எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்ற உணவுகள் - ஒரு விரிவான விளக்கம், நன்மைகள் மற்றும் முடிவுகள்

எடை இழக்க மற்றும் எடை பெற, வளர்சிதை மாற்றம் தீவிரமாக வேலை வேண்டும். வேகப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே, வளர்சிதை மாற்ற உணவு சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கிறது. சரியான திசையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு, அது குறைந்தது நான்கு வாரங்கள் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில், எடை குறைந்து மட்டுமல்லாமல் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல செயல்திறனை நீங்கள் அடையலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு - விரிவான விளக்கம்

வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையானது ஹார்மோன் முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே, அட்ரினலின், டெஸ்டோஸ்டிரோன் , நோர்பைன்ஃபெரின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் நிலை வளர்சிதை முடுக்கத்தை பாதிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற உணவிற்கான விளக்கத்தில், இது மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கத்திற்காக உள்ளது. எல்லா பொருட்களும் தங்கள் கலோரி மதிப்பைக் கொடுக்கும் புள்ளிகளாக (கீழே உள்ள அட்டவணையில்) மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் உணவின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கான கண்டிப்பான தரநிலையையும் குறிப்பிடுகிறது.

முதன்மையான கட்டம் மிகக் கடுமையானது, ஏனெனில் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் சிக்கல்களைத் தூண்டக்கூடியது, ஏனெனில் அரை வருடத்திற்கு மேல் இந்த உணவை பயன்படுத்தலாம். ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவைப் பயன்படுத்தும் முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். வலியுறுத்தப்பட வேண்டிய மற்றொரு புள்ளி என்னவென்றால், விளைவின் முதல் நாட்களில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் அது செதில்கள் கழிவில் கவனிக்கப்படும். இந்த தொழில்நுட்பம் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன:

1. பேக்கிங், சமையல், ஸ்டீலிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் கிரில்லிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வறுக்கப்படுகிறது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது அவசியம்.
3. விலங்கு புரதங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், எனவே, உணவு இறைச்சி ஒரு வாரம் ஒருமுறைக்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. நாள், சர்க்கரை அளவு 20 கிராம் விட அதிகமாக இருக்க கூடாது.
5. வளர்சிதை மாற்ற உணவு என்பது பாகுபடுத்திய ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலானது, மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
6. தண்ணீர் நிறைய குடிக்க முக்கியம், எனவே, தினசரி அளவு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் ஆகும்.

தனித்தனியாக இது போன்ற சில உணவுகளில் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி சரிவு ஏற்படுத்தும் என்று சுட்டிக்காட்டி மதிப்பு. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது ஹார்மோன் பின்னணியின் மறுசீரமைப்பு போன்றவற்றால் இத்தகைய பிரச்சினைகள் தூண்டிவிடப்படலாம். இந்த நிகழ்வை தடுக்க அல்லது அகற்ற, உணவில் பைட்டோஸ்ட்ரோஜென்ஸ் நிறைந்த உணவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற உணவில் சிவப்பு, பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி, காளான்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவின் 1 கட்டம்

கொழுப்புப் பற்றாக்குறையை குறைப்பதற்காக உயிரினத்தை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு அவசியமான முதல் கட்டமானது, ஒரு குலுக்கலைச் செய்கிறது. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகபட்சமாக உட்கொள்ளும் அளவை கட்டுப்படுத்தும் விதத்தில் ரேஷன் கட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஆரம்ப கட்டத்தில், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும், முக்கியமாக டின்னிடஸ் , பலவீனம் மற்றும் பலவற்றைக் காணலாம் . இந்த வழக்கில், அது வலுவான இனிப்பு தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோய்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உணவை கைவிட்டு, மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

1. இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். வளர்சிதை மாற்ற உணவின் முதல் கட்டம் 0 புள்ளிகளுக்கு உணவைப் பயன்படுத்துவதே அடிப்படையாகும்.
2. ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள், 200 கிராம் அளவுக்கு ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட முக்கியமான ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளால், வளர்சிதை மாற்ற உணவின் மெனுவை உருவாக்குங்கள்.
3. முதல் கட்டத்தில், உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகிறது.
4. ஊட்டச்சத்துக்கள் 1 டீஸ்பூன் காலை உணவுக்கு முன் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்பூன்.
5. விருந்துக்கு மூன்று மணிநேரம் கழித்து படுக்கைக்கு முன்பே வைக்கப்பட வேண்டும்.

