தொலைக்காட்சி இன்னும் நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பல டஜன் நாடுகளில் ஒளிபரப்பப்படும் "எடை மற்றும் மகிழ்ச்சியானது", ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையான விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பற்றி மிகவும் மதிப்புமிக்க அறிவை அளிக்கிறது. டிவி திட்டம், இகோர் Obukhovsky, பயிற்சியாளர்கள் ஒரு எடை இழப்பு பயிற்சிகள் வழங்குகிறது, இது செயல்திறன் நிரல் பங்கேற்பாளர்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போது, எடை இழக்க விளையாட்டுகளை எவ்வாறு விளையாடுவது என்பதை தெளிவாகக் காண்பிக்கும் நிறைய வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணக்கூடிய இந்த வீடியோக்களில் ஒன்று.
இகோர் Obukhovsky மூலம் பயிற்சிகள் சிக்கலான
இகோர் Obukhovsky கொண்டு உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிய மற்றும் இனிமையான உள்ளது: ஒரு ஆற்றல்மிக்க இளைஞன் மற்றும் அவரது இயக்கங்கள் தொற்று: நீங்கள் அவருடன் செய்ய மற்றும் சிறந்த ஆக வேண்டும்! அதன் வளாகங்களில் ஒன்றை கவனியுங்கள், இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் போன்ற ஒரு சிக்கல் மண்டலத்தை பொருத்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது:
- பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு முன் 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நடன நிகழ்ச்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பைக் அல்லது பயிற்சி நேரம் ஒரு சைக்கிள் இருந்தால்.
- உடற்பயிற்சி " உலகளாவிய squats " . தொடக்க நிலை: கால்களை தோள்களை விட பரந்த, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இல்லை, ஆனால் 45 டிகிரி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உத்வேகம் மீது, கீழே போய், தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்புகளை மீண்டும் இழுத்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் இறுதியில் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டாம். 15-20 முறை 3-4 செட் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "ஒரு கால் மீது சரிவுகள்" . தொடக்க நிலை: முன் இடது கால், அது அனைத்து உடல் எடை, வலது பின்னால் மற்றும் தரையில் தொட்டு, மீண்டும் கூட. உள்ளிழுக்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையில் தரையில் தொட்டு. சுவாசம் - தூக்குதல். 20 வழிமுறைகளை ஒரு வழி மற்றும் மற்றொன்று செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை வைத்துக் கொள்வது கடினம் என்றால், ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சி "உங்கள் கால் மீண்டும் வைப்பது" . நிலை தொடங்குகிறது: இடது காலில் நின்று, வலதுபுறம் இழுத்து, தரையை கால்விரல் மட்டும் தொடுவதைப் போடு. சுவாசிக்கும்போது, வலது கால் மீண்டும் குறுக்காக எடுக்க வேண்டும். இடுப்பு கூட இருக்க வேண்டும்! உள்ளிழுத்து - அதன் அசல் நிலையை கால் திரும்ப. உடற்பயிற்சி செய்ய 20 முறை, தரையில் தொட்டு, மற்றொரு 20 - தொட்டு இல்லாமல், டெம்போ மற்றும் வசந்த முடுக்கி. மற்ற கால்பகுதிக்கு திரும்பவும். கால் ஒன்றுக்கு மூன்று அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை வைத்துக் கொள்வது கடினம் என்றால், ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தவும்.
- இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சி . தொடங்கி நிலை: உங்கள் முதுகில் பொய், தலை, தலை மற்றும் தோள்களை பின்னால் அணிந்து, முழங்கால்கள் குவித்து அவற்றை இழுக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்கள் குறைக்க, தரையில் முன்தினம் தொட்டு, மற்றும் exhalation மீது - தங்கள் அசல் இடத்தில் உங்கள் கால்கள் திரும்ப. உங்கள் பின்னால் தரையில் அழுத்தி வைக்கவும். 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி . தொடங்கி நிலை: உங்கள் முதுகில் பொய், தலை, தலை மற்றும் தோள்களை பின்னால் அணிந்து, முழங்கால்கள் குவித்து அவற்றை இழுக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக்க, தரையில் இருந்து ஸ்குபுலாவை கிழித்து, உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளை நீட்டு. உள்ளிழுக்கும்போது - அசலுக்கு மீண்டும் செல்லுங்கள், ஆனால் தரையின் தலையைத் தொடக்கூடாது. 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
வழக்கமாக இத்தகைய பயிற்சிகளை (ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை) செய்வார்கள், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உருவத்தை வரிசையில் கொண்டு வருவீர்கள். உடல் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்பு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் எடை இழப்பு இகோர் Obukhovsky பயிற்சிகள் வீடியோ பாடங்களை உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுடன் இணைந்து, இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் விரைவான முடிவுகளை அளிக்கின்றன. பயிற்சி நாட்களில், அதிக கொழுப்பு இல்லாத புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.