நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி நடனமாடுபவர்களுடன் மட்டுமே தேவை. உங்களுக்கு நெகிழ்வு இருந்தால், உங்கள் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களும் மாற்றப்பட்டு, மென்மையானவை, மிகவும் அழகாகவும், அழகாகவும் மாறும். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எப்படி வளர்ப்பது என்ற கேள்வியைக் கவனியுங்கள்.
உடலின் நெகிழ்திறன் வளர்ச்சி: யாரோ - வெறுமனே, யாரோ - கடினமான
பொதுவாக, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடலின் உடல் வளர்ச்சியின் அதே குறியீடாகும், இது பொறுமை, பலம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உங்கள் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச வீச்சுகளின் அடையாளமாகும். தரநிலைகளை நிர்ணயிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை கடந்து செல்லும் போது, பள்ளியில் எப்படி ஒருவேளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்: நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், ஒரு பெஞ்சில் நின்று முடிந்தவரை குறைவாக கீழே குனிந்து கொள்ள வேண்டியிருந்தது. விரல்களின் குறைவான குறிப்புகள், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை.
இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இயல்பாகவே நல்ல தரவு வைத்திருந்தால், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க எந்த முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகள் அதிசயமாக விரைவான முடிவுகளை கொடுக்கும். நெகிழ்தன்மையை இயற்கையால் உருவாக்கவில்லை என்றால் வெற்றி மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். கூடுதலாக, இயற்கையால் அது இயல்பில் இல்லை என்றால், அதை உருவாக்கும் அதிகமான முயற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. அதனால்தான் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதிலைத் தேடவேண்டியது அவசியமில்லை. இந்த விஷயத்தில், நிலைத்தன்மை எப்போதும் தேவைப்படுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி முறை
ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் கலந்து கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றாலும், யோகா செய்து நீட்டித்தல், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள் மீது குறுக்கு வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் உடலைச் செய்ய முடியும், மேலும் 3-5 வாரங்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண 15 நிமிடங்கள் கூட போதும். எனினும், ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் பயன்படுத்தி வகுப்புகள் - மற்றும் குழந்தைகள் - சிறந்த செய்வேன்.
நெகிழ்திறன் மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் காண்பிக்கும் எந்தவொரு சிக்கலும், தசைகள் முழு சூடாகவும் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இயங்கும், கயிறு, சூடான அப் - எதையும், ஆனால் அவர்கள் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் காயம்பட்ட அபாயத்தை மட்டுமே இயக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் அல்லது மேம்பட்ட வழிமுறையின் உதவியுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள் - ஒரு நாற்காலி, ஒரு சாளரத்தின் சன்னல்
- இடது காலை ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது, அடி தரையில் இணையாக உள்ளது: மெதுவாக இடுப்பு மூட்டுகளில் (8-10 முறை) உங்கள் கால்களை திருப்புங்கள்.
- அதே நிலையில் இருந்து, இடது கால் 5-6 முறை நெகிழ்வு (springy) செய்ய.
- அதே நிலையில் இருந்து, இடது கைக்கு இரண்டு பக்கங்களிலும் உங்கள் கையைப் புரிந்துகொண்டு நேராக இடது கால்க்கு 8 முறை டைம்சின் மென்மையான சாய்வதைச் செய்யவும்.
- மற்ற கால் மேலே பயிற்சிகள் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு எதிராக ஒரு சரியான சண்டையைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் பனை ஓய்வு கொண்ட 10 நெகிழ்தன்மையை மீண்டும் செய்யவும்.
- வலது காலை சுவர் மீது முதுகில் முன்னும் பின்னுமாக உள்ளது: வலது காலின் அடிப்பகுதியில் வைத்திருக்கும் முள்ளந்தண்டு மூடு வளைவு 8 முறை முன்னோடி செய்யவும். இறுதியில், 30 விநாடிகளுக்கு நிறுத்தவும், பின்னர் மற்ற காலத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.
- வலது கால் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது, ஜிம் சுவரில் உள்ளது. 8 செய்யுங்கள்
நேராக காலை சாய்ந்து, அவரது கைகள் தரையில் தொட முயற்சி. கடைசி சாய்வில், 30 வினாடிகளுக்கு நிறுத்தவும், மற்ற கால்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். - சுவர் முகம், தோள்களை விட பரந்த கால்கள், கால்களை இணையாக, மார்புக்கு முன் வைத்திருக்கும் ஆயுதங்கள். முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி ஒவ்வொரு கால் 8 முறை மாறி மாறி சுழற்று. அதே நேரத்தில் படிப்படியாக உங்கள் கால்கள் பரந்த மற்றும் பரந்த வளர்ந்து வருகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி - குறுக்கு ட்ரினை உட்கார பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு.
- அதே நிலையில் இருந்து, இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி குள்ள மீது எச்சரிக்கையுடன் springy இயக்கங்கள் திரும்ப. பிறகு திரும்பிச் சென்று மறுபுறத்தில் கயிறுக்குச் செல்லுங்கள்.
இத்தகைய எளிமையான சிக்கலான ஒரு வழக்கமான முறையை மேற்கொள்வதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, மேலும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் அழகாக மாறும்.