உதாரணமாக, ஓய்வு அல்லது பொறுப்பு நடவடிக்கைக்கு முன், ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை குறைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமான வழக்குகள் உள்ளன. அதனால்தான், தலைப்பு முக்கியமானது - உடலில் சேதப்படுத்தாமல், நல்ல முடிவுகளைப் பெறாமல், ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க நேரிடும். உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கச் செய்யும் செயல்முறையை தொடங்குவதற்கு அடிப்படை உணவு விதிகள் உள்ளன.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?
இன்று, உணவுப் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான மறுப்பைக் கொண்டிருக்கும் தீவிர உணவு வகைகளை நீங்கள் காணலாம். பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் பட்டினியால் எடை இழக்க எவ்வளவு ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இந்த நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோ வரை செல்லலாம், ஆனால் இது உடல்நலப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், பலவீனம் உணரப்படுவது போன்றவை. உடலில் தேவையான வைட்டமின்கள் , தாதுக்கள் மற்றும் பிற பொருள்களைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் மீண்டும் சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்தால், கிலோகிராம் திரும்பவும், வழக்கமாக இரு மடங்காகவும் இருக்கும்.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டியது என்ன என்பதைக் கண்டறிவதன் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விருப்பம் அளிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் தூக்கி எறியலாம், ஏனெனில் இது எல்லாவற்றையும் ஆரம்ப எடையை சார்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகையில் விளைவை அதிகரிக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்கும் போது பல விதிகள் உள்ளன:
- இனிப்பு, கொழுப்பு, வேகவைத்த, புகைபிடித்த மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களையே கொடுங்கள்.
- ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரால் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும். தண்ணீரை குடிக்கவும், உணவிற்கு முன் அரைமணிநேரத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பின்னல் உணவுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட சிறந்தது, மற்றும் பகுதிகளை சிறியதாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு.
- பேக்கிங், தணித்தல், சமையல் அல்லது அசைப்பதன் மூலம் உணவை சமைக்க வேண்டும்.