தயிர் உணவு வெறுமனே ருசியான பால் பொருட்கள் காதலர்கள் உருவாக்கப்படும்! இந்த உணவு மிகவும் சீரானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக - உண்ணும் உணவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இது மிகவும் உணவுகளில் குறைபாடு உள்ள பெண்கள், இது முறிவு ஏற்படுகிறது. இங்கே, முக்கிய விஷயம் கையில் உங்களை வைத்து மற்றும் தயிர் தேவைப்படுகிறது விட சுவையான உபசரிப்பு சாப்பிட கூடாது.
அனைத்து தயிர்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை!
எடை இழப்புக்கான தயிர் சரியானது. இது இயற்கையானது, இது பயனுள்ள பாக்டீரியா, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் உடலை வளப்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக அது பழம் நிரப்புகளை கொண்ட அந்த தயிர்களை பற்றி அல்ல, பல மாதங்கள் செய்தபின் சேமிக்கப்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு உணவுக்காக, நீங்கள் உறைப்பூச்சுகள் இல்லாமல் கிளாசிக் வெள்ளை தயிர் வாங்க வேண்டும், முடிந்தால் பாதுகாப்பு மற்றும் நிறங்கள் இல்லாமல்.
அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கான உணவுக்காக, யோகூர்ட்டர் ஸ்டார்ட்டரை வாங்குதல் (நீங்கள் அதை கடைகளில் பார்க்கவில்லையென்றால், இணையத்தில் சரியாக ஆர்டர் செய்யலாம்) மற்றும் வீட்டில் தயிர் செய்யலாம். இது ஒரு எளிய மற்றும் கண்கவர் செயல்முறை, மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த தயாரிப்பு தீங்கு எதுவும் இல்லை என்று நிச்சயமாக தெரியும்.
நான் தயிர் மீது எடை இழக்க முடியுமா?
நீங்கள் சரியான தயிர் தேர்வு செய்தால் - ஒரு குறுகிய அலமாரியில், பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிறங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தயிர் மீது எடை இழக்க முடியும். உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவைகளில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, உணவு உள்ள தயிர் - மட்டும் தயாரிப்பு, மற்றும் ஒரு சிறந்த விளைவாக முழு உணவு கலவை கொடுக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான தயிர் உணவு
அதிர்ஷ்டவசமாக, தயிர் தயிர் நீ மட்டும் தயிர் சாப்பிட முடியாது. உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, மற்றும் ஒருவேளை இந்த உணவு உங்களுக்கு எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஒரு வாரம் நீ 3-5 கிலோ இழக்கலாம்.
எனவே, தயிர் உணவின் உணவில் என்ன சேர்க்கப்படுகிறது?
- நாள் ஒன்றுக்கு 500 கிராம் தயிர் (குடி தயிர் மீது ஒரு உணவு உள்ளது, அதே அளவு அதே உள்ளது);
- சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீரை இல்லாமல் வரம்பற்ற பானம் தேநீர் - எளிய மற்றும் கனிம;
- ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் பழம் (முலாம்பழம், பேரி, தர்பூசணி மற்றும் திராட்சை தவிர). நீங்கள் ஒரு இயற்கை வடிவத்தில் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீ தயிர் கொண்டு ஒரு சுவையான சாலட் செய்ய முடியும்;
- lunchtime ஒரு குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி ஒரு துண்டு 100gr சாப்பிட வேண்டும் - மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது துருக்கி;
- இறைச்சி - புதிய காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்த: வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோசு;
- நீங்கள் சில நேரங்களில் பழச்சாறுகளை சிறிது குடிக்கலாம்;
- நீங்கள் வரம்பற்ற விதமாக வோக்கோசு, வெந்தயம், அனைத்து வகையான ஒரு இலை சாலையும் உண்ணலாம்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மட்டுமே மாறுபட்ட மற்றும் சீரான இல்லை, ஆனால் அது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உள்ளது!
முன்கூட்டியே ஒரு மாதிரி மெனுவை திட்டமிட்டால், தயிர் மீது எடை எடை எளிதாக இருக்கும். இந்த விருப்பத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்:
- காலை உணவு : தேநீர் ஒரு கப், தயிர் மற்றும் பெர்ரி இருந்து ஜெல்லி, மாதுளை சாறு அரை கண்ணாடி.
- மதிய உணவு : புதிய காய்கறிகளின் மாட்டிறைச்சி + அழகுபடுத்தல், சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- மதியம் சிற்றுண்டி : தயிர் கலவையுடன் தக்காளி, சீசன் வெட்டு.
- டின்னர் : தயிர், தேநீர் கொண்ட பழ சாலட்.
குடிசை சீஸ் மற்றும் தயிர் உணவு
இந்த பதிப்பில், சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். தயிர் தேர்வு மூலம் நாம் ஏற்கனவே முடிவு செய்துவிட்டோம், பாலாடைக்கட்டி, கிட்டத்தட்ட அதே போல இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி வாங்க வாய்ப்பு இல்லை என்றால், கடையில் குறைந்த கொழுப்பு வாங்க. குடிசை சீஸ் அதிகபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% ஆகும். உணவு 6 நாட்கள் நீடிக்கும், 4-6 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது.
நாள் ரேஷன் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்:
- காலை உணவு : ஒரு தயிர் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 4 தேக்கரண்டி, கலவை எல்லாம்.
- மதிய உணவு : தயிர் ஒரு கண்ணாடி தவிர, பாலாடைக்கட்டி 6 தேக்கரண்டி சேர்க்க.
- இரவு உணவு : பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 6 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி.
சர்க்கரை மற்றும் தேன் சேர்க்க முடியாது, ஆனால் பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர) மற்றும் எந்த பெர்ரி - நீங்கள் முடியும். அற்புதம் காதலர்கள் சிறந்த வழி இல்லை!