பயிற்சிக்கு முன் சூடாக அப்

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர் தீவிர உடல் உழைப்பு பயிற்சி முன் ஒரு சூடான அப் இல்லாமல் தொடங்க முடியாது என்று தெரியும். சூடான அப் இல்லாமல், நல்ல முடிவுகளை அடைய மற்றும் காயம் வாய்ப்பு அதிகரிக்க முடியாது. எப்படி ஒழுங்காக சூடாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் இது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் ஏன் ஒரு சூடான தேவை?

எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தசைகள் வரை சூடுபடுத்துவதற்கு முன்பே சூடாகவும். எங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில், வெப்பநிலை எட்டினால் வெப்பநிலை 38 டிகிரிக்கு உயரும். இதன் விளைவாக, திசுக்கள் இன்னும் பிளாஸ்டிக் மாறும், அவை நீட்சி மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படும். உடற்பயிற்சி போது, ​​சூடான அப் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது மனித உடலில் இருப்பதால், ஆக்ஸிஜனின் பங்கு உருவாகிறது, இது தசையில் பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் எல்லா உப பொருட்களையும் விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது. வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னர் இயங்கும் முன் அல்லது அதற்கு முன்னர் சூடான நிலை நமது உடலை தீவிரமான சுமைக்காக தயாரிக்கிறது.

அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு: பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. முக்கிய சூடு நேரத்தில், தசைகள் சூடாக மற்றும் தயார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி ஒளி ஜாக் மற்றும் பல நீள பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. உடலின் எந்த விதமான பயிற்சி காத்திருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு சிறப்பு பகுதியாக சூடான அப் செய்யப்படுகிறது. இந்த சுறுசுறுப்பானது, தீவிரமான சுமைகளை தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட குழுவினுக்காக தயாரிக்கிறது.

அடிப்படை பயிற்சிக்கு பயிற்சிகள்

அடிப்படை சூடான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அறை, சக்தி சுமை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பாக செலவிடப்படுகிறது. ஜிம்மில், ஒரு விதியாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் விளையாட்டு வீரர்களை ஊக்கப்படுத்தி வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் சூடு மற்றும் சூடு செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இயங்கும். இயங்கும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபாடு, சுவாச பயிற்சிகள் நடைபெறும் மற்றும் அனைத்து சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகளால் ஒரு பைக் வேகத்தை மாற்றுவதற்கு நிபுணர் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் கால்கள் மட்டுமே நிலையான பைக்கில் வேகவைக்கின்றன, உடலின் எல்லா பாகங்களும் மூடியிருக்கும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு விரைவான படி ஆரம்பிக்க மற்றும் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் முன் சூடு அப் இயங்கும். 3-5 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடல் அதிக தீவிரமான சுமைகளுக்கு தயாராகிறது.

இயங்கும் பிறகு, ஒரு கூர்மையான சூடான அப் செய்யப்படுகிறது. இந்த காலப்பகுதி சூடாகவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நீளமாகவும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் சுழற்சி பயிற்சிகள் வேகமாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகின்றன. மேல் இருந்து கீழே பயிற்சி முன் ஒரு கூர்மையான-அப் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, முழங்கைகள், தூரிகைகள், இடுப்பு, முழங்கால் மூட்டுகள், கணுக்கால். பயிற்சிக்கான முக்கிய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளை செய்தல் விருப்பமானது, ஆனால் விருப்பமானது. இந்த சூடான அப் குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மட்டுமே குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் தொடர்பு போது. இந்த தசை குழுக்களுக்கு விசேஷ ஊனமுற்றோரை நடத்தியபின், அது அவர்களுக்கு அதிகமான இரத்த ஓட்டம் அடங்கியது.

பயிற்சிக்கு முன்பாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற போது, ​​அனைத்து பயிற்சிகளும் விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். கைகள், புஷ் அப் அப், இழுத்தல் மற்றும் கால்கள் நல்ல நீட்சி சிறப்பு பகுதியாக முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள் - பயிற்சிக்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதை புறக்கணிக்க வேண்டாம். பயிற்சி இல்லாமல் பயிற்சி இல்லாமல், சூடாக இல்லாமல் பயிற்சியும் செய்வது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.