பல பெண்கள், எடை இழக்க விரும்பும், உடற்பயிற்சி பருவத்தில் டிக்கெட் வாங்க. எனினும், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு இருக்க வழிகள் உள்ளன - உதாரணமாக, உடல் ஒரு கார்டியோ சுமை கொடுக்கும். இந்த வகையான சுமை நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் எளிமையான செயல்களின் பெருமளவிலான எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மிகவும் இனிமையான பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - கொழுப்பு திசுக்களின் விரைவான மற்றும் திறமையான பிளவு மற்றும் இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு. ஜிம்மில் நீங்கள் சுமையைப் பெறுவீர்கள், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வளரவும் இது நோக்கமாக உள்ளது. அது தசை திசு மற்றும் கொழுப்பு புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - விஷயங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் கொழுப்பு அடுக்கு காணாமல் பங்களிக்க முடியாது.
கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள்
வழக்கமான கார்டியோ-ஆபரேஷன் (குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம்) உத்தரவாதமளிக்கும் வேகமான எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, பல கூடுதல் நன்மைகள் உங்களிடம் அத்தகைய பாடங்களைக் கொண்டு வருகின்றன. அவற்றில் நீங்கள் பட்டியலிடலாம்:
- நுரையீரல் தூண்டுதல் மற்றும் அதன் திறனை அதிகரிப்பது;
- அதிகரித்த உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை;
- இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;
- உடலின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை;
- உடலில் இருந்து நச்சுகளின் வெளியீடு;
- கொலஸ்ட்ரால் சாதாரணமயமாக்கல்.
கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருப்பது, நீங்கள் அடிப்படையில் உயிர்வாழ்வின் அளவை உயர்த்துவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள்: வகைகள்
கார்டியோ சுமைகளின் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானது எனத் தெரிந்து கொள்ளலாம்:
- ஜாகிங்;
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
- டென்னிஸ்;
- நீச்சல்
- குதித்து கயிறு;
- படிக்கட்டுகள் ஏறும்;
- கிக் குத்துச்சண்டை;
- வளிமண்டல நடனங்கள்;
- அக்வா ஏரோபிக்ஸ்;
- படி ஏரோபிக்ஸ், முதலியன
உதாரணமாக, நீச்சல், டென்னிஸ் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் செலவுகள் தேவையில்லை மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் - - இயங்கும், படிகளில் ஏறும், குதித்து கயிறு பட்டியலில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு சந்தா வாங்க வேண்டும் இது விருப்பங்களை உள்ளன.
வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள்
அதை பார்க்க எளிதானது, வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் பெரும்பாலான மிகவும் சிக்கலான செய்ய வேண்டும். அனைத்து பிறகு, வீட்டில் எங்களுக்கு மிகவும் எந்த பூல் இல்லை, எந்த டிரெட்மில்லில், எந்த உடற்பயிற்சி பைக், இல்லை steppe.
வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் அணுகக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி சாதாரண கயிற்றை நம்பிக்கையுடன் அழைக்க முடியும். இந்த எளிமையான சிமுலேட்டர் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் தசை குழுவில் உள்ள பெரும்பான்மையை திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வயிறு, கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு உகந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் - இது நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பம்!
நீங்கள் ஒரு எளிய கைப்பிடி கயிறு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும் என்று நீங்கள் நம்பவில்லையா? வீணாக! குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு ஆரம்ப பயிற்சி ஜம்ப் இல்லாமல் முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் இந்த எளிய சாதனம் மிகவும் தீவிர சுமை கொடுக்கும் என்று உணர வேண்டும். கயிறு உங்களுக்கு நன்மை தரும் என்பதை உறுதி செய்ய, எளிமையான விதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்:
- அமர்வுக்கு முன், எளிய உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் - மூட்டுகளை உடைத்து, சரிவுகளை செய்யுங்கள், உட்கார்-அப். கயிறு முன் தசைகள் சூடு மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில் அவர்கள் அதிர்ச்சியடைய முடியும்.
- ஒலிம்பிக் சாதனையை உடனடியாக அமைக்க வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, ஒரு சில நிமிடங்கள் குதித்து, பின்னர் மற்றொரு 1-2 நிமிடங்கள் நடைபெறும் பயிற்சி தொடரவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் இடைவெளிகளோடு குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் குதிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், படிப்படியாக 2 நிமிடங்கள் சேர்த்து, 30-40 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.
- வகுப்புகள் வழக்கமான இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், இல்லையெனில் விளைவு சிறியதாக இருக்கும்.
- முடிவில், சாதாரண வகுப்புகளில், பள்ளிக் கல்வி வகுப்புகளிலிருந்தும் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்.
இது வழக்கமான கார்டியோவாகிங்கில் இருந்து , கொழுப்பு வேகமாக மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எரியும் . விளைவுகளை அதிகரிக்க, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றங்களுடன் வகுப்புகள் இணைப்பதை பரிந்துரைக்கலாம்.