மெல்லிய கால்கள், இதழ்கள் அட்டைகளில் இருந்து மாதிரிகள் போன்றவை மிகவும் அடையக்கூடிய இலக்காகும், ஆனால் நீங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவழிக்க வேண்டும். வீட்டிலும் ஹாலிலும் பயிற்சிக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் 3-4 அணுகுமுறைகளில், 20-25 மீள்திருத்தங்களைச் செய்வதற்கான செயல்முறை நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை செய்ய வேண்டாம்.
கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?
அடிப்படை பயிற்சிகள் தாக்குதல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை நன்கு அறியப்பட்டவை, எனவே செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தை நாம் பரிசீலிக்க மாட்டோம். கால்களின் தசையை வலுப்படுத்த மற்ற பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு நாம் கவனம் செலுத்துவோம்.
- மேடையில் ஏறவும் . இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது வேறு எந்த உயரத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். மேடையில் இருந்து ஒரு படிநிலையில் நின்று அதை ஒரு கால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள dumbbells எடுத்து, உடலில் உள்ள கால் விரல்களால் மேடையில் வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- "கத்தரிக்கோல்" . தகவல்களுக்கு ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, கால்களின் உள்ளக தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும், இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உன்னுடைய உடலைச் சுற்றிலும் உன்னுடைய முதுகில், உன் முதுகில், நீயே வைக்கவும். தரையில் இருந்து 20-25 செ.மீ. வேகத்தில் உங்கள் கால்களை காற்றில் வைக்கவும். கால்களின் இனப்பெருக்கம் மற்றும் கலவை, "கத்தரிக்கோல்" போல. கீழ் முனையில் தொட்டியை தவிர்க்க முக்கியம்.
- மாஹி அடி . உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகளை வைத்திருக்கும் அனைத்து நான்கும் நிற்கவும். மார்பில் ஒரு கால் முழங்காலை இழுக்கவும், பின் கால் இழுக்கவும், பின் இழுக்கவும். முடிந்த அளவுக்கு அதை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு, உங்கள் கால் தரையில் தரையில்லாமல், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய். முதல் பயிற்சியை, பின்னர் மற்ற கால் செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு தூக்கும் . நீங்கள் cellulite பெற விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த உள்ளது. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு செங்கோணம் உருவாகியிருக்கும். உடல் நேராக இருப்பது முக்கியம். இந்த புலம் இடுப்பு விலகினால், ஆனால் அது தரையில் வைக்க வேண்டாம்.