உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போரிடுவதில், உணவுகள் பெரும்பாலும் நம் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இல்லாததால், உணவைக் குறைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன என்பது இரகசியம். இது சம்பந்தமாக கேள்வி எழும்: எடை இழக்கையில் வைட்டமின்கள் எடுக்கும்?
நிச்சயமாக, எடை இழப்பு எந்த வைட்டமின் சிக்கலான நீங்கள் அனைத்து வேலை செய்ய முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்த வைட்டமின்களையும் குடிக்க வேண்டும், உணவைக் குறைக்காமல் அல்லது தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு, எடை இழப்புக்கு கிட்டத்தட்ட பயனற்றது. இது மற்றவற்றுடன் இணைந்து செயல்படும் ஒரு துணை கருவியாகும்.
எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் வைட்டமின்கள் உள்ளன - நாம் அவர்களைப் பார்ப்போம். ஒரு விதியாக, அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்க, பசியை குறைக்க அல்லது ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவுகிறார்கள். அனைத்து முதல், இது வைட்டமின்கள் பி ஒரு சிக்கலான உள்ளது:
- வைட்டமின் B2 . இந்த வைட்டமின் சுரப்பியின் முறையான செயல்பாட்டுக்கான ஒரு தேவையான பொருள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதாவது சில வைட்டமின் எடை எடை இழக்க உதவுகிறது என்றால், நிச்சயமாக இது! ஒரு வைட்டமின் சிக்கலான அல்லது ஈரப்பதத்தின் ஈஸ்ட் பதிலாக, நீங்கள் வெறுமனே பச்சை காய்கறி காய்கறிகள், பாதாம், முட்டை, பால், கல்லீரல், கடின சீஸ் போன்ற உங்கள் உணவு போன்ற உணவு பொருட்கள் சேர்க்க முடியும்.
- வைட்டமின் B3 . இந்த வைட்டமின் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதிலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்தப்படுவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது - எனவே, பசியின்மை குறைகிறது. முட்டைகள், கல்லீரல், இறைச்சி, சீஸ், கோழி, துருக்கி, சால்மன், கானாங்கல், சூரை, பார்லி, பழுப்பு அரிசி, கோதுமை தவிடு மற்றும் செதில்களாக, ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள்: நீங்கள் ஒரு இயற்கை மூல கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், அது எளிதாக இருக்கும்.
- வைட்டமின் B4 . சரியான கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, இந்த பொருள் நமது உடலுக்கு தேவையானதுதான். இது வெள்ளரிகள், காலிஃபிளவர், வேர்கடலை, முட்டை மஞ்சள் கரு அல்லது கல்லீரலில் இருந்து பெறலாம்.
- வைட்டமின் B5 . எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நம்பமுடியாத முக்கியமான பொருளாகும், இது கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், குவிக்கப்பட்ட வைப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும் ஒரு சிக்கலான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின் பெற, கோழி, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம், முட்டை, இறைச்சி, கடல் மீன், பருப்பு வகைகள், கோதுமை, கோதுமை செதில்கள் மற்றும் தவிடு, கொட்டைகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் - இலை.
- வைட்டமின் B6 . இந்த உறுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாட்டுக்கு அவசியம், மேலும் அது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது. உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின் நிறைந்திருந்தால், எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இதை செய்ய, உங்கள் மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளன: முழு கோதுமை, கோதுமை தானியங்கள், ஓட்ஸ், எலுமிச்சை, வேர்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி, முட்டை, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், பழுப்பு அரிசி.
- வைட்டமின் B8 . இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் வரவேற்புக்காக தொடர்ந்து சோயா, கல்லீரல், கொட்டைகள், சிட்ரஸ், கோதுமை முளைக்க வேண்டும்.
- வைட்டமின் B12 . இந்த பொருள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, நீண்ட காலத்திற்கு திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. மீன், இறைச்சி, கல்லீரல், கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் அனைத்து பால் பொருட்களிலும் - எடை இழப்புக்கான இந்த வைட்டமின் சைவ உணவாளர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்காது.
- திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க, உடலில் வைட்டமின் சி தேவை, இது எந்த முட்டைக்கோசு மற்றும் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், அத்துடன் கிவி மற்றும் பல்கேரியன் மிளகு மிகவும் ஏராளமாக உள்ளது.
- வைட்டமின் D சோர்வு உணர்வு உணர்கிறது, எடை இழப்பு உங்கள் உணவில் அதை சேர்க்க முக்கியம் ஏன். நம் உடலில் சூரிய ஒளியிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது தயாரிப்புகளில் இருந்து பெறப்படுகிறது: கொழுப்பு மீன், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய்.
எடை குறைந்து விட்டால், எடை குறைந்து விடும் போது, உணவை உட்கொண்டால், மாத்திரைகள் அல்லது உணவில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மட்டும் அல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும். இது ஒற்றுமைக்கு மிகக் குறுகிய பாதை!