நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் பசியால் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் புரத உணவின் மெனுவை விரும்பலாம்! இது செயலில் புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நமது உடல் அடிப்படை ஆற்றல் எடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதால் இது ரகசியம் அல்ல, மற்றும் அவை இல்லாதிருந்தால், பிளவு செய்யும் பழைய கொழுப்பு கடைகளின் செயல்முறை தீவிரமாக தொடங்குகிறது. இத்தகைய உணவில் வாரங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்களில், உங்கள் எடை எடையை பொறுத்து 3-8 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.
உணவுக்குப் பின் பட்டி: அம்சங்கள்
எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் உணவு மெனுவை கண்டிப்பாக விவரிக்காது, ஆனால் நீங்கள் உணவூட்டப்பட்ட உணவை பட்டியலிலிருந்து எளிதில் பெறலாம். முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக பயன்படுத்த முடியும். பின்வரும் விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- ஒரு நாளில் சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
- வரை 14:00, நீங்கள் ஒரு சிறிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (buckwheat கஞ்சி, கருப்பு ரொட்டி, முதலியன) வாங்க முடியும்.
- 14:00 பின்னர், மாத்திரமல்லாத காய்கறிகள் மட்டுமே மெனுவில் இருக்க வேண்டும், அது உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீன்ஸ் தவிர எல்லாமே.
- பழம் காலையில் மட்டுமே கிடைக்கிறது: உங்கள் விருப்பப்படி அது ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, தஞ்சாவூர் அல்லது திராட்சைப் பழம்.
- உங்கள் புரதம் உணவு குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் - நாள் ஒன்றுக்கு கொழுப்பு 40-50 கிராம் இல்லை (இந்த கால்குலேட்டரை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதாக இருக்கும் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மூலம் கணக்கில் எடுத்து கொள்ளலாம்).
- நாளொன்றுக்கு 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். 8-10 கண்ணாடி தண்ணீர். இந்த விதி புறக்கணிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உணவு உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சுகாதார ஆபத்து முடியும்!
புரத உணவை முழு உடலுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை அளிக்கிறது, மற்றும் உங்களுக்கு ஏதாவது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், குறிப்பாக சிறுநீரகங்களுடன் தொடர்புடையவை, அதை நடைமுறைப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு டாக்டர் பார்க்க பயனுள்ளது. மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிடிக்கும் என்றால், நீங்கள் புரத உணவை முன்மொழியப்பட்ட மெனு விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்றது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
புரோட்டீன் உணவு: மெனு
புரோட்டீன் (புரதம்) உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இந்த உணவின் காரணமாக நீங்கள் சங்கடமாக உணர மாட்டீர்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் தோராயமாக உணவு மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக மதிய உணவுக்கு ஒரு விருப்பத்தை பதிலாக மாற்ற முடியும்.
எனவே, ஒரு வாரம் புரதம் உணவு மெனு கருதுகின்றனர். நீங்கள் குறிப்பிட்ட மெனுவில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முதல் நான்கு நாட்களும், அடுத்த 3 நாட்களில் எந்த ஒரு மெனுவையும் உங்கள் விருப்பபடி தேர்வு செய்யலாம்.
நாள் ஒன்று
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் தேங்காய் பால் அல்லது தேயிலை கொண்ட காபி, மீன் அல்லது இறால் போன்ற அரிசி, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், காது, ஆப்பிள்;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், கொழுப்பு இல்லாத தயிர்;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் ஒரு பகுதி.
நாள் இரண்டு
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் தேங்காய் பால் அல்லது தேயிலை காபி, புரதங்கள் இருந்து முட்டை ஒரு பகுதியை;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த வியல் 100 கிராம், பக்ரீத்;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், கொழுப்பு இல்லாத தயிர்;
- இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் மற்றும் அடுப்பில் கோழி சுடப்படும் ஒரு துண்டு.
நாள் மூன்று
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் கொழுப்பு பால் அல்லது தேநீர் கொண்டு காபி, கொழுப்பு-இலவச தயிர், கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன், காய்கறி அழகுபடுத்தப்படாத உருளைக்கிழங்கு;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், கொழுப்பு இல்லாத தயிர்;
- இரவு உணவு - வடு, அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது, காலிஃபிளவர்.
நாள் நான்கு
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர், சணல் மீன் அரிசி, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- இரண்டாவது காலை - ஒரு ஆப்பிள், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- மதிய உணவு - புதிய காய்கறிகள் சாலட், கோழி மார்பக வேகவைக்கப்படுகிறது;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், கொழுப்பு இல்லாத தயிர்;
- இரவு உணவு - கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை ஒரு பகுதி.
புரத உணவுகளின் மெனு எப்போதும் ஒரு சிறிய அளவு அழகுபடுத்தும் மற்றும் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஒரு கண்ணியமான பகுதியை கொண்டுள்ளது. உங்கள் விருப்பப்படி, குறிப்பிட்ட மெனுவில் ஒத்தபடி, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு வசதியான விருப்பத்தை உருவாக்கலாம்.