வாராந்திர உணவு

ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு என்பது ஒரு மிகச் சரியான பணியாகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடை இழந்தால், அது மற்றொரு கேள்வி. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவிற்கு அதிக எடையைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அது எங்களுக்கு பொருந்தாது: ஒரு கிலோவிற்கு வாராந்திர கட்டுப்பாடுகளை, அதன் இல்லாதது கூட கவனிக்கப்படாது. இல்லை, குறைந்த பட்சம் 3-4 கிலோகிராம் தேவை. அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா? நீ இல்லை என்று உனக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்டால் ..., வாராந்திர உணவுப்பொருட்களின் அனைத்து உபாயங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக கூறுகிறோம்.

கொழுப்பு எரியும் உணவு

புரோட்டீன் , காய்கறி பழம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் கடுமையான மாற்றத்தில் வாராந்திர புரத உணவின் சாரம் இயற்கையாகவே சிறுபான்மையாக இருக்கும் - நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம் வரை இருக்கும். உங்கள் நாள் 4 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும். 20.00 - காலை உணவுக்கு பின் விழித்த பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து காலை உணவு இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு போது, ​​1 புரத தயாரிப்பு 1 பழம் / காய்கறி தயாரிப்புடன் இணைக்கிறோம். எடை இழப்புக்கான ஒரு வார உணவில் மதிய உணவு புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிற்றுண்டி, புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் விருந்து.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, புரதம் ஒரு உணவு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது. காரணம், உடல் புரதம் செரிமானத்தில் அதன் ஆற்றல் மிக அதிகமாக செலவழிக்கிறது. இவ்வாறு, எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும், தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்கவும், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

Kefir உணவு

வாராந்திர kefir உணவு வகை ஒரு கிளாசிக் உள்ளது. ஆமாம், கண்டிப்பாக, ஆமாம், அதைக் கேபிர் பற்றி பல முறை கேட்டு, கேட்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இல்லை என்று யார் சொல்வார்கள்? உணவின் முதல் ஆறு நாட்களுக்கு தினமும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உபயோகிக்கிறோம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தயாரிப்பு சேர்க்க வேண்டும்:

• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 5 பிசிக்கள்.
• வேகவைத்த கோழி - 100 கிராம்;
• வேகவைத்த இறைச்சி - 100 கிராம்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - 0.5 கிலோ;
• வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்.

ஆறாவது நாளில் பொருட்கள் சேர்க்கப்படவில்லை, நீங்கள் 2 லிட்டர் வரை கேஃபிரின் நுகர்வு அதிகரிக்க முடியும். ஏழாம் நாள் சுத்தமான தூய தண்ணீரில் (1.5-2 லிட்டர்) மொத்தமாக இறக்கப்படுகிறது.

உணவு மாதிரிகள்

உங்கள் உடலை அதிகபட்சமாக முடிக்க விரும்புகிறீர்களா, ஒரு லா லே மாடலை எடையுள்ளதா? சரி, நீங்கள் 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், உடல்நலத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் ஒரு பயனுள்ள வாராந்திர உணவு, நிச்சயமாக, உயிரோடு. இருப்பினும், 30 க்கு பிறகு நீங்கள் வெளியேற்றப்படக்கூடாது, வளர்சிதைமாற்றம் உங்களை மன்னிக்காது. பின்வருமாறு மெனு உள்ளது:

• 1 நாள் - 1 லிட்டர் பால்;
• நாள் 2 - 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 மிலி சாறு (எந்த சர்க்கரை, இல்லை வாழை மற்றும் திராட்சை, மற்றும் காய்கறி - மருந்தளவு அதிகரிக்கலாம்);
• நாள் 3 - 1 லிட்டர் கனிம நீர்;
• 4 நாள் - 4 பிசிக்கள். உருளைக்கிழங்கு சீருடையில் வேகவைக்கப்படுகிறது, 800 மில்லி சாறு;
• 5 நாள் - 5 துண்டுகள். ஆப்பிள்கள்;
• 6 நாள் - குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த இறைச்சி 200 கிராம், 800 மிலி சாறு;
• நாள் 7 - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.