அடிவயிறு கொழுப்பு "சேமித்து" மிகவும் வசதியான இடத்தில் உள்ளது, எனவே நம் உடல் ஏற்பாடு மற்றும் அது எந்த வழியில் இணங்க முடியாது. ஆனால் தெருவில் வெப்பமானால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளையும் வைக்க பெண் உடலின் இந்த இழிந்த உணர்வை மறைப்பது மிகவும் கடினம். கடற்கரை பருவத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள், சிலநேரங்களில் கண்ணீர் வழிநடத்தும் ... ஆனால் கண்ணீரைக் கழுவ வேண்டாம், அது மிகவும் வியர்வை உண்டாக்கும்.
எனவே, உண்மையான, பயனுள்ள எடை இழப்பு நீங்கள் அனைத்து மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும். முதலில், அது ஒரு உணவாகும். 70 சதவிகிதம் முன்னேற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு உங்கள் உணவில் சார்ந்துள்ளது, இது கொழுப்பு சேதத்தை ஊக்கப்படுத்தவும், அதன் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும் திறன் உடையது. ஏற்கனவே பல உணவுகள் உள்ளன, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் அது விவேகமான செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
நிச்சயமாக, வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்கு நமக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேவை. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் குறைந்த சாப்பிட முடியாது என்றால், இன்னும் பயிற்சி. இதுதான் இங்கே கொள்கை, ஏனென்றால் எதிர்மறையாக ஆற்றல் நுகர்வு தேவை, அதாவது, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்கிறீர்கள், அல்லது உண்ணும் விட அதிகமாக செலவழிக்கிறீர்கள்.
நன்றாக, மோசமான, "பெண்கள்" விஷயங்களை பற்றி மறக்க வேண்டாம், போன்ற கிரீம்கள், எதிர்ப்பு cellulite விளைவு gels, மறைப்புகள், முகமூடிகள் மற்றும் பிற இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகள்.
பயிற்சிகள்
நாம் வியாபாரத்திற்கு கீழே இறங்குவோம், அதாவது அடிவயிறுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் கிடைக்கும்.
- நாம் வயிற்றில் கீழே போட்டு, முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம், சுவாசம் சீருடை. நாங்கள் அடிவயிற்றில் இடுப்புக்கு இழுக்கிறோம், தரையில் இருந்து கிழித்து, பின்புறம் சிறிது வட்டமானது. நாம் உள்ளிழுக்கும் வயிற்றில் இழுக்கிறோம், நாம் தூக்கத்தில் FE க்கு திரும்புவோம்.
- PI அதே தான், நாம் இப்போது உடலின் எடை மட்டும் முழங்கையில், ஆனால் சாக்ஸ் மீது வைத்து. நாம் வயிற்றையும் வயிற்றையும் ஒன்றாக முறித்துக் கொண்டோம்.
- மேலும் நாம் வயிற்றையும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களையும் கிழித்து விடுகிறோம். முக்கியத்துவம் சாக்ஸ் மற்றும் முழங்காலில் உள்ளது, கால்கள் நீட்டி, நாம் நமது முழங்கால்கள் நேராக்க.
- PI - அதே, உத்வேகம் மீது கண்ணீர், வயிறு, இடுப்பு, முழங்கால்கள், உங்களை தள்ளும், இடுப்பு வரை உயர்த்த. இப்போது நாம் தரையில் இல்லை வெளிச்சம் வெளியிடப்பட்டது, ஆனால் நாம் முந்தைய உடற்பயிற்சி கிடைத்தது பட்டியில் போஸ் உள்ள. பிளாங்க் தன்னை வயிற்று தசைகள் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, மற்றும் இணைந்து "இழுக்க", அது உண்மையில் சுயவிவரத்தை நம்மை "narrows".
- வயிற்று தசைகள் நீட்டு - நாம் தரையில் கீழே போட, கைகளில் முக்கியத்துவம், எழுந்து மீண்டும் குனிய.
- நாம் முதுகு மீது திரும்ப, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், முழங்கால்கள் தலைக்கு பின்னால் இடுப்பு, கைகளை இழுக்கின்றன. நாம் தரையிலிருந்து உடலை முறித்து, பின்பு தரையில் இருந்து கால்கள் பறிக்கிறோம், மடிப்பு செய்ய வேண்டும், ஆனால் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள் - முதலில் உடல், பிறகு கால்கள். நாங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல் தரையில் திரும்ப. நாம் வெளிச்சம் மீது ஏறிக்கொண்டிருக்கிறோம், நாங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும். இது எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த பத்திரிகை வேலை ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- இப்போது நாம் ஒன்றாக எல்லாவற்றையும் செய்கிறோம் - அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கால்களை கிழித்துவிடுகிறோம்.
- அவரது பக்கத்தில் முட்டை, கீழ் கை நீட்டி, மேல் கை ஆதரவு உள்ளது. நாங்கள் அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தலை மற்றும் கால்கள் கிழித்து, நாம் ஒலித்துக்கொண்டே திரும்பி வந்து. நாம் வெளிச்சம் தூக்கும்.
- பின் நாம் சரிபடுத்துகிறோம் - கையை துடைக்கிறோம், நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது, எங்கள் தலையை மூடுகிறோம், எங்கள் கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்துவது, நாம் அந்த நிலையை நிலைநிறுத்துகிறோம்.
- மற்ற பக்கத்தில் 8 மற்றும் 9 பயிற்சிகள் இயக்கவும்.
- நாம் வயிற்றில் கீழே போட்டு, தலைக்கு பின்னால் கை, கால்கள் நீட்டி. நாங்கள் தரையில் இருந்து மார்பு மற்றும் தலையை கிழித்து மற்றும் நிலையை சரிசெய்ய. நாம் தூக்கத்தில் தூக்கி எறிந்து, சுவாசிக்கிறோம். ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் ஒரு பத்திரிகையை மட்டுமல்ல, ஒரு பின்னோக்கியும் மட்டுமே. அனைத்து பிறகு, hunched மீண்டும் தானாக உங்கள் தோற்றத்தை உருவாக்கும், அடிவயிற்று தசைகள் தளர்த்தியது, அது மென்மையாக வைத்து, அழகியல் அல்ல.
- இப்போது நாம் மாற்று அஸ்த்தெண்ட்களைச் செய்கிறோம் - நாங்கள் தரையில் இருந்து விலகி ஓடுகிறோம், பின்னால் எங்கள் இடது முதுகுக்கு பின்னால் பின்னால் இழுக்கிறோம், நம்மை குறைக்கிறோம், எங்களின் வலுவான முழங்கை நீட்டுகிறோம்.
- ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை நாம் கிழித்து விடுவோம். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், வெளிச்சத்தில் உயரும்.
- இடது முழங்காலையும், தரையிலிருந்து எதிரெதிர் கால்வையும் நாம் பிரிக்க வேண்டும், அவற்றை ஒன்றிணைக்க முயற்சிக்கும். நாங்கள் இருபுறமும் மாற்று லிஃப்ட் செய்கிறோம்.
- நீட்சி - குதிகால் மீது பிட்டம் மீது உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி.
- நாங்கள் நான்கு பேரைக் கொண்டுவருகிறோம், எதிர் கையை உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கின்றன. இருபுறமும் நாங்கள் செயல்படுகிறோம்.