மெல்லிய கால்கள் எந்த மனிதனின் கவனத்தையும் ஈர்க்கும். கால்கள் காளைகளை ஒரு பெண்ணிற்கு எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதில் சொல்ல விரும்பினால், இந்த கட்டுரை நடைமுறை வழிகாட்டியாக மாறும்.
கன்றுகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி?
விரைவாகவும் திறமையாகவும் கன்று தசைகள் பம்ப் செய்ய, மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சி. எடைக்கு பயப்பட வேண்டாம், உங்களை மன்னித்து விடுங்கள், எடையை தாங்கிக் கொள்ளவும், விரைவாக மீட்கவும் வேண்டாம். உங்கள் காலில் மற்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கன்றுகளுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய இது சிறந்தது.
நிச்சயமாக, அது சரியாக கால்கள் தசைகள் பம்ப் எப்படி தெரியும் முக்கியம். பயிற்சிகள் செய்து பிறகு, நீட்டிக்க உறுதி: இது overstrain மற்றும் பிடிப்புகள் தவிர்க்க உதவுகிறது. நாங்கள் வீட்டிலேயே கூட உங்கள் காலின் கன்றுகளை பம்ப் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
இரைப்பைச் செரிமான தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
- ஸ்பிரிங்ஸ் . இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன: நீங்கள் சமமாக நிற்க வேண்டும், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உயரும். அதிகபட்ச உயரத்தில் உயரங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மெதுவாக முழு காலையும் மூழ்கி மீண்டும் தரையில் இருந்து குதிகால் துண்டிக்கவும். 4 அணுகுமுறைகளை 30 முறை செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குங்கள்: சிறிய டம்பில்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மேலான விந்தையான மேலோட்டங்களை மீண்டும் தொடரவும். இந்த பயிற்சியின் அடுத்த பதிப்பு: "நீரூற்றுகள்" இரு கால்களிலும் மாறி மாறி மாறும்.
- மிதிக்கலாம். கன்று தசைகள் பம்ப் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்த முடியும் - படி. உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு தடிமனான கலைக்களஞ்சியத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஹீல்ஸ் காற்றில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் கால் விரல்களில் நிற்கவும். பின்னர் நீங்கள் முடிந்தவரை tiptoe ஏற வேண்டும். மெதுவாக கீழே மூழ்கி, கணுக்கால் நீட்சி உணர்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, லிஃப்ட் செய்தால், அதிகபட்ச சுமை தசைகள் மத்தியில் சென்றுவிடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்க. இணைந்த சாக்ஸ், ஹீல்ஸ் தவிர - சுமை கால்களின் கன்றுகளின் தசையின் வெளிப்புற பகுதிக்கு செல்லும். சாக்ஸ் தவிர, மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக இருந்தால் - உள்துறை அனைத்து பெரும்பாலான வேலை.
- கயிறு மீது குதித்து. கன்றுகளில் எரியும் உணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் வேளையில் உடற்பயிற்சியை அவசியம்.
- படிகளில் நடைபயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் வீட்டின் சுவர்களில் படிக்கலாம். 15-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் பணி சிக்கலாக்க மற்றும் dumbbells அழைத்து முடியும்.
- சாக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதானது. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, சிறிய படிகளில் வீட்டை சுற்றி நகர்த்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம்.
- இயங்கும் . வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும், எந்த சந்தேகமும், உங்கள் கன்று தசைகள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் உகந்த செய்யும்.
