நிச்சயமாக, முடிகள் பார்வை தங்கள் மெல்லிய மற்றும் மென்மையான செய்ய முடியும், ஆனால் அவர்களின் திறன்களை ஒரு எல்லை உண்டு, பின்னர் நாம் நம் கால்கள் வெளிப்புற தரவு மேம்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசிக்க தொடங்குகிறது.
கால்கள் தசைகள் ஒரு தொகுப்பு தேர்வு பொருட்டு, ஒரு மிகவும் சிறந்த கால்கள் உரிமையாளர்கள் உதாரணமாக பார்க்க வேண்டும், மற்றும் அந்த அதிக சுமைகள் கொண்ட கால்கள் வழங்கும் நடன மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளன. கால்கள் நம் உடலின் எடையைக் கொண்டுள்ளன, அதற்கேற்ப, இயல்பு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கிறது. இந்த இயற்கையான சக்தி பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் (நடைபாதை இல்லை, ஒரு உயர்த்திப் பதுங்கிக் கொண்டு, உறைந்த வாழ்க்கை முறையை ஓட்டுகிறீர்கள்), இறுதியில், உங்கள் கால்கள் கவர்ச்சிகரமானவை அல்ல, பலவீனமானவை அல்ல.
பயிற்சிகள்
எனவே, பின்வரும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் கால்களின் தசைகளுக்கு ஒரு முழு சுமையை கொடுக்க முயற்சிப்போம்.
நாம் கால் தசைகள் வளர்ச்சி ஒரு சுற்று உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்ய - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 30 வினாடிகள், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி உள்ளது - மேலும் 10 விநாடிகள். அலகு முடிந்தவுடன், 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 2 தொகுதிகள் செய்யவும்.
- ஜம்பிங் கொண்டு squats செய்யுங்கள். குந்து, கைகள் தரையில் தொட்டு, அவரது கால்கள் நேராக்க, தரையில் இருந்து உடைந்து அவரது கைகளை நீட்டு. அடிப்படையில், இந்த கால்கள் தசைகள் வலிமை மற்றும் பிட்டம் உந்தி ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- நாம் கைகளில் முழங்காமல், கால்கள் straightened.
- நாங்கள் நான்கு பேரும் நிற்கிறோம், முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் மூடி,
- உடலில் தரையிலும், கைகளிலும், தரையிலும் உடலிலும் இருந்து கண்ணீரை கீழே இறக்கி வைக்கிறோம், நாம் கால்கள் அல்லது தலையை முடிக்க தரையில் தூக்கி விடாதீர்கள்.
- நாம் எடையுடன் பையை எடுத்துக் கொண்டு, தோள்களில் போடுகிறோம். கால்கள் தோள்பட்டை விட பரந்த வெளியாகும், சாக்குகள் தோற்றமளிக்கின்றன, பையை வைத்திருக்கும் கைகளால். சுவாசத்தில் நாம் சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும் "plie", inhalation நாம் FE திரும்ப. கால்களின் உட்புற தசையல்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த இடுப்பு அவசியமாக "இழுக்கப்பட" வேண்டும், மீண்டும் இழுக்கப்படக்கூடாது, இது, இந்த விஷயத்தில், ஒரு பெரிய தவறு.
உங்கள் கால்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்களுடைய கால்களின் தசையைப் பொறுத்து சிறிதளவு பிரத்தியேக வலிமை பயிற்சி வேண்டும். வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் காரணமாக, எடை இழப்பு ஒரே சீரானதாக இருக்கும். அதை செயல்படுத்த சிறந்த வழி தசை விட, அதன் கொழுப்பு விட அதன் உள்ளடக்கத்தை அதிக சக்தி பயன்படுத்துகிறது.
தசைகளில் எடை இழப்பு உங்களுக்கு வழங்கும், ஓய்வு நிலையில் கூட, இது நீச்சலடிப்புகள் மீது பயிற்சிகள், அதே போல் பத்திரிகை வேலை இணைந்து squats செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் அதனால் தான்.