உருவம் "பியர்" வகை கொண்ட பெண்கள் இது மிகவும் சிக்கலான பகுதி என்று பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு உள்ளது. ஒரு அழகிய மாநிலத்தை பராமரிக்க, வழக்கமான முயற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியமாகும், இது ஒரு சுமையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள ஒரே வழி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவையும் வாழ்க்கை முறையையும் சரிசெய்ய வேண்டும், இதையொட்டி மீண்டும் உணவு உட்கார்ந்து, மைதானத்தில் கிலோமீட்டரைச் சுற்ற வேண்டும். பிடரியில் எடை இழக்க எப்படி விவரிப்போம்.
எடை பிட்டம் இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் விரும்பிய பகுதியில் குறிப்பாக எடை இழக்க நேரிடும் என பலர் நம்புகின்றனர். நீங்கள் விரும்பும் ஒரே இடத்திலேயே நீங்கள் நன்றாகப் பெறலாம்? இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் மரபணு உட்பொதிக்கப்பட்ட வகை வகை உங்களுக்காக எல்லாம் முடிவெடுக்கும். இந்த எளிய காரணத்திற்காக உள்ளூர் எடை இழப்பு கூட சாத்தியமற்றது.
"பின்னர் பிட்டம் உள்ள எடை இழக்க எப்படி?" - நீங்கள் கேட்க. மிகவும் எளிமையானது: எடை இழப்புக்கான பொதுவான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்புச் செல்கள் பொதுவாக பிரிந்துவிடும், மேலும் உங்கள் சிக்கல் பகுதிக்கு நிச்சயமாக கிடைக்கும். அது அனைத்து சரியான ஊட்டச்சத்து தொடங்குகிறது.
இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் பொருட்டு, இந்த பகுதியில் சிரமத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தும், இது கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவுக்கு சற்றே பங்களிக்கும். கூடுதலாக, தசைகள் பொதுவாக கொழுப்பு செல்களை விட அதிக பராமரிப்புக்காக செலவழிக்கின்றன, எனவே விளையாட்டு விளையாடும் செயல்பாட்டில், எந்த நபரும் அதிக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது.
கூடுதலாக, விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதைப் பொறுத்து, எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
பிட்டம் மற்றும் தொடையில் எடை இழக்க எப்படி: உணவு
எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் உணவு அதிகமாக கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் இருந்து நீக்க வேண்டும் . உண்மையில், இது வறுத்த, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுகளை கொடுத்துவிடுவதாகும். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல தயாராக இருந்தால் உண்மையில் அது கடினமாக இருக்காது.
சரியான உணவை இது போன்ற தோற்றத்தைத் தருகிறது:
- காலை உணவு: வாழை, அரை தேக்கரண்டி அரை கப் பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் (ஒளி ஆடைகளுடன், மயோனைசே இல்லாமல்), சூப், டீ.
- டின்னர்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி, தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகள் அழகுபடுத்தும் மீன்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 1% கேஃபிர் அல்லது லைட் ரைசென்கா ஒரு கண்ணாடி.
பகல் நேரத்தில் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், எலுமிச்சை, தேநீர், தேநீர் அல்லது பழம் (வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர) ஒரு கிளாஸ் குடிப்பேன்.
உடற்பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி: உடற்பயிற்சி
விரைவாக பிட்டம் உள்ள எடை இழக்க, நீங்கள் மட்டும் உணவில் வாழ்கிறது இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க. ஒவ்வொரு நாளும் - வாரம் ஒரு முறை எந்த விளைவை கொடுக்க முடியாது என்று வகுப்புகள் புரிந்து கொள்ள முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் குறைந்தது 4-5 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் பயிற்சி வேண்டும். இந்த முறையில், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவாக பெறுவீர்கள், மேலும் போனஸ் ஒரு ஆசைப்படும், பிட்டம் வடிவத்தை இறுக்குகிறது.
இது சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் வளாகங்களைத் தேர்வு செய்வது அவசியம், குழந்தை பருவ பயிற்சிகளில் இருந்து மிகவும் எளிமையானது மற்றும் தெரிந்திருந்தது. இந்த திட்டத்தின் படி தினந்தோறும் காலை கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது:
- எல்லா மூட்டுகளையும் வெட்டி, ஒவ்வொரு திசையிலும் அவற்றை திருப்பலாம்.
- 10-12 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கயிறு மூலம் இடத்திற்கு அல்லது ஒரு ஜாக் ஏற்பாடு செய்யவும்.
- ஆழமான squats (20 முறை 3 செட்) செய்யவும்.
- கிளாசிக் தாக்குதல்களைச் செய்யவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை 3 செட்).
- கால்கள் கால்கள் (கால் ஒரு முறை 15 முறை).
- நீட்சி எளிய சிக்கலான செய்ய (உதாரணமாக நீங்கள் பள்ளி உடல் கல்வி இருந்து நினைவில் ஒரு).
1-2 மாதங்களில் இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு எளிதில் வேலை செய்யும், மற்றும் எந்த விளைவும் ஏற்படாது என்பதால், வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவோ அல்லது சுமையை அதிகரிக்கவோ முக்கியம். எனவே, தொடர்ந்து நீங்கள் புதிய பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்க - அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது இணையத்தில் நிறைய உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையின் இணைப்பில் நீங்கள் சிக்கலான வகைகளில் ஒன்று கீழே காணலாம்.