வீட்டில் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?

நவீன பெண்கள் மட்டும் இல்லை. நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்களை வடிவமைத்துக் கொள்ளவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இருக்க வேண்டும், சிலநேரங்களில் உடற்பயிற்சியினை பார்க்க நேரமில்லை. சில நேரங்களில் காலண்டர் பார்த்து உலகின் நெருங்கி இறுதியில் ஒரு தெளிவான உணர்வு ஏற்படுகிறது? விடுமுறை நாட்கள், மாணவர்களின் கூட்டங்கள், நிறுவனத்தின் ஆண்டு மற்றும் பிற இயற்கை பேரழிவுகள், எங்கள் இருப்பு முற்றிலும் அவசியம் மற்றும் ஒரு இருப்பு அல்ல, ஆனால் "அனைத்து அதன் அழகு மற்றும் பிரகாசத்தில்". திட்டமிடப்பட்ட தேதிக்கு முன்னர் நீங்கள் பத்து நாட்கள் மட்டுமே இருந்தாலும்கூட, அது முழுமையாக ஆயுதங்களைக் கொண்டு வர முடியும். வீட்டிலேயே வேகமாக எடை இழக்க உங்களுக்கு ஒரு சில உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

ஆட்சியின் முக்கியத்துவத்தில்

எங்கள் பாதையில் முதல் படிமுறை 24:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்கு செல்ல நம் ஆட்சியை வரைவதற்கு தெளிவாக உள்ளது. Nedosyp அடிக்கடி overeating ஏற்படுத்துகிறது என்று ஊட்டச்சத்து வாதிடுகின்றனர், எனவே தூக்கம் கிட்டத்தட்ட அவசியம்.

உணவு மற்றும் தூக்கம் வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினசரி உணவுகளை 5-6 சாப்பாடுகளாக பிரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது அதிகபட்ச ஆதாயத்திற்கான சமமான நேரத்திற்கு பிறகு நிகழ வேண்டும். கடைசி உணவு இரண்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன், தூக்கமின்மையால் மூச்சுவிடமுடியும்.

தூக்கமின்மை இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் ஆயுதத்தில் புகை பிடித்தல் போன்ற மோசமான பழக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் வெளியேறவில்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

உணவு பற்றி

இரண்டாவது படி வழக்கமான உணவு மாறி வருகிறது. நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவு வகைகளில் இருந்து அல்லது - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உருவாக்குகிறோம். அது உண்மைதான், ஆனால் உண்மையில் - சரியான ஊட்டச்சத்து - கேள்விக்கு முதல் பதில் என்னவென்றால், "நான் எப்படி வீட்டிலேயே எடை இழக்க முடியும்." எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும்.

எந்த தயாரிப்புகள் முன்னுரிமை வேண்டும்? இது இனிப்பு, மாவு மற்றும் பொறித்தவற்றை நீக்க வேண்டும். குறிப்பாக, வெள்ளை ரொட்டி கருப்பு, கேக்குகள், பிஸ்கட், இனிப்புகள் பதிலாக - பார்வை இருந்து நீக்க. இனிப்பு இல்லாமல் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த அக்ரிக், தேதிகள்.

பிடித்த உணவு, கடற்பாசி உள்ள வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற அவசியம் உணவு இருந்து விலக்கப்பட்ட வேண்டும். ஆனால் என்ன முக்கியம் நாம் சாப்பிட என்ன, ஆனால் நாம் என்ன சாப்பிட மற்றும் சமைக்க என்ன. உதாரணமாக, துரும கோதுமை இருந்து பாஸ்தா இடுப்பு மற்றும் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு பாதிக்காது.

கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இறைச்சி பொருந்தும், எனவே, வீட்டில் உடனடியாக எடை இழக்க குறைந்த கொழுப்பு வியல் மற்றும் வெள்ளை கொதிக்க கோழி உதவும். ஒரு பக்க டிஷ் என, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் உணவு, காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகளில் இருந்து விலக்குகிறது. இவை அனைத்தும் உடலில் உள்ள தண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறைகளை தடுக்கும். தண்ணீர், மாறாக, தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஒரு பெட்டியில் சிக்கல் பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் உட்பட, உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வீட்டில், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, பத்திரிகைகளுக்கு குந்துகைகள், மிகுதி-அப்களை மற்றும் பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து உடல் போதுமான கலோரி மற்றும் வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தில் போடாது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொடுக்காது, இதில் இருந்து நமது சருமச்சக்தி குவியல்கள் தவறான இடங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளன.

முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு, எல்லா நேரத்திலும் ஒரே ஆவிக்கு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். வறுத்த விருப்பத்திற்குப் பதிலாக, வேகவைத்த, கொதிக்கவைக்கப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும். செரிமானத்தை உற்சாகப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றங்களை மேம்படுத்தும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவை உச்சரிக்கவும்.