உங்கள் பற்களை துலக்குகையில் அடிக்கடி நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் உறவு அதே தான்: உங்கள் பற்கள் தூரிகையை - அரிதாக பல் பார்க்க, எடை இழப்பு தினசரி பயிற்சிகள் செய்ய - அதிக எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை.
நிச்சயமாக, எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சிறந்த தொகுப்பு - இந்த நீங்கள் தினசரி செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் உள்ளன, இல்லையெனில், விளைவு மோசமாக இருக்கும். அத்தகைய சிக்கலான அனைத்து தசை குழுக்கள், மற்றும் அனைத்து மேலே, ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை பயிற்சிகள் நுழைய வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
எடை இழப்புக்கான தினசரி சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதே போல் உங்கள் கைகளால் dumbbells இல்லாமல் செய்யலாம் என்ற உண்மையை கவனியுங்கள்.
- ஒன்றாக அடி, கிரீடம் நீட்டி, உங்கள் தோள்களை பரப்பி, உங்கள் கழுத்தை சலிக்காமல் - முன்னோக்கி பின்நோக்கி பின்னால், வலது இடது.
- தோள்கள் - மேலே மற்றும் கீழே. தோள்கள் சுற்றிலும் சுற்றி முன்னும் பின்னுமாக.
- குந்து, முன்னும் பின்னும், இடுப்புகளால் மீண்டும் பனை, பின்புறம் சுழலும், மார்பில் அழுத்தும். நாம் கோட்டிற்குள் கைகளை அடைய, நாம் வளைந்து கொள்கிறோம். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாங்கள் மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறோம், எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, பின்னால் வளைந்து பின் எங்கள் கைகளை மீண்டும் எடு.
- உள்ளிழுக்க - எங்கள் தலை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, வெளிவிடும், முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு, கீழே சுற்று. நாம் முழங்கால்கள், தரையில் உள்ள உள்ளங்கைகளை வளைத்து, முதுகெலும்புக்கு பின்னால் முதுகெலும்புடன் பின்னிப் பிணைக்கிறோம்.
- பத்திரிகைகள் ஒன்று சேர்ந்து, கைகளை கைகளால் பிடித்து இழுக்கின்றன, கைகளை அழுத்தி, முதுகெலும்புகளை இழுக்க முடிகிறது. உள்ளிழுக்க, முழங்கைகள் முன்னோக்கி, சுவாசம் - முழங்கைகள் மீண்டும்.
- நாம் கைகளை மேல்நோக்கி மேலே தூக்கி, வெளிவிடும், காற்று எதிர்க்கிறோம், நாம் எமது முழங்கைகள் விலா கீழே குறைக்க.
- பக்கவாட்டுக்கு வெளியே உள்ள கைகளை, கைகளால் தூக்கி எறிந்து, எறிந்த எறும்புகளுக்கு எங்கள் முழங்கையை அழுத்திக் கொள்கிறோம், நம் விரல்களை உள்ளிழுக்கும்போது விரல்களைக் கழுவிறோம், பக்கங்களிலும் நம் கைகளை முடிந்த அளவுக்கு நீட்டுகிறோம். எங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறோம்!
- ஒதுக்கி கை, இடுப்பு முன்னோக்கி, மீண்டும் கைகளை தள்ளும்.
- உள்ளங்கைகளை விரிவுபடுத்துவோம், நாங்கள் மஹி - அப் மற்றும் கீழே செய்கிறோம். தோள்களின் நிலைக்கு எதிர்ப்பின் மீது கைகளை வைப்போம்.
- சுவாசம், கைகள் காற்றுகளை கசக்கி, அவற்றைக் கீழே இறக்கி, மீண்டும் பனைகளைத் திருப்புகின்றன. கைகளை உள்ளே "காற்று" பின்னால் தள்ளும். தோள்கள் - நேராக, பத்திரிகை சிறிது முன்னோக்கி இடுப்பு இழுக்க வேண்டும்.
- ஐபி ஐ மாற்றியமைக்காமல், வெளியேற்றத்தில் கட்டைவிரலை இணைக்கிறோம், பிறகு எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம்.
- நாம் பூட்டுக்குள் கைகளை எடுத்து, எங்கள் கைகளில் பதற்றத்தைச் சரிசெய்து, அதை வலுப்படுத்தி, மார்பில் எங்கள் கன்னத்தை குறைத்துக்கொள்கிறோம்.