பெரும்பாலும் எடை இழப்பு போது வழியில், பல தடைகளை உள்ளன, ஏனெனில் இது பல உடைந்து. இதை தவிர்க்க, அவற்றை எவ்வாறு கடக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
பட்டினி
வழக்கமான உணவை கைவிடுவதற்கு இது கடினமாக உள்ளது, எனவே உணவுப் பற்றாக்குறை அடிக்கடி பசியின் உணர்வைக் கொண்டிருக்கும்.
இந்த வழக்கில், இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் தினசரி மெனுவை மிகக் குறைத்துவிட்டீர்கள், உதாரணமாக, ஒரு மோனோ-உணவு அல்லது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தேன். ஆனால் இது சரியானது அல்ல, ஏனென்றால் உடல் தேவையான அனைத்து தாதுக்களையும், வைட்டமின்களையும் பெறமாட்டாது, எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை எரியும் அளவு குறையும் என்பதால், இது மெதுவாக இருக்கும்.
- பெரும்பாலும், பட்டினி போன்ற ஒரு கேக் போன்ற தடை செய்யப்பட்ட ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் ஆசைக்கு குழப்பம் ஏற்படலாம்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தேவையான கலோரிகளை உங்களுக்காக கணக்கிடுங்கள். இந்த விகிதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: 1 கிலோ உடல் எடையில், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ கிலோகிராம் தேவை. அதாவது, 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு நாளுக்கு 1x24x70 = 1680 கிலோகிராம் தேவை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை குறைக்க தேவையில்லை, அவற்றை விரைவாக செலவழிக்கத் தொடங்குங்கள். விளையாட்டு செய்ய இது சரியான உள்ளது.
குளிர்
உடலின் வெப்பநிலை வியத்தகு முறையில் வீழ்ச்சியடைந்தால், உணவை ஆரம்பத்தில் மிக அதிகமாக உணரலாம்.
சாத்தியமான காரணம்:
ஒரு நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட்ட உடலின் வெப்பநிலை 1 ° C அதிகரிக்கிறது, மேலும் உணவில் உங்களை குறைத்துக்கொள்ளவும், உணவு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், வெப்பம் இனி நீளமாக இருக்காது, அதனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது என்று நிரூபணமாகிறது.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த விஷயத்தில், சூடான உடைகள், விளையாட்டுகள் உதவுகின்றன, ஒன்று அல்லது பல பயிற்சிகள், மற்றும் நிச்சயமாக, ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
படைகள் சரிவு
எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு இணங்கி, உங்களிடம் போதுமான வலிமை உள்ளது, ஆனால் ஒரு சில நாட்கள் கழித்து எல்லாம் மாறும். நீங்கள் சோர்வாக , எரிச்சலாக உணர்கிறீர்கள், எதையும் விரும்புவதில்லை, மற்றவற்றுடன் எடை இழக்கிறீர்கள்.
பின்வரும் காரணங்களுக்காக அனைத்து குற்றங்களும்:
- பல மக்கள், உணவு உற்சாகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையும் பலத்தையும் தருகிறது. இந்த பொருட்கள் சாக்லேட் மற்றும் வலுவான காபி ஆகியவை. நீங்கள் அவர்களை வியத்தகு முறையில் கைவிட்டால், நரம்பு மண்டலம் தூண்டுதல்களை இழக்கும், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள்.
- மற்றொரு காரணம் - ஒழுங்கற்ற உணவு. எடை இழப்பு போது, சில பெண்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு மறுக்கலாம், அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக போய்விடும் என்று நம்புவதால். உடலுக்கு உணவு தேவையில்லை என்றால், ஆற்றல் தேவை, நீங்கள் கண்டிப்பாக சோர்வாக உணருவீர்கள்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மேலும் ஓய்வு மற்றும் போதுமான நேரம் தூங்க முயற்சி. ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, உடல் மீண்டும் கட்டியெழுப்பப்படும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். சிறிது சாப்பிட கற்று, சிறந்த 5 முறை ஒரு நாள் பின்னர் நீங்கள் ஏராளமான ஆற்றல் வேண்டும்.
அலுப்பு
உணவு போது, நீங்கள் பல்வேறு தூண்டுதல்களை விட்டு, ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டாம், வருகை மற்றும், இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பை மற்றும் சலிப்பான ஆனது. இந்த வழக்கில், காரணம்:
எல்லா கூட்டங்களிலும், கட்சிகளிலும் நிச்சயமாக ஒரு உபசரிப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாவிட்டால், ஏன் அங்கே போகவேண்டும்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் உணவு உணவை ஆர்டர் செய்யலாம், உண்மையில் நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளில், முக்கிய தகவல் தொடர்பு, உணவு அல்ல. அதை எளிதாகச் செய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- சாயங்காலத்தின் துவக்கத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களுடன் உங்கள் தட்டு நிரப்பவும், மாலை வேளைகளில் நீங்கள் அதிக கலோரி ஒன்றை வைக்க விரும்புவதில்லை.
- கஃபே உள்ள அடுப்பில் அல்லது குண்டு மீது சுடப்பட்ட, வேகவைத்த பட்டி உணவுகள் கண்டுபிடிக்க, கலவை பார்க்க மற்றும் தைரியமாக அவற்றை ஆர்டர்.
வெளியே செல்லும் முன், உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த முடியும் வீட்டில் சாப்பிட.