸ் பம்ப் செய்ய எப்படி தள்ள வேண்டும்?
புஷ் அப்களை எளிய மற்றும் ஒவ்வொரு நபர் பயிற்சிகள் அணுக பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் அவற்றைச் செய்யலாம். புஷ்-அப்களை பல வகைகள் உள்ளன.
- உன்னதமான விருப்பம் . தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை வைத்து அழுத்துங்கள். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் கைகளை இன்னும் பரந்த அல்லது ஓய்வெடுக்க வைக்கலாம். கீழே போய், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, அது வரை உடலின் தரையிலிருந்து இணையாக இருக்காது. கீழே, சிறிது நேரம் தங்கியிருந்து, மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள். இத்தகைய புஷ்-அப்களை செய்ய கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் முழங்கால்களால் உடற்பயிற்சி எளிதாக்கலாம்.
- சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் . 50 செ.மீ. நீளத்திற்கு மேல் சுவரை அணுகவும் சுவர் மீது உங்கள் கைகளை இடுங்கள், அதனால் இடையிலுள்ள இடைவெளிகளை தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்கும். கீழே, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் நெற்றியில் சுவர் தொடுகிறது. பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக்க, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி செல்லுங்கள்.
டிரைச்ப்ஸ் டம்பல் பம்ப்ஸ் எப்படி பம்ப் செய்வது?
ஒவ்வொரு விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கும் டம்பெல்ஸ் மிகவும் மலிவு ஆகும். அவர்கள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் பத்திரமாக தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். இந்த தசைகள் எடை கொடுக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.
- தலையின் பின் கைகளை நீட்டித்தல் . உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையை இருவரும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையான சுமை பெற, மீண்டும் பிளாட் என்று உறுதி. கையில், ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து முழங்கால்களில் அவற்றை வலது கோணத்தில் குனியச் செய்க. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்னால் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக dumbbells குறைக்க அவர்கள் மீண்டும் உயர்த்த.
- சக்கரத்தில் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல் . வீட்டில் டிரைஸ்ஸ் பம்ப் செய்ய மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று, நீங்கள் முன் நின்று, நின்று செய்ய முடியும், ஆனால் அது ஒரு அழுத்தம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலி பயன்படுத்த நல்லது. வலது புறம் அல்லது இடது புறத்தில் இருக்கும் நாற்காலியின் முன் நிற்கவும். உடல் முழுவதும் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி வளைத்து விடுங்கள். ஒரு புறத்தில், ஒரு நாற்காலியில், மற்றொன்று ஒரு dumbbell எடுத்து. உடலில் உள்ள கைகளை நேராக்கி, வலது முனை முழங்கையில் உருவாகி, கையை நேராக்க வேண்டும். மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய். மறுபுறம் அதே செய்யுங்கள்.
ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெண்ணின் டிரைசெப் பம்ப் செய்வது எப்படி?
பலர் வீட்டில் ஒரு பட்டை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை dumbbells பதிலாக முடியும்.
பிரஞ்சு பத்திரிகை பெஞ்ச் . தரையில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் (தலையை விளிம்பில் இருக்க வேண்டும்) கீழே போட, பட்டை எடுத்து, ஆயுதங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்கும். ஆயுதத்தை தரைக்கு செங்குத்தாக வைத்து, மார்புக்கு மேல் அதை உயர்த்துங்கள். முழங்கைகள் ஏற்படாது. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை கீழிறக்க, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கின்றன. இறுதியில் புள்ளி - கழுத்து தலையின் மேல் தொட்டு இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். முன்கைகளுடன் மட்டுமே இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து நின்று இருந்து செய்ய முடியும்.
