தையல் உணவு - எடை இழக்க ஒழுங்காக தாகம் சாப்பிட எப்படி?

சமீப காலம் வரை, நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியத்தை பற்றி மக்கள் கூட கேட்கவில்லை. ஆனால் அரிசி, தினை, தினை, ஓட்ஸ், முதலியன போன்ற பயிர்களின் முக்கிய நன்மை இது சமீபத்தில், தவிடு உணவு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இது வழக்கமான உணவு மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்பதால் நல்லது.

எந்த தவிப்பு எடை குறைந்து சிறந்தது

பழக்கமுள்ள உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட மேஜையில் கிடைக்கிறது. ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, ஓட்-செதில்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து ஷெல் இழந்தது. தன்னை, அது கலோரிக்குரியது, ஆனால் இது ஒரு சிறப்பு அல்லாத அல்லாத செரிமான உறுப்பு ஆகும். பின்வருவதில் எடை இழந்து தவிடுபவர்களின் நன்மைகள்: அவை உடலை சுத்தம் செய்ய, மைக்ரோஃபுராவை மேம்படுத்துகின்றன, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குகின்றன. எடை இழப்பு, கரையாத நார் எந்த வகை:

• கோதுமை அரைக்கும்;
• கம்பு;
• அரிசி;
• ஓட்ஸ்;
• தினை.

எடை இழப்புக்கான தவிடு கொண்ட உணவு

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு பயனுள்ள தவிடு என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிப்பது உடனடியாக கரும்பு நார்ச்சத்து நார்ச்சியைத் திரும்ப அழைத்தது. வயிற்றில் அவை செரிக்கப்படுவதில்லை, உடலில் பாக்டீரிசைடு விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நீக்குவதை நீக்குகின்றன. காய்கறிகள் (பீட், கேரட்), காளான்கள், பெர்ரி, முதலியன காய்கறி மூலப்பொருட்களின் உற்பத்திகளில் நீங்கள் அரைத்திருப்பதைக் காணலாம். ஆனால் தேவையான அளவு இந்த உறுப்பு பெற முடிந்த ஆஃப்சல் எளிதான வழி. கூடுதலாக, தானியத்தின் ஷெல் கொண்டுள்ளது:

1. குழு B இன் வைட்டமின்கள் - முடி, நகங்கள், தோலின் தோற்றத்தை சாதகமான முறையில் பாதிக்கும்.
2. உடலில் இருந்து அதிக நீர் நீரை அகற்றும் பொட்டாசியம், பாத்திரங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, இதயத்தையும் மற்ற தசையல்களையும் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்க தவிடு எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? தளர்வான வடிவத்தில் விற்கப்படும் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு சாப்பாட்டுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு அரை தேக்கரண்டி தொடங்க, ஒன்று அல்லது இரண்டு சாப்பாட்டு அறைகளுக்கு தொகுதி அதிகரிக்கும். மிகவும் முக்கியமான அளவு தண்ணீர் போதுமான அளவிற்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே தானியத்தின் பயன்கள் பெறப்படும்.

ஓட் தவிப்பில் உணவு

ஓட்ஸ் இருந்து ஷெல் மாவு உற்பத்தி ஒரு கழிவு கருதப்படுகிறது போது நேரம் கடந்துவிட்டது. இன்று பல்வேறு உணவு வகைகள், ஏராளமான வைட்டமின்கள் (A, B, E), ஃவுளூரைன், கால்சியம், துத்தநாகம், குரோமியம் மற்றும் பிற பொருட்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்த மூலங்களில் இது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். கறி, சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள், அல்லது உணவை மாற்றாமல் , உணவுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் எந்த உணவுக்காகவும் ஓட்ஸ் சேர்க்க முடியும். ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க ஒரு தவிடு உள்ளது என்பதை நீங்கள் ஆர்வமாகக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பான மெனுவை கடைபிடிக்கலாம்:

• காலையில் - இயற்கை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு, தண்ணீர்;
• மதிய உணவு - ஃபைபர் கூடுதலாக தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• பிற்பகுதியில் - காய்கறி சூப் (200 கிராம்) தவிடு, வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்), அரிசி (150 கிராம்);
• இரவு உணவிற்கு - 150-250 கிராம் உப்பு சுவையான பாலாடைக்கட்டி;
• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் மதிய உணவு சிற்றுண்டி மீண்டும் தொடரலாம்.

