உருவம் "முக்கோணம்" வகை கொண்ட பெண்களுக்கு ஒரு இரட்டை கன்னம் மற்றும் கைப்பற்றப்பட்ட கைகளைப் பற்றி புகார் செய்தாலும், "ஆப்பிள்" பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முற்படுகையில், "பியர்" என்ற உருவத்தின் வகை கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களின் முழுமையுடன் சலிப்படைகிறது. விடாமுயற்சியுடன் வேலைவாய்ப்புடன், குறிப்பாக ஒரு சரியான விநியோகத்துடன் இணைந்தால், உடலின் எந்த பாகத்திற்கும் பொருந்துவது போதுமானதாக இருக்கும்.
எடை இழப்பு கால்கள் எளிதான உடற்பயிற்சி
சிக்கலான வளாகங்களைக் கற்றுக் கொள்வதால் , காலையோ அல்லது ஆசைகளையோ இல்லாததால் பல பெண்கள் எளிமையான, ஆனால் கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் காணலாம் . இந்த வழக்கில், பதில் எளிது: நீங்கள் ஒரு பழைய நல்ல ரன் உதவியது. கொழுப்புக்கு எதிரான சிறந்த ஆயுதமாக மாற்றுவதற்கு உதவும் சில விதிகள் உள்ளன:
- ரன்கள் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், வழக்கமான இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஓய்வு நேரத்தில் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் கலந்து கொள்ள நீங்கள் விடுபட்டுள்ள நாட்களை நீங்கள் தவிர, மற்ற அனைத்து நேரம் ஒரு கழிவு உள்ளது.
- உடலில் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பிளஸ் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு ஒரு அமைப்பு அடங்கியுள்ளது, அதனால்தான் 30-40 நிமிடங்களில் குறைவாக ஓட வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக, நாம் ஒரு சிறிய நபருடன் தொடங்க வேண்டும்.
- ரன் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்: அது மிகவும் வேகமாகவும், மிக மெதுவாகவும், பின்னர் தாவல்களுடன், பின்னர் மலையில். இது சோர்வுற்றது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிமிட நடை மற்றும் மாதிரிகள் ஒரு நிமிடம் மாற்றியமைக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் முழு வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த முடியாது!
- இயற்கை தோற்றத்தின் கொழுப்பு எரிபொருளை உள்ளடக்குவது: சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி, ஆனால் இலவங்கப்பட்டை, நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சோர்வாக இல்லை உதவும். பயிற்சிக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.
பல பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன. குளிர்ந்த பருவத்தில், குதித்து கயிறுகளால் இடமாற்றுவது மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் சரியாக பயிற்சி தேவை - ஒரு நிமிடம் தாவல்கள் மற்றும் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு இணைப்பதன்.
மெல்லிய கால்கள் ஒரு உடல் சடங்குகளின் தொகுப்பு
ஏரோபிக் சுமைகளை பாரம்பரியமாக எடை இழப்பு மிகவும் பொருத்தமானது என்று, இருப்பினும், எல்லோரும் அவர்களை பிடிக்கும். எடை கால்கள் இழப்பதற்கான பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம் என பலர் யோசித்து வருகின்றனர். அத்தகைய சில விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவற்றை கருதுவோம். சிக்கலானது மிகவும் விரிவானது மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை பணிபுரிய அனுமதிக்கிறது:
- ஒரு சூடான அப், 5 நிமிடங்கள் ஒரு கயிறு கொண்டு குதிக்க. இந்த ஒரு கட்டாய நிலை - தசைகள் வெப்பம், மற்றும் தங்களை தாடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தாவல்கள்.
- கிளாசிக் உட்கார்-அப்களைத் தொடங்குங்கள்: அடி தோள் அகலம் தவிர, நீங்கள் முன்னால் உள்ள கைகள். இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு உள் பக்கத்தில் நல்ல குந்துகள் "சுமோ" என்று இருக்கும்: கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவை, சாக்ஸ் முடிந்தவரை தவிர, இடுப்பு மீது கைகள். குந்து, உங்கள் பின்புற பிளாட் வைத்திருப்பது. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- சிறந்த வேலை மற்றும் நல்ல பழைய தாக்குதல்கள்: சரியாக நின்று, முன்னோக்கி ஒரு அடி முன்னால், முழங்காலில் கோணம் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். முழங்கால் மூன்று springy இயக்கங்கள் செய்யவும், பின்னர் கால்கள் நிலையை மாற்ற குதிக்க. 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- இதற்கு பிறகு, நீங்கள் எளிமையான பதிப்பிற்கு செல்லலாம். நேராக கால் நோக்கி இழுத்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று. முடிந்தவரை நேராக உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது கால் மீண்டும் செய்யவும். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- நேராக கால் நோக்கி இழுத்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று. முழங்காலில் வளைத்து, முடிந்தவரை உயர்ந்த பின்னர், இரண்டாவது கால்க்கு மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்துங்கள். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
எடை இழப்பு கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பசியால் இறந்துவிட்டால், இனிமையான, கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருந்தால், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது 12.00 வரை மட்டுமே சிறிய அளவிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம். எனவே நீங்கள் வேகமாக வரிசையில் எண்ணிக்கை வைத்து.