எல்லோரும் எங்கள் உடல்நலம் பெரிதும் சரியான ஊட்டச்சத்து சார்ந்து இருப்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமான உணவையும் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இன்றைய தினம் நாம் சரியான உணவைப் பற்றி பேசுவோம், எங்களுக்கு சக்தி தரும், அந்த எண்ணிக்கை பாதிக்காது.
எடை இழப்புக்கான சரியான மதிய உணவு
மதிய உணவில் உட்கொண்ட உணவு மிகவும் முக்கிய இடங்களில் தங்காது மற்றும் உடல் தீங்கு செய்யாது என்பதை உறுதி செய்ய, சில எளிய விதிகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- விருந்துக்கு அதே நேரத்தில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், மதியம் பன்னிரண்டு மற்றும் இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் முன்னுரிமை.
- மதிய உணவின் போது கலோரிக் கலந்த உணவு மொத்த அன்றாட உணவில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சுமார் 35% இருக்க வேண்டும்.
- மெனு அவசியமாக புதிய காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் எடை இழப்பதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சரியான மதிய உணவு, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து உட்கூறுகளில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் பயன்படுத்துவதை உட்படுத்துகிறது.
- சில்லுகள் , ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கும் பிற ஒத்த பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.
- உணவு போது அவசரமாக இல்லை, உணவு முற்றிலும் மெல்ல வேண்டும்.
- பெரிய அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
சாப்பிடும் விதிகள் மற்றும் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதோடு கூடுதலாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். மதிய உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து பட்டிக்கு பல விருப்பங்களை நாம் பரிசீலிக்கலாம்:
- லைட் கோழி சூப், முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய், சாம்பல் ரொட்டி, எலுமிச்சை கொண்ட தேயிலை ஒரு துண்டு.
- கடல் உணவு சாப்பாட்டு, உருளைக்கிழங்கு மசாலா , வேகவைத்த இறைச்சி, வேகவைத்த தேநீர், ஆப்பிள்.
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறி சாலட், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, பழ சாறு.
- வேகவைத்த வான்கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி வெட்டப்படுகின்றன, புதிதாக அழுகிய ஆரஞ்சு சாறு.