வயிற்றுப்போக்கு குறைப்பு பயிற்சிகள்

வயிறு உலகிலுள்ள அனைத்து பெண்களுக்கும் பிரச்சனையாக உள்ளது. எப்படியும், பாலினம் காரணமாக, எந்த வயதில் பெண்களுடனும் பிரச்சனை இருக்கிறது. அல்லது கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிக இங்குள்ளன என்பதால். அல்லது பிரசவத்தின் பின்னர் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் வயிற்று தசைகள் தங்களை 9 மாதங்களில் நிறைய நீட்டிக்கின்றன. அடிவயிறு எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் மனிதகுலத்தின் அழகிய அரைப் பகுதியிலுள்ள அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் தர்க்க ரீதியாக முடிவு செய்தோம். இது பற்றி இன்னும் விரிவாக பேசுவோம்.

சுமை வகைகள்

உனக்கு தெரியும், சுமைகள் சக்தி மற்றும் கார்டியோ. படை சுமைகள் சில தசை குழுக்களை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று இறுக்க மற்றும் அதை இன்னும் பிளாட் செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் அதிக ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக முழு உடலில் இருந்து கொழுப்பு ஓட்ட உதவும். அவர்கள் அதிக எடை குறைக்க உதவும். மிகவும் உகந்த மாறுபாடு கார்டியோ மற்றும் படை சுமைகளின் கலவையாகும். மற்றும், என்ன விகிதத்தில், உங்கள் தேவைகளை சார்ந்துள்ளது.

தழுவல்

அதை நம்பு அல்லது இல்லை, மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வயிற்று எடை இழப்பு பயிற்சிகள் கூட போதை. உடலில் சுமை பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இனி எங்கள் பொது நன்மை வேலை இல்லை. அதனால்தான் ஒவ்வொரு நான்கு வாரங்களும் சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது சிக்கலான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மரணதண்டனை நேரம்

எடையை குறைப்பதற்காக உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் 11.00 முதல் 14.00 வரை, மேலும் 18.00 முதல் 20.00 வரை இருக்கும். காலை பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை அதிக அழுத்தத்தை கொண்டிருக்கக்கூடாது. இந்த வாரம் 3 முறை, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, மீட்புக்கு 1 நாள் இடைவெளி.

அடுத்து, நீங்கள் உங்களை அறிமுகப்படுத்தி, அடிவயிறு எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிக்கான சிக்கல்களை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு பயிற்சி பாய், விளையாட்டு வழக்கு மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் தேவை.

1. நாங்கள் மீண்டும் தரையில் இடுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கின்றன. தலையின் பின்பகுதியில் பூட்டுகள், முழங்கைகள் எதிர்நோக்குகின்றன. நாம் உடற்பகுதியில் குறுகிய ஏறக்குறிகளைச் செய்கிறோம், மார்பின் மீது கன்னம் அழுத்தும். நாம் 3 அணுகுமுறைகளை 16 முறை செய்கிறோம்.
2. கால்கள் செங்குத்தாக எழுப்பப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் அரை வளைந்தவை, நாம் ஏறிக்கொண்டே செல்கிறோம். தரையில் இருந்து இடுப்பை கிழித்துவிடாதே, அதை வெகு தொலைவில் வைக்க வேண்டாம். மேலும், உடற்பயிற்சி ஜெர்ஸி செய்ய வேண்டாம், நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை சேதப்படுத்தும். நாங்கள் 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளை 15-30 முறை முன்னெடுக்கிறோம்.
3. சாய்வான தசைகள், பக்கவாட்டிற்கு திருப்பங்களைக் கொண்டு உடல் லிஃப்ட் செய்வோம். மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 15-30, அணுகுமுறைகள் - 3-5.
4. ஐபி - மீண்டும் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, கால்கள் அரை வளைவு. நாங்கள் ஒரு காளையை வளர்ப்பதில் கால்கள் தூக்கி, கால்கள் திரும்புவோம், ஆனால் முழுமையாக குறைக்கவில்லை. மறுபடியும் எண்ணிக்கை: 15-30, அணுகுமுறைகள் - 3-5. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தரையில் அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதற்கு நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம், மேலும் உங்கள் கால்கள் அதிகமாக குனிய வேண்டாம், இல்லையெனில் வயிற்று தசைகள் சுமை குறையும்.
5. அடுத்த பயிற்சியை bodibar செய்யப்படுகிறது. ஐபி - பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, தோள்களின் மீது எடை போடுவது, இரண்டு கைகளாலும் உடல் உறுப்புக்களைப் புரிந்துகொள்வோம், பின் சிறிது வட்டமானது. உடலின் மூலைகளை வெளியே எடுத்து, உடல் பட்டையின் முன் இறுதியில் குறைப்பதுடன். நாங்கள் 2 முதல் 4 அணுகுமுறைகளில் இருந்து, 100 முதல் 400 மறுதொடக்கங்களை வரை செய்கிறோம்.
6. அடுத்து, fitball மீது பத்திரிகை ஆடு - மீண்டும் பந்து மீது, தரையில் அடி, முழங்கால்கள் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகளை. நாம் நிலையான உடல் லிஃப்ட் செய்கிறோம். நாங்கள் 20 மறுபடியும், 3-5 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.

அடிவயிறு எடை இழப்புக்கு இந்த எளிய பயிற்சிகள் நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, சகிப்பு தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும், மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை பெற.

முக்கிய பாதுகாப்பு: அசௌகரியம் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், எந்த வலியையும் நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞை. சாப்பிடுவதற்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல் சிக்கலானது.