உடல் அழுத்தம் மார்பகத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் அவை தோற்றமளிக்கின்றன, தோற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வழக்கில், வீட்டு உபயோகத்திற்காக கிடைக்கும் மார்பக சிமுலேட்டர் உதவும். அவற்றின் அம்சங்கள் பல சாதனங்கள் உள்ளன.
பிசிகல் தசைகள் பம்ப் என்ன போலி?
பயிற்சியில் ஒரு அழகான மற்றும் நிவாரண உடல் பெற, அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய முக்கியம். பரஸ்பர தசைகள் ஒரு போலி ஹால் காணலாம், ஆனால் வீட்டில் பயிற்சிகள் வாங்க முடியும் என்று சாதனங்கள் உள்ளன. அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய, ஒரு பட்டியை, dumbbells மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல பயன்படுத்த, பத்திரிகை மற்றும் இழுக்கும் அப்களை பயன்படுத்த வழக்கமாக உள்ளது. கவனமாக ஆய்வு குறிப்பாக தனித்தனி பாணியில் செய்ய முடியும் தனிமை பயிற்சிகள் பயன்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, "பட்டாம்பூச்சி" அல்லது "சுத்தியும்" ஈடுபடுத்துகிறது.
நல்ல முடிவுகளை பெற, நீங்கள் விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு மார்பக சிமுலேட்டர் பயன்படுத்த வேண்டும்:
- முதலாவதாக, சாதனத்தின் வடிவமைப்பு மற்றும் அதனுடன் பணிபுரியும் அனைத்து அம்சங்களையும் படித்துப் பாருங்கள், ஏனெனில் சரியான நுட்பம் முடிவுகளை அடைய உதவும்.
- வாரம் மூன்று முறை தசைகள் ஏற்றுவதற்கு தொடர்ந்து மற்றும் சிறந்த ஈடுபாடு அவசியம்.
- பல அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 3x15.
மார்பக சிமுலேட்டர் "ஈஸி வளைவுகள்"
வீட்டிற்கு, மார்பு மற்றும் கைகளின் தசையை ஏற்றுவதற்கு சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது ஒரு தொலைநோக்கி சுமை உருவாக்குகிறது, மற்றும் வடிவமைப்பு பிஸ்டன்களை கொண்டுள்ளது. மார்பக வளர்ச்சிக்கான சாதனம் களைப்பு மற்றும் குறைப்புகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. பயிற்சி போது, சாதனம் மார்பு அளவில் இரு கைகளிலும் நடைபெற்றது. சிமுலேட்டர் ஒரு சுமை சீராக உள்ளது. செயல்திறன்மிக்க செயல்திறன் பல செயல்திட்டங்களை வழங்குகிறது.
"டார்னே" மார்பக சிமுலேட்டர்
இந்த சாதனம் ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் என்று அழைக்கப்படும், இது ஒரு ஆரம்ப புள்ளியைக் கொண்ட இறக்கைகளின் வடிவத்தில் இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்டது. வழங்கப்பட்ட மார்பு சிமுலேட்டர் உடலின் மற்ற பாகங்களை வேலை செய்ய பயன்படுத்தலாம். சாதனத்தின் சுறுசுறுப்பு காரணமாக, நீங்கள் எங்கிருந்தும் பயிற்சி அளிக்க முடியும். முதுகெலும்பு தசைகள் வெளியேற்ற, மார்பக மட்டத்தில் சிமுலேட்டரை வைத்திருக்க வேண்டும், முன்காண்களுக்கு இடையில் அதை வைக்க வேண்டும். பனை சாதனம் தலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். தசைகள் வெளியே வேலை, ஒரு நிலையான மாநில தூரிகை வைத்திருக்கும், முழங்கைகள் இணைக்க மற்றும் உயர்த்த.
பக்கவாத தசைகள் "பட்டாம்பூச்சி" சிமுலேட்டர்
இந்த சிமுலேட்டரில் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் அடிப்படை அல்ல, மேலும் அது கூடுதல் முதுகெலும்பு தசைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். வடிவமைப்பு செங்குத்து கைப்பிடிகள் கொண்ட இரண்டு நெம்புகோல்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குறைக்கப்பட வேண்டும். கை மற்றும் மார்பு சிமுலேட்டர் பல அம்சங்களின் படி பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- நீங்கள் சிமுலேட்டரை அமைக்கவும், அதில் நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கைகளில் கைகளை வைக்கவும். தோள்கள் தரையுடன் இணையாக இருப்பது முக்கியம், மற்றும் முன்னோடிகளின் செங்குத்தாக இருக்கும்.
- பின்புறத்தின் பின்புறம் மற்றும் பின்புலத்தின் பின்புறம் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும். சிறப்பு தலையணைகளில் உங்கள் முழங்கைகள் வைக்கவும். ஸ்திரத்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை பரவலாம்.
- மார்பின் தசையைப் பொறுத்தவரை, கைகளை குறைப்பதன் மூலம், ஒரு சுவாசத்தை எடுத்து, இறுதியில் கைகளில் இணைக்க, ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து, உங்கள் கைகளை ஐபிக்குத் திருப்பி விடவும். மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக இயக்கங்களை அடக்கவும்.
ஹார்மமர் சிமுலேட்டருக்குப் பிசின் தசைகள்
அரங்குகளில் தசைநார் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் உள்ளது, அது சுமை சரி செய்யப்படும் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு நெம்புகோலை பயன்படுத்துகிறது. "ஹேமர்" இன் நன்மைகள் இதில் அடங்கியுள்ளன, இது தசைகளின் செயல்திறனை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சுமை சரியான தசையை நோக்கி செல்கிறது. சுத்தியல் சிமுலேட்டர் மீது மார்பு பயிற்சிகள் இரண்டாம் நிலை, அதாவது, காப்பீட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொழில்நுட்பத்தின் முக்கிய விவரங்கள்:
- சிமுலேட்டரில் உள்ள மார்பு பட்டா இறுக்கமாக உட்கார்ந்த பின்பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
- மூச்சுத்திணறல் மீது, முழங்கால்கள் தசைகள் கட்டுப்படுத்த, ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி உங்கள் முழங்கைகள் நகர்த்த.
- மேல் கட்டத்தில், நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்க தேவையில்லை, அதனால் சுமை தசைகளுக்கு செல்லாது.