உங்கள் "மில்லியன்" முகம் பளபளப்பான, கசப்பான கைகளால் சிதைக்கப்படுமென நீங்கள் உணரும்போது இன்னும் சோகமாக உள்ளது. பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய கிலோகிராம் பொதிகள், கழுவி, கழுவுதல், வெற்றிடம் மற்றும் துடைப்பம், மாவை சலிக்காமல் போட்டு, இறைச்சி அடிப்பது போன்றவற்றின் காரணமாக, "அந்துப்பூச்சி" என்றழைக்கப்படுவது எழுகிறது. நாம் எமது பணிக்காக எல்லாவற்றையும் நம் கைகளுக்கு அர்ப்பணித்திருக்கையில், ஏன் சில பயிற்சிக்கான டிசைஸ்க்கள் தேவைப்படுகின்றன என்று தெரியவில்லை. அது தான், அது ஒரு கஷ்டம், வீட்டிலேயே நாங்கள் செய்ய வேண்டியது, இது தசைகள் மட்டுமே இதில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் டிரைசெப் அல்ல.
தசைப் பயிற்சிகளின் அம்சங்கள் தசைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, நோக்கமாக பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் போது, தசைகளோடு நீங்கள் எப்படி மனதுடன் "வேலை செய்கிறீர்கள்" என்பது முக்கியம், எனவே, சில வகையான வெளிப்படையான சிந்தனை, தசைகள் உடனடியாக சிக்மாக் செய்யத் தொடங்கும்.
பயிற்சிகள்
- ட்ரிப்ஸ்ப்ஸ் பயிற்சி நிகழ்ச்சிக்கு முன், குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் வெப்பம் மற்றும் தோள்பட்டை அணிந்து கொள்ளுதல்.
- 2 - 3 கிலோ எடையுள்ள dumbbells மற்றும் ஒரு கம்பளி தேவை.
- கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், சிறிது வளைந்து, முழங்கால்கள் முழங்கால்கள், மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட முழங்கைகள். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள் மற்றும் இறுதியில் அவற்றை நேராக்குங்கள். நாம் வளைக்கும் மற்றும் முற்றுமுழுதாக முழங்கைகள் செய்ய, வெளிப்பாடு மீது நாம் நமது ஆயுதங்களை நேராக்க. நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- கம்பளி மீது கீழே போட, கைகளில் தரையில் ஓய்வு, கால்கள் வளைந்து. நாம் உயரும், உடல், எடை நேராக்க - வளைந்த கால்கள் மற்றும் கைகளில். நாங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, தரையில் பதுங்கிக் கொண்டுவருகிறோம், எமது ஆயுதங்களை நீட்டுகிறோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் 15-20 முறை செய்கிறோம்.
- நின்றுகொண்டு, நாம் கைமுனையை எடுத்துக் கொண்டு, தோள்பட்டை அளவின் உயரத்தில் பக்கத்திற்கு நம் கைகளை பரப்பினோம். முன்னும் பின்னுமாக திறந்த கைகள் மீது கைகளை வைப்போம்.
- வீட்டில் அடுத்த ட்ரிசெப்ஸ் பயிற்சி பயிற்சி, 1 dumbbell கொஞ்சம் எடை எடுத்து, இரண்டு கைகள் அதை பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகள் அளவில் தலையை குறைக்கும். வெளிப்புறத்தில் நாம் தூக்கப்பட்டு ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி தள்ளி வைக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.