2 கட்ட வளர்சிதை மாற்ற உணவு

அடுத்த கட்டமானது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகப்படுத்தி நோக்கமாக உள்ளது. ஏற்கனவே வழங்கப்பட்ட உணவுமுறையானது பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலானது, மேலும் ஒவ்வொரு உட்கொள்ளும் அதன் சொந்த மதிப்பையும் கொண்டுள்ளது என்று ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது. காலை உணவுக்கான வளர்சிதைமாற்ற உணவின் இரண்டாவது கட்டம் 4 புள்ளிகளுக்கு இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, 2 புள்ளிகள், 1 சிற்றுண்டிக்கு, 1 இரவு உணவு ஆகியவற்றை ஒதுக்கிக் கொள்கிறது. சில காரணங்களால் நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாத புள்ளிகள் பெற முடியாது என்றால், அவர்கள் மற்றொரு உணவுக்கு . விரும்பிய எடை எட்டப்படும் வரை இந்த நிலை தொடரும்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவின் 3 கட்டம்

இறுதி நிலை முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதாக கருதப்படுகிறது. காலை உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் மதிய உணவுக்கு 1 புள்ளியைச் சேர்க்க மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எடை இன்னும் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஸ்கோரில் மேலும் சேர்க்கலாம், இல்லையெனில், கூடுதல் மதிப்பெண் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும். வெறுமனே, வளர்சிதை மாற்ற உணவிற்கான மூன்றாம் கட்டம் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். எடை மீண்டும் மலையை நோக்கி சென்றால், ஒவ்வொரு உணவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு - நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான விதிகள் இந்த அமைப்பை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வளர்சிதை மாற்ற வகை உணவு உட்கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நிராகரிக்கிறது, இது உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானதாகும். பல்வேறு நோய்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்காத பொருட்டு முதலில் ஒரு டாக்டரை சந்திக்க நல்லது. பெண்களுக்கு உணவுப்பொருட்களை தடைசெய்வது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பது.

எடை இழந்து வளர்சிதை மாற்ற டயட்

மிகவும் பொதுவாக வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்து நுட்பம் எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவிற்கான நன்மைகள் கிலோகிராம் படிப்படியாக சென்று செல்கின்றன, உடல் நிறைய அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவில்லை. கூடுதலாக, வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமாகிவிடும், உடலின் சிதைவு பொருட்கள் அழிக்கப்படும், இது செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்றி, கொழுப்பு எரியும் வளர்சிதைமாற்ற உணவு முடிந்ததும் கூட, நீங்கள் சரியான சாப்பிட தொடர்ந்து இருந்தால் கிலோகிராம் திரும்ப மாட்டேன்.

சரவணத்தில் வளர்சிதை மாற்ற உணவு

வீரியமிக்க அமைப்புகளில், மருத்துவர்கள் தங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பாதுகாப்பான செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவதற்கு சரியான உணவானது முக்கியமானது, இது உடலமைப்பின் உயிரணுக்களை எதிர்த்து போராடுவதோடு, வளர்சிதை மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கவும் உதவுகிறது. புற்றுநோய்க்கான வளர்சிதை உணவு என்பது எடை இழப்புக்கு கண்டிப்பாக இல்லை. 0, 1 மற்றும் 2 புள்ளிகள் கொண்ட பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கட்டுப்பாடு இல்லை. கூடுதலாக, மற்ற விதிகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, உதாரணமாக, பாரிய உணவு, பல காய்கறிகள் மற்றும் பல.

ஹார்மோன் தோல்விக்கான வளர்சிதை மாற்ற உணவு

இந்த உணவின் முக்கிய நோக்கம் ஹார்மோன் பின்னணியை சீராக்குவதாகும், இது உணவில் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் மூலம் அடையப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற உணவுகள், சேதத்தை விளைவிக்கின்றன, கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, எடுத்துக்காட்டாக, மந்தமான, மோசமான மனநிலை, தலைவலி மற்றும் பல.

வளர்சிதை மாற்ற டயட் - தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

வழங்கப்பட்ட முறைகளின் ஆசிரியர்கள் உணவுப் பொருட்களின் பகுப்பாய்வு, உடலில் தங்கள் கலோரி மதிப்பு மற்றும் விளைவை கணக்கில் எடுத்து, அவற்றை பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம். வளர்சிதை மாற்ற உணவு, சமையல் பொருட்களின் சரியான கலவையாகும் என்பதன் அர்த்தம், 4 புள்ளிகளுடன் உணவைக் கொடுக்க முற்றிலும் பரிந்துரைக்கிறது. உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, இந்த ருசியான உணவுகள் என்றாலும், மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி

பொருட்கள் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்றாலும், மெனு விதிகளை கொடுக்கப்பட்ட, சுதந்திரமாக செய்ய முடியும். ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவு, மெனு இதில் ஐந்து உணவு, கண்டிப்பாக நிலை எண் ஒத்திருக்கும் மற்றும் கணக்கில் பல விதிகள் வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு பொருத்தமான ஒரு மெனுவைக் கொண்டு வர முடியும்:

1. காலை உணவு : ஒரு பகுதியை (250 கிராம்) ஓட்மீல் கஞ்சி, பெர்ரி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பால் சமைத்த, மற்றும் 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால்.
2. சிற்றுண்டி : பியர் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் (மொத்தம் 200 கிராம்).
3. மதிய உணவு : 200 கிராம் உணவு வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 100 கிராம் புதிய காய்கறிகள்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி : 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் 150 கிராம் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
5. இரவு உணவு : சாம்பினான்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டை