பெண்கள் எந்த நீண்ட மற்றும் மெல்லிய கால்கள் கனவு இல்லை? குறைபாடற்ற கால்கள் எப்பொழுதும் பொதுமக்கள் பெருமைக்கு உட்பட்டுள்ளன, மேலும் பெண் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சியான பாகங்களில் ஒன்று. இருப்பினும், கொழுப்பு வைப்புத் தொகையை நியாயமான பாலினத்தின் இடுப்புகளில் வைப்பதை இயற்கையாகக் கூறுகிறது, அதோடு நீங்கள் அதை வாதமுடியாது. இருப்பினும், கால்கள் ஒரு தொனி கொடுக்க, மற்றும் குறுகிய காலத்தில் கூட தோல் மென்மையான மிகவும் கடினம் அல்ல. விரைவாகவும் திறமையாகவும் கால்கள் எடையை எவ்வாறு இழக்கலாம் என்பது பற்றி, இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம்.
நீங்கள் எடை கால்கள் இழக்க வேண்டியது என்ன?
ஆரம்பத்தில், சிறந்த விளைவு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதி துல்லியமாக எடை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உணவு இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். ஒரு காரியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் எங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் எடை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது தசைகள் பம்ப் செய்யுங்கள், ஆனால் கொழுப்பை விட்டு வெளியேறாதீர்கள். மற்றும் cellulite பெற, நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் ஒரு போக்கை முன்னெடுக்க வேண்டும்.
எடை இழக்க நான் என்ன வகையான உணவை பின்பற்ற வேண்டும்?
குறைந்த உடல் அளவு குறைக்க 30% உட்கொண்ட கலோரி அளவு குறைக்க போதுமானதாக உள்ளது. நாளொன்றுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுவதற்கு ஒரு வாரம் முயற்சி செய்யுங்கள் - தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிடுவதில் பெரிதும் உதவும். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், தினசரி 1000 கி.எல்.சி.க்கு கீழே விழுந்து உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானது. கூடுதலாக, பின்வரும் விதிகள் கடைப்பிடிக்க முயற்சி:
- கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறையும்;
- மக்னீசியத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய யோகூட்ஸின் உணவில் போடலாம் - இது தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் கால்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவுகிறது;
- கால்களின் வீக்கம் குறைக்க, பொட்டாசியம் கொண்ட உணவை உண்ணலாம் (எ.கா. உலர்ந்த apricots);
- இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது என்று தயாரிப்புகள் பயன்பாடு, cellulite குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழக்க நான் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
விளையாட்டு வெறுப்பவர்கள் - உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் பயிற்சியின்றி எடை இழப்பதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்களுக்கு சிறப்பு தற்காலிக மற்றும் பொருள் செலவுகள் தேவையில்லை என்று ஒரு சிக்கல் வழங்குகிறோம்.
- கிராண்ட் பிளே. உங்கள் கால்கள் பரந்த மற்றும் ஒரு வரி சேர்ந்து உங்கள் சாக்ஸ் வெளிப்புறமாக விரித்து. மெதுவாக முடிந்தவரை ஆழமாக உட்கார்ந்து, இடுப்பு வழியை கீழே போடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- கால் திசை கொண்டு சாய்வு உன்னுடைய முதுகில் நின்று உன் வயிற்றில் இழு. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக காலை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் கையில் தரையில் அடைய முயற்சி. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- காலில் அணியுங்கள். உன்னுடைய முதுகில் நின்று உன் வயிற்றில் இழு. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் வைக்கவும். மெதுவாக நேராக கால் பக்க நோக்கி தூக்கி, பின்னர் கூட மெதுவாக அதை குறுக்காக அமைக்க, ஒரே நேரத்தில் உறுத்தும் போது. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, எதிர் திசையில் வளைந்து கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு மாற்றமில்லா நிலையில் வைக்கவும். பக்கத்திற்கு 15 முறை செய்யவும்.
- பட்டியை இயக்கும். புஷ் அப்களை என பட்டியில் நில். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைத்து விடுங்கள். குறைந்த பின்புறத்தில் குகை இல்லை, உங்கள் கால்களை மார்புக்கு நகர்த்தி மீண்டும் இழுக்கவும். 15 முறை 3 செட் செய்து உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
- விழுகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் இடுப்பு மீது கைகளை வைக்கவும். முன்கூட்டியே ஒரு முழங்கை முழக்கமிட்டபடி, முழங்காலில் கோணம் கண்டிப்பாக 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். மற்ற கால்பகுதிக்கு திரும்பவும். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
எடை வேகமாக எப்படி இழக்க வேண்டும்?
இல்லை, இது சாத்தியமில்லை என்று நாங்கள் கூறமாட்டோம். எனினும், குறுகிய கால, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் அதிக முயற்சிகள், ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் முன்னேற தொடங்கும், ஆனால் சரியான அடைய கடினமாக உள்ளது. உங்கள் கைகளால் செல்லாதீர்கள், ஆரம்பத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற ஆரம்பிக்கிறீர்கள், விரைவில் உங்கள் கால்கள் முழுமையான பரிபூரணமாக மாறும்.
ஒரு மாதத்திற்கு கால்கள் எடை இழக்க எப்படி?
உண்மையில், 30 நாட்கள் நீண்ட நேரம் ஆகிறது. ஒரு உணவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, உடலில் உடற்பயிற்சி செய்து, குறைந்த உடலை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான இயக்கம் உள்ளிடுக - நாய் கொண்டு நடக்கவும், படிகளில் ஆதரவாக உயர்த்திக்கொள்ளவும், இயற்கையிலோ பூங்காவிலோ ஒரு வார வாரியாக செலவிடலாம்.
ஒரு வாரத்திற்கு கால்கள் எடை இழக்க எப்படி?
துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமான முடிவுகளை அடைய முடியாது. விளைவு முடுக்கி, உங்கள் கால்கள் ஒரு மாறாக மழை ஏற்பாடு, ஒரு சிறப்பு தூரிகை மூலம் caffeinated கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ் மூலம் உயவூட்டு. என்னை நம்பு, அடிக்கடி கால் சாலிட்டால் காலில் முழுதாக தெரிகிறது, மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகள் வெற்றிகரமாக அதை தோற்கடிக்க உதவும். ஒரு சில நாட்களுக்கு நீங்கள் உப்பு மற்றும் குடிநீர் டையூரிட்டிக்ஸ் இருந்து உப்பு நீக்க முடியாது: அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக திரவம், மற்றும் தொகுதிகளை விட்டு, ஒரு குறுகிய நேரம் என்றாலும், போகும்.