ஒரு அழகான மற்றும் தட்டையான தொப்பை உரிமையாளர்களாக ஆவதற்கு விரும்பும் நபர்கள், தகுந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு தகுதியுடையவர்களிடம் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த பந்தை நிகழ்த்திய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அதில் இருந்து நீங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கு fitbole மீது சிக்கலான பயிற்சிகள்
15-20 முறை மற்றும் பல அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதில்லை என்பதால் வழக்கமாக சுமை அதிகரிக்கவும், மாற்று பயிற்சிகளை அதிகரிக்கவும் முக்கியம். அது நிறுத்தப்படும் வரை ஃபோட்பால்லை உயர்த்துவதே முக்கியம்.
அடிவயிறு எடை இழப்புக்கு fitbole மீது பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
- ஜாலத்தால் . மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் பின்னால் பந்து உட்கார்ந்து அவசியம், மற்றும் உங்கள் மடியில் ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது என்று உங்கள் கால்களை வைத்து. உங்கள் மார்பு மற்றும் திருப்பம் மீது ஆயுதங்களைக் கடக்க. சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு நிலையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சுமை அதிகரிக்க, முழங்கால்களுக்கு இடையில் மூடப்பட்ட துண்டு துண்டிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- உடலில் வளைத்தல் . ஐபி - பந்தை உங்கள் கால்களை வைத்து, ஆனால் உங்கள் கையில் நீங்கள் "பாரில்" நிலையை எடுத்து, தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த வேலை, ஃபைட்பால்னை உங்களை நெருங்கி கொண்டு, 45 டிகிரி கோணத்திற்கு உடலை வளைத்து, சாக்ஸ் மீது முக்கியத்துவம் கொடுப்பதாகும். அதற்குப் பிறகு, IP க்குச் செல்.
- "ஸ்கியர்" . வயிற்றுப்பகுதிக்கான ஃபீட்பாலில் முந்தைய பயிற்சிக்கான PI ஐ ஏற்கவும், தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும். பணி சவாரி ஒரு வழி மற்றும் பிற எடுத்து, உங்கள் கால் கீழே குறைக்கும், ஆனால் அது தரையில் வைத்து. தயவுசெய்து இடுப்புக்கு மட்டுமே இயக்கம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது ஒரு சாதாரண வேகத்தில் மூச்சு முக்கியம்.
- முழங்கால் இழுத்து . ஐபி - பட்டியில் நிற்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பூட்டினால்தான் பூட்டுடன் கைகளை வைக்க வேண்டும். பணி - வேகமாக வேகத்தில், இடது அல்லது வலது முழங்காலுக்கு பந்தை இழுக்கவும்.
- சிக்கலான "சைக்கிள்" . ஒருமுறை நான் இந்த பயிற்சியை செய்வது கடினம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் இதன் விளைவாக அற்புதமானது. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், பூட்டுடன் உங்கள் கைகளை பிடியுங்கள், தலையில் அவரை வழிநடத்தி, வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முழங்கைகள் சுட்டிக்காட்டி, கால்களுக்கு இடையில், பந்து இறுக்க. உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, பின் முழங்கையை முழங்காலுக்கு இழுக்கவும்.
- ஃபைட்பால் மீது வளைவு முறுக்குகள் . இந்த உடற்பயிற்சியின் போது ஃபைட்பால்ஸின் தசை உறுப்புகளில் பெண் பங்கேற்கிறது. பந்து, உங்கள் தொப்பை கீழே போட, உங்கள் கால்கள் நீட்டி தரையில் உங்கள் கால்விரல்கள் வைக்க. தலையில் கோட்டைக்குள் ஆயுத வழிவகுக்கிறது. ஃபிக்பாலிலிருந்து உடலின் மேல்பகுதியை உயர்த்தி இடதுபுறத்திற்கு தோள்களைத் திருப்பவும், பின்னர் FE க்கு திரும்பவும் செலுத்த வேண்டும். மற்ற திசையில் அதே செய்யவும்.