கீழே அழுத்தத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது?

கீழே உள்ள பத்திரிகைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற கேள்விக்கு பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். எனவே அவர்கள் உடலியல் தொடர்பாக அடிக்கடி இந்த பகுதியில் குவிந்து கொழுப்பு வைப்புகளை பெற திட்டமிட்டுள்ளோம் - ஒரு பெண் ஒரு தாயாக வேண்டும், அது உடல் மற்றும் வெளியில் இருந்து பழத்தை பாதுகாக்கும் ஒரு "அதிர்ச்சி உறிஞ்சும்" தயார். அது குறைந்த பத்திரிகை அசிங்கமான ஒரு மெல்லிய ஆடை கீழ் வெளிப்படையான இது இந்த எரிச்சலூட்டும் மிருதுவாக, விடுபட உதவும் பயிற்சி இல்லை.

பத்திரிகையின் கீழ் பகுதி: கொழுப்பை அகற்று

பத்திரிகையின் அடிப்பகுதிக்கு முன்னர், கொழுப்புகளை அகற்றுவது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இறுக்கமான தசை எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும், ஆனால் கொழுப்பு மடிப்பு கீழ், யாரும் அதை கவனிக்கும். அடிவயிற்றில் மடிப்பு 1-1.5 செ.மீ. அனைத்து மீதும் ஏற்கனவே மிதமிஞ்சியுள்ளது.

மூலம், பத்திரிகையின் கீழ் தசைகள் - இது ஒரு வழக்கமான பெயர், அதே போல் பத்திரிகைகளின் குறைந்த க்யூப்ஸ். உண்மையில், வயிறு பல்வேறு வயல்களில் ஒப்பந்தம் செய்யக்கூடிய ஒரு பெரிய வயிற்றுத் தசைகளால் மூடப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பைக் கையாளுவதற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: இந்த அர்த்தத்தில், முடிவு எடுக்கப்பட்ட ஒரு கயிறு (3 கிலோ எடை கொண்டது), நிச்சயமாக, இயங்கும் கயிறுகளால் சிறந்தது. இந்த நடவடிக்கைகள் எதனையும் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு எடுத்தாக வேண்டும் - நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக முடிவுகள் தேவைப்பட்டால்.

காலையில் எழுந்தால், பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சிறிய கப் காபி குடிக்க வேண்டும் (இது ஒரு கூடுதல் கொழுப்பு எரியும் விளைவை தருகிறது) மற்றும் ஒரு ஜாக் (அல்லது ஒரு கயிற்றில் வீட்டிற்கு செல்ல, முன்னுரிமை சாளரத்தில்). நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், ஆனால் இது வெறும் பழக்கவழக்கத்திற்கு மட்டுமே: முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு உடலில் கலோரி உட்கொண்டது, நீங்கள் உணவை எடுத்துக் கொண்டது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் - உடலில் கொழுப்பு வைப்பு. எனவே, எடை இழப்புக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இயங்கினால், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதய அமைப்பை (இது, தற்செயலாக, சிறப்பாக உள்ளது) உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி மாற்ற முடியும்.

அதை யூகிக்க எளிதானது என, வீட்டில் கீழே பத்திரிகை நீங்கள் உதவ முடியாது இயங்கும். நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு, மாவு மற்றும் சாக்லேட் இல்லாமல் உன்னையே கற்பனை செய்யாவிட்டால், ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு முறை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்! துரித உணவு, இனிப்பு, ஆழமான வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள்: நிச்சயமாக, மிக சில மக்கள் விளையாட்டு மிகவும் நேரம் ஒதுக்க முடியும், அது அதிக கலோரி உணவு தங்கள் நுகர்வு குறைக்க எளிது.

இவை அனைத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டிலுள்ள கீழே அழுத்தத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் சேர்ந்து விரைவான முடிவை கொடுக்கும்!

ஒரு பெண்ணின் கீழே அழுத்தத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது?

கீழ்மட்ட பத்திரிகைகளை எவ்வளவு விரைவாகப் பிடிக்க வேண்டுமென்ற கேள்விக்கு மிகக் கடினமாக உள்ளது - குறைந்த பத்திரிகை, ஒரு விதிமுறையாக, உணர பயன்படாததால், தசையின் இந்த பகுதி தற்செயலானது அல்ல. இது சம்பந்தமாக, பத்திரிகைகளில் வழக்கமான பயிற்சிகள் கொஞ்சம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தற்போது, ​​திறம்பட கீழே பத்திரிகையாளர்களை பம்ப் செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பயிற்சி "தலைகீழ் திருகல்" ஆகும். அதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்க. இந்த நிலையில் இருந்து தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழித்து அவசியம், முறுக்கு, ஆனால் தரையில் இருந்து கத்திகள் ஆஃப் கிழித்து இல்லை. அடைந்த பிறகு நீங்கள் மெதுவாக "பிரிந்து" கொள்ள வேண்டும் அதிகபட்ச புள்ளி, ஆனால் தரையில் அடி வைக்க வேண்டாம். இந்த குறிப்பிட்ட, இறுதி கட்டத்தின் செயல்திறன் மிகவும் முக்கியமானது, இது பொதுவாக கஷ்டம் மற்றும் பலவீனமான தசைகளை அளிக்கிறது.

மற்றொரு பெரிய விருப்பம் வைஸ் கால்கள் தூக்கி. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறப்பு இயந்திரம் இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், அல்லது வீட்டில் இருந்தால், ஒரு சாதாரண கிடைமட்ட பட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

கால்கள் உயர்த்துவது குறைவான பத்திரிகைகளின் முயற்சிகளால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் அல்ல, மேல் அல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது உடற்பயிற்சியின் முக்கியமாகும். இது எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பயிற்சிகள் மிக எளிதாக வழங்கப்படும். இந்த விஷயத்தில், கீழே பத்திரிகை எப்படி பம்ப் செய்வது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது!