எலிப்சோட் சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் நான்கு வகையாக செயல்படுகின்றன: பைக் மற்றும் ஸ்கீயிங், நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் சவாரி. இந்த வேலை உடலின் கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. நிறுவலின் பெயர் பெடல்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தை நோக்கி நகரும் என்ற காரணத்தால் தான்.
சரியான நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் ஒன்றைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?
உற்பத்தியாளர்கள் வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களுக்கும், இயற்பியல் திறனுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகளை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், எனவே அவர்களது சொந்த குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். வீட்டிற்கான ஒரு நீள்சதுர சிமுலேட்டர் ஒன்றைத் தேர்வு செய்வதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் பல முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வடிவமைப்புகள் 100 கிலோ வரை எடையுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இதைவிட அதிகமான எடையுள்ள நபரை நீங்கள் மிதக்கச் செய்தால், சேவை வாழ்க்கை குறையும், பயிற்சி பயன்மிக்கதாக இருக்கும்.
- கருவிகளின் மிதவை செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட மௌனமாக மாறும் ஒரு காந்தப்புள்ளியால் சாதனங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது.
- ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைத் தீர்மானிப்பது, குதிரைகள் இல்லாமல் செய்யப்படக்கூடிய பெடல்களின் இயக்கத்தை சரி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை குறிப்பிடுவது. மென்மையானது முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். கூட நடவடிக்கை நெம்புகோல் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடலின் அளவுருக்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் படிப்பின் நீளம் மனித வளர்ச்சியை சார்ந்துள்ளது. குறைந்த மக்கள், பெரிய நிறுவல்கள் பயனற்றதாக இருக்கும்.
- முடிந்தால், பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்களை நிறுவும் திறனுடன் ஒரு நீள்வட்ட உருவகப்படுத்துதலையும் வாங்கவும், இது பயிற்சியின் பயனை மேம்படுத்தும்.
எலிப்சைட் சிமுலேட்டர் - என்ன தசைகள் வேலை?
இந்த அமைப்பில் பயிற்சியின் புகழ் கிட்டத்தட்ட உடலின் எல்லா பாகங்களும் வேலைகளில் ஈடுபடுகின்றன என்பதன் காரணமாகும். சிமுலேட்டர் எலிப்சைடுக்கு என்ன தருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், தசைகளின் என்ன குழுக்கள் அதன் பயன் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதில் சுமையைக் குறைக்கிறது.
- கைகளை இழுத்து கைப்பிடியைத் தடுக்கையில், தோள்பட்டை பெல்ட் வேலை செய்கிறது. இந்த இயக்கங்களில், முதுகு மற்றும் மார்புகளின் தசைகள் பங்கேற்கின்றன.
- கால்களை மிதி, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது.
- முழு உடலின் தசைகள் உடலின் உறுதியான நிலைப்பாட்டை அளிக்கின்றன.
எது சிறந்தது - ஒரு ஓடுபாதை அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?
நீங்கள் சரியான நிறுவலை வாங்குவதற்கு முன், பலர் சந்தேகிப்பார்கள், பல்வேறு விருப்பங்களை ஒப்பிடுவார்கள். நீளமான பயிற்சியாளரும் பாடகருமான வகுப்புகள் தங்களது நன்மை மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கணக்கில் தனிநபர் தேவைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சி பெற வேண்டியது அவசியம். நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் இதயத்தையும் நாளங்களையும் மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்புகளை எரிக்கவும் சிறந்தது, நீண்ட காலத்திற்கு அதிக தீவிரத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும். நீள்வட்டத்துடன் ஒப்பிடுகையில், மூட்டுகளில் சுமை இருப்பதால், டிரெட்மில்லில் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - எது சிறந்தது?
உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தேவைகள் அடிப்படையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிரபலமான இதய சாதனங்களுக்கு இடையில் மற்றொரு தெரிவு. உடற்பயிற்சியின் பைக் தொடங்கி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது சுமை மற்றும் தோள்களில் சுமை குறைகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தொனியை பராமரிக்கிறது, இதய தசை மற்றும் கால்கள் வலுவடைகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நீள்சதுர சிமுலேட்டரில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் நிரலில் கூட சுமை நிலையான பைக்கை விட குறைந்ததாக இருக்கும்.
நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் - நல்லது மற்றும் கெட்டது
எந்தவொரு நிறுவலுக்கும் பயிற்சியானது அதன் நன்மை தீமைகள் கொண்டது, வகுப்புகள் திறம்பட செயல்படுவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். விளையாட்டு உத்திகள் நீள்வட்டப் பாதைகள் சரியான நுட்பத்துடன் இணங்க வேண்டும் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் முரண்பாடுகளுக்கான கொடுப்பனவு தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் காய்ச்சல் மற்றும் சுகாதார சீர்குலைவு அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன், நிறுவல் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம், உடலின் இயக்கங்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும்.
