கைமுனையுடனான முந்தைய பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஆண்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டுவிட்டன என்றால், இப்போது மனிதகுலத்தின் ஒரு அழகான அரை, பொருத்தம், மீள் மற்றும் அழகான கைகளை பெறுவதில் தயக்கம் காட்டவில்லை. ஒரு தோள்பட்டை பட்டை மற்றும் திறந்த டாப்ஸ் இல்லாமல் ஆடைகள் ஃபேஷன் ஒரு கூடுதல் ஊக்க. கூடுதலாக, கைகள் தசைகள் உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, மற்றும் ஒரு அழகான dumbbells ஒரு முறை பெறும், நீங்கள் காலவரையின்றி சுய முன்னேற்றம் ஈடுபட முடியும்.
நாங்கள் இரண்டு தசைகள் பயிற்சி: கைகளால் மற்றும் தசை. மொத்தத்தில், வழக்கமான பயிற்சிக்கான கையில் உடல் பயிற்சிகளைப் போன்ற ஒரு சிக்கலானது, குறுகிய காலத்திற்குள் ஒரு கவர்ச்சியான கை வடிவத்தை கண்டுபிடிக்கும்.
- உங்கள் கைகளை எடுப்பதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் பற்காம்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல்கள், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கின்றன. கைகள் உங்கள் கைகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ள நிலையில், முழங்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். முழங்கைகள் தொங்கவிடாது, அவை உடலுக்கு எதிராக அழுத்துகின்றன. இரண்டு அணுகுமுறைகளை 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கைகளின் வலிமைக்கான உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் பற்காம்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல்கள், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கின்றன. பயிற்சியை முந்தைய ஒரு அதே செய்ய, ஆனால் உங்கள் கைகளில் வளையச்செய்ய மற்றும் முறை அவற்றை விலக்க. 2 அணுகுமுறைகளை 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கைகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒரு கையில் முழங்கை முனையிலிருந்து கால் பக்கத்தின் இடுப்பு உள்ளே வைக்கப்படுகிறது. மிதமான வேகத்தில் ஒரு டம்பல்பருடன் இந்த கைப்பிடி நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு செய்யவும். மறுபுறம் இதேபோல் செய்யவும். 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
- கைகளில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் பற்காம்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே மற்றும் வளைவு, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் சுட்டிக்காட்டி. உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக உயர்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- கையில் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளில் உள்ள dumbbells எடுத்து, 45 டிகிரி பற்றி வளைக்கவும். உடலில் உள்ள கைகளால், மீண்டும் பனைமரம். உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் விரிவாக்கலாம். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய என்ன பயிற்சிகள்? நிச்சயமாக, காப்பீட்டு. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், ஒரு கையால் உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, கையை வளைத்துச் செல்லுங்கள் - முழங்கைகள் இடத்திலேயே இருக்க வேண்டும், மற்றும் தூரிகைகள் தலைக்கு பின்னால் செல்ல வேண்டும். உடல் பங்கேற்கவில்லை, நகர்த்த முடியாது. 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். மறுபுறம், முழங்கை முழங்கப்பட்டு, மற்றும் தொடை எலும்பு தொட்டியில் உள்ளது. முழங்கையின் நிலையை மாற்றாமல், நேராக வரி பெறும் வரை முழங்கையில் கை முறித்து விடுங்கள். பனை
பாருங்கள். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
வீட்டின் ஆயுதங்களைப் போன்ற பயிற்சிகளை செய்தல், ஒரு மாதத்தில் கவர்ச்சிகரமான கையை நீங்கள் காணலாம், இது புகைப்படங்களில் வெளியேறாதீர்கள், உங்கள் வயதில் சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் அதை தொடர்ந்து செய்யாவிட்டால், முடிவுகளை அவர்கள் கொடுக்க மாட்டார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை - உங்கள் கட்டாய குறைந்தபட்ச.
கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் மிகச் சாதாரணமான பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன்பே முக்கியமானது, இது பள்ளி ஆண்டுகளில் இருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும். இந்த காயங்கள் தவிர்க்க மட்டும் உதவும், ஆனால் வரவிருக்கும் சுமை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தயார் செய்ய.