ஜனாதிபதி உணவு - எடை இழப்பு முறை, இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது "வாழ்நாள் உணவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அது வாழ்க்கையின் எல்லா மகிழ்ச்சிகளையும் இழக்காது: அதன் உணவை மட்டுமல்ல, சுவையான உணவுகள் மட்டுமல்ல.
ஜனாதிபதி உணவு: அம்சங்கள்
இந்த ஊட்டச்சத்து உணவு - தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றிலிருந்து உணவில் இருந்து நீக்கும் முக்கியமான விஷயம். பொதுவாக, இது மிகவும் எளிதாக மாற்றப்பட்டு சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது.
முழு அமைப்பும் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- முதல் கட்டம் இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் - அது உடலை தயார் செய்து, அதிக கொழுப்பை நீக்கிவிடும். சர்க்கரை, பிரக்டோஸ் மற்றும் பிற மாற்றீடுகளை மறுப்பது - அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் சரியான பழக்கம் அபிவிருத்தி செய்யப்படும்; கூடுதலாக, கலவையில் மாவு மற்றும் ஸ்டார்ச் அனைத்து பொருட்களும் தடை செய்யப்படுகின்றன. 6 உணவுகள் ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் விரும்பும் எடையை எட்டாத வரை ஜனாதிபதி உணவுத் திட்டத்தின் இரண்டாவது கட்டம் நீடிக்கும். தடைகளும் ஒரே மாதிரியானவை, பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் அவர்களுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கோழி, மீன், காய்கறிகள், unsweetened ஜெல்லி. 6 உணவுகள் ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- 3 வது கட்டம் இனி உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் புதிய சுவைக்கு ஏற்ப தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நிராகரிப்பதில் கட்டப்பட்ட வாழ்க்கை முறை. கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இன்னும் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன, மற்றும் அத்தியாவசிய பொருட்களின் அடிப்படையில், இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் உணவு கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 4 சாப்பாடு பரிந்துரைக்கிறோம்.
உண்மையில், இந்த உணவு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். அதன் சாராம்சத்தை நன்றாக புரிந்து கொள்வதற்கு, ஆயத்தமாகிய மெனு விருப்பங்களைத் திரும்பலாம்.
ஜனாதிபதி உணவு: பட்டி
ரஷ்யர்கள் மற்றும் பிற ரஷ்ய மொழி பேசும் குடிமக்களுக்காக இந்த மெனு தழுவி வருகிறது. உண்மை என்னவென்றால், அமெரிக்க, ஆரம்பகால பதிப்பு, சில குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, இது அமெரிக்காவை தவிர வேறு எங்கும் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, விருப்பங்கள் பரிசீலிக்க:
விருப்பம் ஒன்று
- முதல் காலை உணவு - ஒரு ஜோடி முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி துண்டு, பாலுடன் காபி.
- 2 வது காலை - தக்காளி மற்றும் கீரைகள் பாதி அரைக் குறைவான குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு - சிற்றுண்டி இல்லாமல் சீசர் சாலட்.
- சிற்றுண்டி - அரை கப் பாலாடைக்கட்டி, புதிய காய்கறிகள் அதே சாலட் பற்றி.
- டின்னர் - ப்ரோக்கோலி சமைத்த, வெள்ளரி கலவையுடன் கடல் மீன்.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
விருப்பம் இரண்டு
- 1 வது காலை - சாறு ஒரு கண்ணாடி, தக்காளி, சீஸ் கொண்டு துருவல் முட்டை.
- 2 வது காலை - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடை (70 கிராம் வரை).
- மதிய உணவு - இலை காய்கறிகளுடன் சிக்கன் மார்பகம்.
- மதியம் சிற்றுண்டி - காளான் முட்டைக்கோஸ்.
- இரவு உணவு - ஒரு ஜோடி காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்த மீன்.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
விருப்பம் மூன்று
- முதல் காலை - சாறு, முட்டை, இறைச்சி துண்டு.
- 2 வது காலை - குடிசை பாலா அல்லது சீஸ்.
- மதிய உணவு - காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த மீன்.
- சிற்றுண்டி - காய்கறிகள் ragout.
- விருந்து - சாம்பினான்கள், சாலட் கொண்ட இறைச்சி.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
விருப்பம் நான்கு
- 1-வது காலை உணவு - காய்கறி சாறு, கீரைகள் கொண்ட துருவல் முட்டை.
- 2 வது காலை - தக்காளி கொண்ட சீஸ்.
- மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி, இலை காய்கறிகள்.
- சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளரிகள் (மொத்தம் 200 கிராம்).
- இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன், காலிஃபிளவர், காய்கறி சாலட்.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
விருப்பம் ஐந்து
- முதல் காலை - சாறு, முட்டை, காபி.
- 2 வது காலை - அரை நறுக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு கிரேக்க சாலட் ஆகும்.
- சிற்றுண்டி - கீரைகள் கொண்ட சீஸ்.
- இரவு உணவு - கோழி மார்பகம், வெள்ளரிக்காய் சாலட்.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
ஆறாவது விருப்பம்
- 1 வது காலை - தக்காளி மற்றும் இறைச்சி, பழச்சாறு கொண்டு முட்டடை.
- 2 வது காலை - அரை நறுக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு கோழி கொண்ட காய்கறிகள் ஒரு சாலட் ஆகும்.
- மதியம் சிற்றுண்டி - தக்காளி + கொழுப்பு-இலவச குடிசை பாஸ் அரை பொதிகளில்.
- இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் கொண்ட வேகவைத்த மீன்.
- தாமதமாக இரவு உணவு - அரை ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டும் இந்த வழியில் சாப்பிடலாம்.