எலிப்சைட் சிமுலேட்டர் - பெனிபிட்
பயிற்சியின் போது பல தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த அமைப்பின் பலன்களைப் பற்றி சந்தேகமே இல்லை. எலிப்சைட் சிமுலேட்டர், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, பின்வருமாறு உடலில் செயல்படுகிறது:
- வழக்கமான பயிற்சிகள் கணிசமாக பொறுமை நிலைகளை அதிகரிக்கின்றன.
- வீட்டிற்கான நீள்வட்ட உருமாதிரி கார்டியோ என்பதால், இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- பயிற்சி போது, தசை corset திறம்பட சிகிச்சை மற்றும் எடை இழப்பு வழிவகுக்கும் கலோரி எரிக்கப்படுகிறது.
- முழு உடல் மற்றும் சுவாச அமைப்பின் வளர்ச்சியை பலப்படுத்துகிறது.
- பயிற்சி போது, மூட்டுகள் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் கூட வயதில் ஈடுபட முடியும்.
நீள்வட்ட உருவகப்படுத்துதல் - முரண்
சிலர், சுகாதார காரணங்களுக்காக, ஒரு நீள்வட்டத்தின் மீது பயிற்சி முரணாக உள்ளது.
- அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட வகுப்புகள் வகுப்புகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் வேலையில் சிக்கியிருக்கும் எல்விபிகல் பயிற்சியாளர் நீரிழிவு நோய்க்கு முரணாக உள்ளது.
- நீங்கள் வீக்கம், த்ரோபோபபிட்டிடிஸ் மற்றும் புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
- இதயத்தில் காயம் ஏற்பட்டால், பயிற்சி, தோல்வி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்று வலிமை குறைவு.
சிமுலேட்டர் நீள்வட்டம் - எப்படி பயிற்சி செய்வது?
முடிவுகளுக்கு பாடங்கள் கொடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
- அடிவயிற்றில் கால்களை இடுங்கள், வசதிக்காக, மானிட்டரில் கைப்பிடியை வைத்திருங்கள், அதனால் வீழாதீர்கள், அடிக்காதீர்கள். உங்கள் கால்களை ஏற்கனவே இடத்தில் இருக்கும் போது நகரும் கையாளங்களை நகர்த்தவும்.
- எடை இழப்புக்கான சிமுலேட் எலிப்சைடு ஸ்கைஸ் மீது நடைபயிற்சி, அதாவது ஒரு கால் முன்னோக்கி நகர்கிறது, அதே பக்கத்தில் கையில் அதே இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
- ஜர்ன்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம், அது ஒரு அடிவாரத்திலிருந்து மற்றொன்றிலிருந்து ஊடுருவி, நெம்புகோல்களை இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் நேராக நேராக மற்றும் அழுத்தம் அழுத்தம் வைத்து.
செயல்திறன் கருத்தில் மதிப்புள்ள ஒரு நீள்சதுர சிமுலேட்டரில் ஈடுபடுவது பற்றிய பல அம்சங்கள் உள்ளன.
- முதல், ஒரு சூடான அப் மெதுவான வேகத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும், இது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் நீடிக்கும் ஒரு இடைவெளியைக் கொண்டு முடிவடைகிறது.
- வகுப்புகளை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எதிர்ப்பின் நிலை மாறுகிறது.
- செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் வேகமான மற்றும் மெதுவான இயக்கம் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும்.
- இயக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியாது தளர்வான ஆடைகள், பயிற்சி.
- பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
- நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பயிற்சிகளை விரைவாக மாற்ற வேண்டும், வலிமைக்காக வழக்கமான சுமைகளை அமைக்க வேண்டும். ஒல்லியாகவே, இடைவேளை பயிற்சி தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் - பயிற்சிகள்
உடலின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தின் திசையில் வேறுபடுகின்ற பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. எலிபோசிட் பயன்படுத்தி எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக அந்த, இந்த விருப்பங்களை பயன்படுத்த:
- கிளாசிக் நடைபயிற்சி உடலின் செங்குத்து நிலைப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆரம்பகட்டங்களுக்கான இந்த விருப்பம் மற்றும் நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் மிதக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் திரும்பிச் சென்றால், இந்த இயக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கு சிறிது நேரத்திற்கு உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது, முழங்கால்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது என்று கருதுவது முக்கியம்.
- நீள்வட்டிகளின் மேம்பட்ட போலி மீது, நீங்கள் மலைகள் அல்லது மாடியில் நடைபயிற்சி சிமுலேட்டுகள் ஒரு திட்டத்தை நிறுவ முடியும். இந்த அனைத்து தசை குழுக்கள் குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் hamstrings மீது சுமை அடங்கும் என்று ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- முற்றிலும் முனைப்பு மற்றும் தொடைகள் வேலை, உட்கார்ந்த நிலையில் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று. இறுக்கமான - உங்கள் நேராக நிலையில் வைத்து, மற்றும் பத்திரிகை வைத்து முக்கியம். கைகளை நீட்ட வேண்டும்.
- உடலின் கீழ் பகுதியில் வேலை, 45 டிகிரி பற்றி முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து.