விளையாட்டுகளில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, பெண்களுக்கு பயிற்சித் திட்டத்தை சரியாகச் செய்ய வேண்டும். முதலில், பெண் உடலின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, தசைகள் உள்ள பெண்கள் ஆண்கள் விட குறைவான தசை நார்களை கொண்டிருக்கிறது, அதாவது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபகிர்வுகளுடன் பயிற்சியும் எந்த விளைவையும் அளிக்காது. பெண்களின் மேல் உடல் பல தசைகள் இல்லை என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் வளர்ச்சி ஆண்களை விட அதிகரிக்கும்.
பெண்களுக்கு ஜிம்மில் பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டத்தை எப்படி செய்வது?
வகுப்புகள் தயாரிப்பதற்கான விதிமுறைகளை ஆராய்வதற்கு முன்பு, சில விதிகள் பற்றி நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். நுண்ணுயிரியடைதலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுழற்சி சுமை மாற்றத்தை வலியுறுத்துகிறது. பயிற்சி அதிக அளவு இருக்க வேண்டும், அதாவது, பல அணுகுமுறைகளில் பல மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இடைவெளிகள் குறைந்தபட்சம் 1.5 நிமிடங்கள் தாண்டக்கூடாது. உணவை கண்காணிக்க மற்றும் உட்கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு கண்காணிக்க முக்கியம். பெண்கள் மண்டபத்தில் வலிமை பயிற்சி திட்டம் விருப்பம் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடலின் ஆண்பால் வடிவம் பெற பயப்படவில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அதிகமாக எடை இழக்க முடியும், ஒரு அழகான நிவாரணத்தை அடைந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஒல்லியாகட்டும் பெண்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வரைதல் உதவிக்குறிப்புகள்:
- ஆராய்ச்சியை ஒப்படைக்கவும் மருத்துவத்துடன் சாத்தியமான பிரச்சினைகளை தவிர்க்கவும் மருத்துவரிடம் இறங்க வேண்டிய அவசியம் இதுதான்.
- முதல் சில மணி நேரங்களில், நீங்கள் சரியான பயிற்சியை செய்ய உதவுகின்ற ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான நுட்பத்தை பின்பற்றுவோம்.
- நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, சிக்கலான பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும், அதாவது கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் சமீபத்திய வலிமையைக் கொண்டுவர வேண்டும்.
- பயிற்சி திட்டம் உண்மையாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, பெண் அதை செயல்படுத்த வலிமை வேண்டும். கூடுதலாக, வகுப்புகள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட நிரலைத் தேர்வு செய்தால், அது உங்களுக்காக சரி செய்யப்பட வேண்டும், தேவைப்பட்டால், சில பயிற்சிகளை மாற்றுங்கள்.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 12-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும், 3-4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். பெரிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகளும் நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு உதவும்.
- உடலில் உள்ள அனைத்து தசையும்கூட ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஏற்றுவதும், தனித்த தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதும் நல்லது.
- பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி திட்டம் ஒன்று அல்லது இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த பெரிய தசை குழுக்கள், தேர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. இது தசைகள் ஒரு பெரிய எண் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் தேர்வு மதிப்பு.
- ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில், குறைந்தபட்ச காலம் 30 நிமிடங்கள், மற்றும் அதிகபட்ச காலம் 2 மணி நேரம் ஆகும்.
- மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சூடாக இருக்கிறது, இது உடலை தொனியில் கொண்டு வர உதவுகிறது மற்றும் அதிகரித்த பயிற்சிக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தயாரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் வெப்பமடைதல் காயம் ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது.
- ஜிம்மில் எடை குறைவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளின் ஒரு உதாரணம்: தாக்குதல்களும் குண்டுகளும் dumbbells, barbell presses, பொய் மற்றும் நின்று கொண்டு, dumbbells மற்றும் பார்கள் இழுக்க, இழுக்க மற்றும் தள்ளும் அப்களை கொண்டு. பத்திரிகையாளர்களுக்காக, நீங்கள் குறைந்த மற்றும் மேல் பத்திரிகைகளையும், சாய்ந்த தசையல்களையும் உண்டாக்குவதற்கு, பல்வேறு வகையான முறுக்கு விசைகளை பயன்படுத்தலாம்.
மிகுந்த முக்கியத்துவம் என்பது சரியான நோக்கமாக உள்ளது, இது வலிமையைக் கொடுக்கும், ஏற்கனவே இருக்கும் சுமையை சமாளிக்க உதவும்.
பெண்களுக்கு பயிற்சித் திட்டம் 2-3 மாதங்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன்பிறகு அதை நிறைவேற்றுவதற்கான முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், நிரலை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடலின் அளவுருக்கள் அளவிட மற்றும் முன்னேற்றம் ஒரு அட்டவணையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.