எமது காலத்தில் எந்தவொரு தகவலும் கிடைக்கப்பெற்றாலும், எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இன்னும் பலருக்குத் தெரியாது. இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதன் சொந்த கஷ்டங்கள் உள்ளன. வெற்றிகரமான எடை இழப்பு என்ன என்பதை கருத்தில் கொள்க.
எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஊக்கத்துடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இல்லையென்றால் இலக்கை அடைய மாட்டீர்கள். எத்தனை கிலோகிராம்களை நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடுங்கள், இந்த எண்ணிக்கை மூன்று மடங்காகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் எத்தனை மாதங்களுக்கு நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மீது கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம். முடிவுகளை ஒரு இலக்காக பதிவு செய்யவும்: உதாரணமாக, "ஆகஸ்ட் 1, நான் 55 கிலோ எடையுள்ளேன்."
எடை இழக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?
திருத்தம் தேவைப்படும் முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவு. சாக்லேட் கொடுக்க சில நேரங்களில் போதுமான Sladkoekhkam, மற்றும் எல்லாம் இடத்தில் விழும். உங்கள் உணவு, மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றில் பலவீனமான புள்ளிகளைக் கண்டறிய வேண்டும் - மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை வெட்டி, நாளின் முதல் பாதியில் அதை மாற்றவும். எடை இழப்பு சரியான உணவு இது போல் தெரிகிறது:
- காலை உணவு : கஞ்சி அல்லது வறுத்த முட்டைகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
- மதிய உணவு : காய்கறி சாலட், சூப், சோர்ஸ் ஆகியவற்றின் சேவை.
- சிற்றுண்டி : திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்.
- டின்னர் : குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு பகுதி.
கூடுதலாக, குடிக்கும் ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டும், தினமும் 6-8 glasses of clean drinking water without gas.
எடை வேகமாக என்ன செய்ய வேண்டும்?
எடை குறைப்பின் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, உங்கள் நாட்களில் ஒரு சிறிய இயக்கத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்: 30-40 நிமிடங்களுக்கு காலையில் ஜாக்கெட்டுகள், ஒரு நிமிடம் 20 நிமிடங்களுக்கு (குறுக்கீடுகளுடன்) கயிற்றில் குதித்து, உடற்பயிற்சி வாரத்தில் 3 முறை ஒரு வாரம் நீங்கள் தேர்வு பயிற்சி, மிக முக்கியமான அவர்களை பார்க்க வேண்டும்). அவர்களின் செயல்திறன் முக்கிய குறிக்கோள் அமர்வு முடிவில் உங்கள் சோர்வு .
முறையான ஊட்டச்சத்துடன், விளையாட்டு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், 3-4 கிலோ மாதத்திற்கு, ஆனால் 4-5, பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் காலத்தை பொறுத்து.