ஒரு அழகிய பொறிக்கப்பட்ட பத்திரிகை அனைத்து பெண்களுக்கும் ஆண்கள் ஆகிவிட்டது. இந்த இலக்கை அடைவதற்கு இது நமக்குத் தெரியும், எங்களுக்கு டைட்டானிக் முயற்சிகள் தேவை, ஆனால் எல்லாமே நம்மைத்தான் சார்ந்துள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான பயிற்சி, மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை மாற்றப்படும் - இந்த ஒரு அழகான உடல் வழியில் முக்கிய உதவியாளர்கள் உள்ளன.
வயிறு எப்போதும் ஈரமான மற்றும் இறுக்கமான வைக்க, அதன் உருவாக்கம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அவசியம். எனவே பெண் பத்திரிக்கையின் பக்கவாட்டு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பது தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் பெண் பாலுணர்வின் அழகுக்கு அவர்கள் பொறுப்பாவார்கள். விலையுயர்ந்த விளையாட்டு மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் கலந்துகொள்ளாமல் பத்திரிகைகளின் சாய்வான தசைகள் பம்ப் செய்ய பல எளிமையான வழிகள் உள்ளன. எங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் அவர்களுடன் பழகுவீர்கள்.
ஒரு பக்க பத்திரிகை எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
இந்த விஷயத்தில் வேலை வலிமை இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பதட்டத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, நீங்கள் கனரக சுமைகளை தாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, பத்திரிகை மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் பம்ப் செய்ய அதிரடி பயிற்சிகள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. அனைத்து பிறகு, இங்கே முக்கிய பணி ஒரு பரந்த மற்றும் பாரிய இல்லை, ஆனால் சற்று கோடிட்டு நிவாரண பத்திரிகை ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் இறுக்கமான இடுப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பத்திரிகையின் பக்க தசைகள் ஸ்விங்கிங் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கொஞ்சம் "சூடாக" வேண்டும். இதை செய்ய, நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலப்படுத்தவும், வலது புறம் உயர்த்தவும், உடனே இடது பக்கமாக வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், கையை படிப்படியாக தலையில் மாற்ற வேண்டும். 8-10 சரிவுகளை ஒரு திசையில் இயக்கவும், இடதுபுறத்தில் அதிகபட்சமாக இடது கையையும் உயர்த்தவும் போதுமானதாகும். பின்னர் வழக்கு கீழே குறைத்து 30 விநாடிகள் நடத்த.
இப்போது ஒரு பக்க செய்தியை ஸ்விங்கிங் செய்வதற்கு எளிய வழிகளில் ஒன்றைப் பார்ப்போம். உன்னுடைய முழங்காலை உங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து, உன் இடது பக்கத்தில் தரையில் படுத்துக்கொள். கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, சிறிது எழுந்திருக்க வேண்டும், இடதுபுறத்தில் வலதுபுற தொடையை வைத்திருக்கும். இந்த நிலையில், கால்களை முழுமையாக நிலைநிறுத்தி பின் மீண்டும் வளைந்துகொள். தரையில் பிளாட் அடி கோணம் சுமார் 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும். வலதுபுறத்தில் வலதுபுறம் படுத்து, அதேபோன்றதை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியில் போது, நீங்கள் தசைகள் உந்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படும் விளைவாக, பத்திரிகை கடந்து தசைகள் பகுதியில் பதற்றம் உணர்கிறேன்.