கம்பு தவிப்பு மீது உணவு

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எடை இழப்பு கம்பு தவிப்பு: அவர்கள் மலச்சிக்கல் அகற்ற உதவுகிறது, நச்சுகள் நீக்க, சளி தவிர்க்க. அவர்கள் கம்பு, ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர குக்கீகளை மற்றும் ரொட்டி இருந்து porridges செய்ய, kefir அதை சேர்க்க, துண்டுகள். நீரிழிவு நோய், இரத்த சோகை, புற்று நோய்க்குரிய நோய்களால் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றுக்கான நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து பொது கொள்கை:

1. நார்ச்சத்து ஒரு சிறிய அளவு மூன்று முறை ஒரு நாளை சாப்பிடுங்கள்.
2. உணவில் முதல் வாரத்தில், சத்துள்ள தயாரிப்புகளின் ஒரு ஸ்பூன் வரவேற்புக்குச் சேர்க்கப்படுகிறது.
3. மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரம், கம்பு இழைகள் அளவு 2-3 அட்டவணை கரண்டி அதிகரிக்கிறது.
4. நாளொன்றுக்கு ஒரு லிட்டர் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்டுவருவதே பிரதான விதி.

கோதுமை தவிப்பில் உணவு

எடை இழப்புக்கான கோதுமைத் தவிடு ஓட் மற்றும் கம்பு போன்றவற்றுக்கு ஏற்றது. அத்தகைய ஒரு உணவு பரிமாற்ற எளிதானது, நீங்கள் வெறுமனே தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஃபைபர் மூலம் எந்த தின்பண்டங்கள் மாற்ற முடியும். குறைந்த பட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வருமாறு மெனு உள்ளது:

• காலை உணவு - கருப்பு தேநீர், துருவல் முட்டை, கஞ்சி, சிற்றுண்டி அல்லது பழம்;
• சிற்றுண்டி - ஒரு துளி ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் திரவ 2-3 கண்ணாடிகள்;
• இரவு உணவு - எந்த சூப் மற்றும் சிற்றுண்டி;
• அடிக்கல் (முந்தைய ஒரு அதே);
• இரவு உணவு - லீன் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர);
• 2 மணி நேரம் கழித்து - சிற்றுண்டி.

தவிடு மற்றும் கெப்பிரில் உணவு

சில உணவுகள் மற்றவர்களுடன் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே அது ஃபைபர் உடன் உள்ளது. எடை இழப்புக்கான தவிடுடன் கேஃபிர் ஒருவருக்கொருவர் பூரணமாக பூர்த்தி செய்கிறார். ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் ஒரு சிறப்பு பட்டி கூட உருவாக்கப்பட்டது, நீங்கள் 4-5 கிலோ வரை இழக்க முடியும் adhering. உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவுக்கு முன் - சுத்தமான நீர் ஒரு கண்ணாடி;
• காலையில் - நிலத்தடி 2 தேக்கரண்டி கொண்ட கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• பிற்பகுதியில் மற்றும் மாலை - காய்கறிகள், மீன் அல்லது இறைச்சி இறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் கூடுதலாக இறைச்சி;
• 2-3 மணி நேரம் பெட்டைம் முன் - 1 ts.lozhki ஃபைபர் கூடுதலாக kefir ஒரு கண்ணாடி.

தவிடு மற்றும் பழம் மீது உணவு

செரிமானம் பாதிக்காத வகையில் தானியமாக தயாரிக்கப்படாத தானியத்திற்கு, எடை இழப்புக்குத் தவிடு எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். ஆனால் புளிப்பு பால் பொருட்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், தூய வடிவில் விரும்புவதில்லை, நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் அல்லாத மார்கெட்டிங் பழங்கள், மென்மையாக்கலாம்: ஆப்பிள்கள், கிவி, ஆரஞ்சு போன்றவை. இந்த தயாரிப்புகள் தானியத்தின் ஷெல்க்கு இசைவாக பொருந்துகின்றன: புயல் எடை இழப்பு, மற்றும் பழங்கள் தேவையான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. இதன் விளைவை விரைவாகச் செய்வதற்கு, 2-3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கடுமையான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம்:

• காலை உணவிற்கு - தண்ணீர், புளிப்பு பழம் 2 கண்ணாடிகள் கொண்ட தவிடு;
• சிற்றுண்டி - எந்த புளிப்பு பால்;
• பகல் நேரத்தில் - பழ சாலட்;
• இரவு உணவிற்கு - காலை உணவிற்கு அதே.

அது சமச்சீர் மற்றும் ஈர்க்கும் என தவிடு உள்ள உணவு, நேர்மறை கருத்து நிறைய பெற்று - அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன கடினம் அல்ல. விளைவு குறிப்பிடத்தக்க ஆக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு போதும். தானியங்களின் மூலம் தினசரி நுகர்வு குடலின் செயல்பாட்டிற்கு வியக்கத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தோற்றத்திலும் உட்புற ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.