பெரும்பாலான மக்கள், உடலில் மிகவும் சிக்கலான பகுதி வயிறு மற்றும் பின்புற பகுதி ஆகும். விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காத பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு பல சித்திரவதை தங்களைத் தாங்களே நடத்துகிறார்கள். பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள "படகு" உடற்பயிற்சி, ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கனவு உணர்தல் உதவும், மற்றும் இது கூடுதலாக மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று கூறுகின்றன . இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் மறுபுறத்தில் அதன் செயல்திறன் முழு உடலுக்கும் பல நன்மைகள் கொண்டு, மீண்டும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி "படகு" - பயன்
இந்த வகையான பயிற்சி அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல், ஆனால் மருத்துவத்தில் அது அவர்களின் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படும் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய நன்மை உங்கள் சுய மரியாதையை உயர்த்துவதில்லை என்று ஒரு சரியான காட்டி கையகப்படுத்தல் உள்ளது, ஆனால் அது கணிசமாக தசை corset வலுப்படுத்தும்.
பத்திரிகைகளில் படகுப் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு செயல்படுகின்றன: அடிவயிற்று அழுத்தங்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன, தொடை எலும்புகளின் சரியான நிலையை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, சூரிய ஒளியின் பரப்பளவு வலுவடைகிறது. தொப்புள் வளையத்தின் இடப்பெயர்ச்சி இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புத் தோற்றங்களின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
மீண்டும் படகில் பயணிப்பது பெரும் நன்மைகளை தருகிறது. மீண்டும் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதன் ஒரு சிக்கலான வழிமுறையாகும். நம் அன்றாட இயக்கத்தின் போது, சில நேரங்களில் அது முடியாத காரியங்களைச் சமாளிக்கும் துன்பகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சியை நடத்தி, வளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, எலும்பு முறிவு வலி உள்ளதை குறைக்க உதவுகிறது, மூட்டு வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் cartilaginous திசுக்களின் வளர்ச்சி.
பிற உடல்கள் இனிமையான போனஸைப் பெறுகின்றன:
- திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் முன்னேற்றம்;
- இடுப்பில் அதிகமாக சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது;
- இதயத்தை இயல்பாக்குதல்;
- சரியான சுவாசத்தை மீட்டல்;
- செரிமான அமைப்புக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்;
- நரம்பு-நிர்பந்தமான இணைப்புகளின் சீர்குலைவுகளை நீக்குதல்.
பயிற்சி துவங்குவதற்கு முன்பாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய முக்கிய பணி, மீண்டும் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதோடு முழு மாஸ்டரிங் பயிற்சி பெற்ற பிறகு பயிற்சி பெறலாம்.
உடற்பயிற்சி படகு எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?
கிளாசிக்
ஆரம்ப காட்டி: உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, கைகளை உடலில் நன்கு அழுத்த வேண்டும். முழங்கைகள் தரையை தொடக்கூடாது. கால்கள் முற்றிலும் பிளாட், இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தும். இப்போது பல முறை மீண்டும் திரும்ப வேண்டும் இது diaphragmatic சுவாச தொடங்கும். அடிப்படை தோரணத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு முன், வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
அடிப்படை காட்டி: 30-40 ஸ்மித் மீது லிப்ட் கால்கள், இதனால் முழங்கால்கள் வளைக்க முடியாது. கால்கள் அடைய முயலுவதைப் போல, உடற்பகுதி, இதே போன்ற தூரத்திற்கு தூக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முழு உடலும் பட்டுப்புழுக்களில் மட்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முழு விளைவைப் பெற, சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் நிறுத்தலாம், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, பல முறை மீண்டும் செய்.
மாறாக படகு
தொடக்க நிலை: அடிவயிறு, கை மற்றும் கால்களில் வைப்பது, கிளாசிக்கல் பதிப்பில் போலவே, ஏற்பாட்டை மீண்டும் தொடங்குகிறது.
அடிப்படை போஸ்: ஒரே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் மேல் உடல் உயர்த்த, ஒரு ஏற்கத்தக்க உயரம், எடை இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் வயிறு மீது வைத்திருக்கிறது. இந்த நிலையில், ஒரு சில வினாடிகள் தங்கியிருந்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பல முறை ஓய்வு பெற்ற பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
பக்க படகு
ஆரம்ப காட்டி: உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு இணையாக ஆயுதங்களை நீட்டு.
அடிப்படை காட்டி: ஒரு சிறிய உயரத்திற்கு மூட்டுகளை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக மாடிக்கு, ஒரு சில நிமிட ஓய்வுக்கு பிறகு, மீண்டும் மீண்டும்.