கன்று தசைகள் தடிமன் அடிக்கடி ஒரு நபர் உடலமைப்பு சார்ந்து இல்லை. எனவே, உலகில் மிகவும் மெல்லிய பெண் கொழுப்பு மற்றும் கடினமானதூரம் இல்லாத முட்டைகள் இருக்க முடியும், பொதுவாக, மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாததால் பேசுகிறது. நாம் உண்மையில் சக்திவாய்ந்த தசைகள் பற்றி பேசுகிறாய் ஏனெனில், கன்றுகளுக்கு எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகள் தீவிர மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கன்றுகளின் அளவு குறைக்க பயிற்சிகள் சிக்கலான இரண்டு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது - தசைகள் வலுவடைந்து அவற்றை நீட்டித்தல்.
பயிற்சிகள்
- Squats - கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, கைகளில் கைகளில், உள்ளிழுக்க மீது நாம் மெதுவாக உட்கார்ந்து, நாங்கள் எங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டு, exhalation மீது - நாம் எழுந்து, நாம் மேல் மூலம் நம் கைகளை உயர்த்த. செய் - 20 முறை.
- ஒன்றாக கால்களே, இடுப்பில் கைகள், கால் விரல்களால் துடைக்கின்றன. ஒன்றாக முழங்கால்கள், அதிகபட்சம் ஏற, பின்புறங்களைத் திருப்புகின்றன. நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், மூழ்கி இல்லாமல், சாய்ந்து இல்லாமல், தரையில் கால்களைக் கழற்றினோம் - ஒரு கால் அடித்து, ஒரு கால் கொண்டு தரையில் அடித்து, இரண்டாவது அடி. நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் குதிகால் மீது நிற்கிறோம் மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் மீண்டும் செல்ல - 20 படிகளை.
- பயிற்சிகள் 3 மற்றும் 4 இணைக்க - உங்கள் கால் கொண்டு 10 "slaps" செய்ய, பின்னர் 10 குதிகால் கொண்டு படிகள். முழு கன்றுகளுக்கு இந்த பயிற்சிக்கான 10 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம், இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை.
- தோள்களின் அகலத்தில் உள்ள கால்கள், கால்விரல்களில் நிற்கின்றன, நாம் 10 வரை எண்ணி கீழே இறங்குகிறோம். நாம் 10 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.
- நாம் இடது காலை எடுத்து, வலது கால் குனிய, கன்று தசைகள் நீட்டி. இன்னும் நாம் முழங்கால் வளைக்க, வலுவான நீட்சி. நாங்கள் எங்கள் கால்களை மாற்றி 10 பில்கள் வரை நிற்கிறோம். நாம் பல அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.
- குந்து, சாக்ஸ் சுற்றி உங்கள் விரல்களை வைத்து. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை பிடித்துக் கொண்டு எங்கள் கால்கள் நேராக்கினோம், உடல் சாய்ந்து விட்டது.
- கடைசி பயிற்சிக்காக, நமக்கு ஒரு தளம் அல்லது உயரம் தேவைப்படுகிறது - சாக்ஸில் ஏறிக் கொண்டு, சாக்ஸ் மீது சாய்ந்து, பின் எங்கள் குதிகால் தரையில் கீழிறக்கிறோம். நாம் கன்று தசைகள் நீட்டி.