கெட்ட உணவு - வாரத்தின் பட்டி

உயிரினம் வெளிப்புறம், புரதங்கள், கொழுப்புக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் சக்தியை உருவாக்குகிறது, ஆற்றல் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் எளிமையான ஆதாரமாக இருக்கின்றன. கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் தயாரிப்பு, மற்றும் மிக விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் எரிகிறது. இது பிரபலமான சுழற்சிக்கல் கீட்டோ உணவு அடிப்படையிலானது , இது மெனுவில் பெண்களுக்கு உகந்ததாக உள்ளது.

உணவு மற்றும் கெட்ட உணவுகளின் கொள்கைகள்

கெட்டோ உணவின் செயல்திறன் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்-பின்தங்கிய உயிரினம் தீவிரமாக புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புக்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், செயலாக்க புரதங்களின் செயல்முறை மிகவும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இதனால் அவற்றின் எரிசக்தி மதிப்பானது அதற்கு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கிறது, மேலும் முக்கியமான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரம் கொழுப்பு அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, அவர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட கெட்டான்கள். மேலும், உடலில் இந்த உடலில் கொழுப்பு உணவை உட்கொண்டது மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஏற்கனவே குவிக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட உடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய் - நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் வரை), மற்றும் இந்த உணவில் கணிசமாக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படவில்லை - கீட்டோ உணவு உணவில் முக்கியமாக புரதம் உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், மீன், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், சில காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன) தேவை, எனவே ஒரு நபருக்கு பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இந்த முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இழப்பு அனைத்துமே முற்றிலும் தாங்கமுடியாதவை, மேலும் இது கெட்டோ உணவு பராமரிப்பது கடினமானது என்று கருதப்படுகிறது. முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உணவின் அழுத்தம் காரணியைக் குறைப்பதற்கும், அதன் ஆபத்துக்கும், டாக்டர்கள் keto உணவின் சுழற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு சுழற்சியின் பல்வேறு வகையான கீடோ உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. இந்த உணவு கூட விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜன வைத்து. கூடுதலாக, சுழற்சி keto உணவு உடல் குறைவாக தீங்கு, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டின் முழுமையான நீக்குதல் குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுடன் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பெண்களுக்கு கெட்டோ-உணவு வாரத்தின் மெனு:

• குடிசை பாலாடை, ஹாம், முட்டை, மெல்லிய உலர்ந்த சிற்றுண்டி - காலை உணவுக்காக;
• வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கடல் உணவு - இரண்டாவது காலை உணவு;
• முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட இறைச்சி சூப் - மதிய உணவிற்கு;
• கொட்டைகள் அல்லது சீஸ் - ஒரு சிற்றுண்டிற்கு;
• நீராவி கட்லட்கள் மற்றும் சாலட் கீரைகள் - இரவு உணவிற்கு.

தானியங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் - கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் 100 கிராம் வரை உணவில் சேர்க்க இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கெட்டோ உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி - வாரம் பட்டி

உயர் புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை அழகாக விளையாட்டு நிழல் வடிவமைக்க உதவும் உடல் சுமைகளை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விஷயத்தில், உணவு சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது - பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் அவர்கள் வேலை தசைகள் ஆற்றல் வழங்க வேண்டும்.

உடல் உழைப்புடன் கெட்டோ-உணவின் தோராயமான மெனு:

• மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை - முதல் உணவிற்கு;
• காய்கறிகள் மற்றும் மாமிசங்கள் - இரண்டாவது;
• காய்கறிகள் மற்றும் மீன் - மூன்றாவது;
• வேகவைத்த கோழி, மூலிகைகள், கேஃபிர் - கடைசி உணவு;
• காய்கறிகள், இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்த காட்டு அரிசி 30 கிராம் - உடற்பயிற்சி முன் சாப்பிடுவது;
• புரோட்டீன் காக்டெய்ல் - பயிற்சிக்குப் பிறகு.

கெட்ட உணவுகளின் குறைபாடுகள்

புரத உணவை உட்கொண்ட உணவு மற்றும் காய்கறிகளில் மிகவும் குறைந்த அளவு உணவு உட்கொள்வதால், குடல் நோய்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், இது தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது தவிர்க்க, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் தூள் வடிவில் வாங்க முடியும் இது, உணவு இழை உள்ள சேர்க்க வேண்டும். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டின் உள்ளடக்கம் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் குடல் வேலைகளில் இந்த யப்பான் சாதகமாக பிரதிபலிக்கப்படும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் பலர் keto- உணவு, செயல்திறன் சரிவு மற்றும் வலிமை சரிவு கவனியுங்கள். இது கார்போஹைட்ரேட்டின் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும், இது மூளை மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. சிதைவின் விளைவு வழக்கமாக ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கிறது, பின்னர் உடலில் லிபோலிசிஸின் செயல்பாட்டிற்கு முற்றிலும் மறுபிறப்பு மற்றும் கெட்டோன்களிலிருந்து ஆற்றல் பெற ஆரம்பிக்கிறது.

லிபோலிசிஸ் செயல்முறை ஆரம்பிக்கப்பட்ட உண்மை, டயட்டரில் தோன்றும் அசிட்டோன் மணம் குறிக்கிறது. அதை குறைக்க, நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் பயன்படுத்த வேண்டும் - நாள் ஒன்றுக்கு 3 லிட்டர்.

ஆபத்தான கெட்டோ-உணவு மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு, அதன் கடைப்பிடிக்கும் காலத்தில், மருந்தகங்கள் தேவைப்படுகின்றன.