எப்படி மார்பக மீள்வது சாத்தியம்? இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிமையானவை. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உடலை கோடையில் தயார் செய்யலாம், அவர்களின் எளிமை அவர்களுக்கு ஃபிட்நெஸ் கிளப் மற்றும் ஜிம்களில் மட்டும் செய்ய அனுமதிக்காது, ஆனால் வீட்டில் இருக்கும். ஒரு மீள் மார்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பளவு அழகாகவும் பொருந்தும்.
பக்கவாத தசையின் நெகிழ்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்
கட்டுரையில், மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சிக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாம் ஆராய்வோம். மார்பகத்தின் நெகிழ்ச்சிக்கு மிகச் சிறந்த மற்றும் விரைவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக குறிப்பிடத்தக்கது:
- மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி தரையில் இருந்து மிகுதி-அப்களை உள்ளது . ஆனால் மார்பகத்தை தேவையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்க, ஒரு இரகசியத்தை அறிவது அவசியமாகும் - முதல் சில அழுத்தங்கள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், அடுத்த 10-15 வேகமான வேகத்தில், மற்றும் கடைசியாக பெஞ்ச் பத்திரிகையில் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளில் சில விநாடிகளுக்கு ஒலி அலை அவசியம்.
- இரண்டாவது பயிற்சி முந்தையதை போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீங்களே விரிவாக்குங்கள்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, ஸ்லைடு மற்றும் கைகளை உங்கள் கரங்களை சற்று மேலே அழுத்தவும். புஷ் அப்களை பொறுத்தவரை, அவர்கள் முதல் இரண்டு பயிற்சிகள் போல் அதே வழியில் செய்ய.
- பரந்த நிறுத்தத்தில் அழுத்துங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் சுவரில் சென்று நேராக, பரவலாக விவாகரத்து கைகளுடன் அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இப்போது முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் சுவர் அணுக. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
சரக்குகளுடன் பயிற்சிகள்
- பின்வரும் உடல் உழைப்புக்காக, நாம் dumbbells வேண்டும். தரையில் பொய், பின் மற்றும் இடுப்பு தரையில், கால்கள் மற்றும் ஆயுத வளைவுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. வெளிப்பாடு வளர்ந்து உங்கள் கைகளை dumbbells கொண்டு, மற்றும் வெளிவிடும் உங்கள் தொடக்க நிலைகளை உங்கள் கைகளை திரும்ப.
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சியை அது முந்தையதைப் போலவே தோன்றுகிறது, ஆனால் டம்பெல்லுடனான கைகள் பக்கங்களிலும் விதைக்கப்பட வேண்டும், பின் அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை வளைத்து இல்லாமல் அனைத்து வேலை செய்ய.
- அடுத்த சுமை ஆரம்ப நிலை: ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் நின்று அல்லது பொய், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளன. நீங்கள் இரண்டு dumbbells வேண்டும், இரு கைகளிலும் எடுத்து அவற்றை தூக்க. கைகளை நேராகவும் பூட்டினுள் மூடுவதும். சோர்வடைந்தால் நாம் தலைமுடியைக் கைகளால் கைகளால் கையாள்கிறோம், உறிஞ்சும் போது அவற்றை உயர்த்துவோம், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- அடுத்த உடல் சுமைக்கு, ஒரு படியில் இயங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் குனியவும், அவற்றை ஒன்றாகவும் வைக்கவும். கைகளில், dumbbells எடுத்து, பின்னர் dumbbells இருவரும் தரையில் இருக்கும் என்று dumbbells உங்கள் கைகளை தொடங்க. இந்த வழக்கில், கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றம் நிலையில், ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் கைகளில் மொழியில் வைத்து.
