கேள்வி "விரைவாக மார்பை எப்படிப் பம்ப் செய்ய வேண்டும்?" என்ற கேள்வியை எழுப்புகிறது. ஆண்கள் தங்கள் சக்தியை நிரூபிக்க விரும்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், தங்கள் மார்பகங்களின் தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியற்ற பெண்களையும்கூட எழுகிறது. இந்த சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும் .
ஒரு பெண் எப்படி ஒரு சிறிய மார்பகத்தை பம்ப் செய்யலாம்?
பல பெண்கள் இந்த அளவை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகின்றனர், மார்பை பம்ப் செய்கிறார்கள். இது அவ்வாறு இல்லை, இதை புரிந்து கொள்ள, மார்பின் உடற்கூறலை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மார்பில் ஊடுருவி, நீங்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு தசையுடன் வேலை செய்கிறீர்கள் - பெரிய விசிறி தசைகளுடன், ஒரு ரசிகரின் வடிவமும், மற்றும் ஒரு சிறிய மார்பக தசைகளுடன். அளவுக்கு அதிகமான அளவு, அவை திறம்பட மார்புகளை பம்ப் செய்யும் போது, அதிக எடையை உயர்த்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே பெரிய இடைவெளியை அதிகரிப்பது போன்ற தீவிரமான பணிச்சுமைகள் தேவை.
மார்பகப் பெம்பிங் பெண் மார்பின் அளவை நிர்ணயிக்கும் மார்பக அளவு அதிகரிக்காது என்ற உண்மையைப் போதிலும், இந்த பயிற்சிகள் பெண்ணின் தோற்றத்தின் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் - பிரசவ தசையின் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான செயல்திறன் கொண்ட, உயர்ந்த மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும்.
ஒரு மார்பை எப்படி பம்ப் செய்வது?
மார்பை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் போது, தசைகள் சூடுபடுத்த சில நேரம் கொடுக்க மறக்காதீர்கள், இல்லாவிட்டால் நீங்கள் காயமடைவீர்கள். வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்க வேண்டும் . ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து மற்றொன்று இடைவெளி 2-3 நாட்களாக இருக்க வேண்டும் துறைசார் தசைகள் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும்.
- ஒரு மார்பகத்தை சுமக்கும் சிறந்த சுமை ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகையாகும், இது டம்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லுடன் செய்யப்படுகிறது. பத்திரிகை ஒரு நிதானமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும். பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கான பெஞ்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கிடைமட்டமானது, பெரிய மார்பக தசையின் நடுவில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, மேல்நோக்கி கொண்டிருக்கும் - மார்பின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மார்பளவு உயர்த்த உதவுகிறது. மேல் நோக்கி - ஒரு கிடைமட்ட சாய் கொண்டு, பட்டை மேல்நோக்கி சாய்க்கும் போது, மார்பு மையத்தில் குறைக்கப்பட வேண்டும். பத்திரிகைகள் முழுவதும் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டும். மார்பை உயர்த்துவதற்காக பட்டையின் பிடியில் அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- தசைகள் கொடுக்க ஒரு நல்ல நிவாரண உதவுகிறது மற்றும் dumbbells குறைப்பது, இது பொய் செய்யும். இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் பதற்றம் உணர முயற்சி, அவசரமாக செய்யப்படுகிறது. நீர்த்தல் 15-20 தடவை மீண்டும் தொடங்குங்கள், மொத்தம் 3 அணுகுமுறைகளை உருவாக்குங்கள். வளர்ப்பு போது, சற்று வளைந்த நிலையில் முழங்கைகள் வைத்து - இந்த தசைகள் சுமை குறைக்கும். Dumbbells முற்றிலும் வைக்க தேவையில்லை - 20 செமீ பற்றி அவர்களுக்கு இடையே விட்டு.
- வீட்டிற்கு, மார்பை ஊடுருவி, அத்தகைய பயிற்சியை புஷ் அப் செய்ய உதவும். அதிக திறன் வாய்ந்த பயிற்சியின்போது, மூன்று முறை புஷ்-அப்களைக் கொண்டிருப்பது: ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் (5-10 முறை), பனை அல்லது நாற்காலியில் (5-10 முறை) ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டு, பெஞ்சில் (5-10 முறை) உயர்த்தப்பட்ட கால்கள். அத்தகைய பயிற்சியானது முதுகெலும்பு தசைகளின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் முழு சுமை அளிக்கிறது, நீங்கள் புஷ்-அப் குழு 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
பயனுள்ள மார்பகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்
பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவை குறைப்பதற்கான தவறை செய்கின்றனர். நீங்கள் தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்ற முயற்சி:
- உணவு பிரிக்கப்பட வேண்டும் - 5-6 முறை ஒரு நாள், கடுமையான பசியின் வெளிப்பாட்டை அனுமதிக்க வேண்டாம் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை தாமதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு காரணமாக அதிகரிக்கிறது;
- "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், தானிய பொருட்கள்; "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் உங்கள் உடல் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் முன் "ஒளி" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு, புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் மார்பகத்தின் தசைகள் வளரும், புரதங்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் ஆக வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடலில் தசை திசுக்களை உருவாக்க முடியாது;
- குடிநீர் ரேஷன் - 2 லிட்டர் தண்ணீர்.