ஜம்பிங் கயிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே வேடிக்கையாக இருக்கிறதா? இல்லை. எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு பயன்பாடு சந்தேகத்திற்குரியது மற்றும் பல சாதகமான பதில்களால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த வேடிக்கையான குழந்தைகள் விளையாட்டு காதலில் விழும், நிச்சயமாக, எடை இழக்க உதவும்.
கிரீம் ஒரு கேக் இன்று சாப்பிட்டேன் மற்றும் நாளை நீங்கள் உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று நினைத்தேன், எடை இழப்பு கயிற்றில் குதித்து உங்களுக்கு உதவும். தீவிர தாவல்களில் அரை மணி நேரம் மட்டுமே நீங்கள் 300-400 கிலோகலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். ஜம்பிங் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கூட தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவ முடியும். இந்த மேல் உடல் வலுப்படுத்த உதவும், தோல் மீள் மாறும், உங்கள் கைகள் ஆரோக்கியமான இருக்கும். ஒரு சில தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, மெலிதாக இருக்கும், உங்கள் கால்கள் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களைக் கொண்டு உங்களை மகிழ்விக்கும்.
கேள்வி கேட்கும்போது, நீங்கள் குதித்து கயிறு மூலம் எடை இழக்க முடியுமா, இது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதயமும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புமுறையும் மேம்படுத்தப்படுவதை அறிவது அவசியம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் வலுப்படுத்த மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
சிறந்தது வயிற்றைக் கயிற்றும் கயிறுக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு விரைவான விளைவைக் காண அனுமதிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாகச் செய்வதற்கு உதவுகிறது. அத்தகைய பயிற்சியின் கூடுதல் நன்மைகள் கயிறின் குறைந்த செலவு மற்றும் விரைவான விளைவு, அத்துடன் வீட்டிலேயே கட்டணம் வசூலிக்கும் திறன், அத்துடன் புதிய காற்றில் முற்றத்தில் இருக்கும்.
எடை இழக்க ஒரு கைப்பிடி கயிறு மீது குதிக்க சரியாக எப்படி?
எந்த பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றை ஒழுங்காக தயாரிக்கவும், விதிகள் மற்றும் நிலைத்தன்மையை பின்பற்றவும் முக்கியம். முதலில் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பயிற்சியினை ஆரம்பிக்க முடியும், மெதுவாக அவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.
எடை இழக்க ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எவ்வளவு வேண்டும்?
முதலாவதாக, நீங்கள் சரியான கயிறு ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், தெரிவு செய்யும் முக்கிய அளவுகோல் அதன் நீளம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மையத்தில் கயிற்றில் நிற்கிறீர்கள் என்றால், கைப்பிடிகள் நீளம் உங்கள் கைப்பிடியை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நீண்ட கயிறு முடிவில் முடிச்சுகளை பிடுவதன் மூலம் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, அது பொருத்தமான எடை கயை தேர்வு மதிப்பு, அது ஒரு இலகுரக பிளாஸ்டிக் வாங்க நல்லது. விற்பனைக்கு நேரத்தை சோதித்து, கலோரிகளைக் கழித்த கவுண்டர்களுடன் கூட கயிறுகளை களைந்து விடுகின்றனர்.
எடை இழப்புக்கான கயிறு பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். மெதுவாக குதித்து தொடங்குங்கள். முதல் வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம், 20 விநாடிகளுக்கு 10 முறை குதித்து, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் 30 விநாடிகளில் இடைநிறுத்தலாம். பின்னர் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும், உங்கள் உடலில் மற்றும் வழங்கப்பட்ட அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துகிறது.
எடை இழப்பு ஒரு கயிறு மீது குதித்து - அட்டவணை
தினசரி பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் பல நன்மைகளை கொடுக்கும், உங்கள் உடலின் மனநிலை மற்றும் காற்றுள்ள திறன் அதிகரிக்கும். அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன, நீங்கள் அழகாக உங்கள் உடல் அமைக்க முடியும், slimming உங்கள் கால்கள் கூட கயிறு செய்தபின் உதவும்.
திறமையான பயிற்சி 5 கொள்கைகள்
- வசதியான ஆடைகள் . உங்களுக்கு உடலில் பொருத்தமான உட்புற விளையாட்டு வழக்கு, ஷார்ட்ஸ் அல்லது சட்டைகளை டி-ஷர்டுடன் வைத்திருக்க வேண்டும். உற்சாகமாக, உடைகள் பருத்தி பொருள் அல்லது கூடுதல் வியர்வை நீக்க உதவுகிறது ஒரு சிறப்பு மூச்சடைக்க விளையாட்டு பொருள் செய்யப்பட வேண்டும். குஷனிங் உறிஞ்சும் காலணிகளை தேர்வு செய்யுங்கள், அது ஸ்னீக்கர்களாக இருக்கக்கூடாது.
- வகுப்புகள் இடம் . வீட்டிலோ வீதிகளிலோ நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் மேற்பரப்பு நிலையானது, பிளாட், மற்றும் உங்கள் கால்களை நழுவ கூடாது என்று ஆகிறது.
- சரியான காட்டி . நேராக வைத்து,
முன்னோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, முழங்கால்களை இணைக்காதீர்கள். - பாடங்கள் ஒழுங்கமைத்தல் . நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு வாரம் ஒரு முறை உடல் தீர்ந்து விட சுருக்கமாக மற்றும் முறையாக பயிற்சி.
- மாற்று தாவல்கள் . முக்கிய உடற்பயிற்சி இரண்டு கால்கள் மீது குதித்து, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கால் பல தாவல்கள் செய்ய முடியும்.
முரண்
இந்த வகையான விளையாட்டு செயல்பாடு அதிக எடை கொண்டவர்கள், அதே போல் மூட்டுகளில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூட்டுகளில் வலி அல்லது கிளிக்குகள் இருப்பதாக உணர்ந்தால் - ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இதய நோய் அல்லது இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளை கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.