அனைவருக்கும் அமெரிக்க காமிக்ஸில் செய்யப்பட்ட திரைப்படங்களை பிடிக்கும், ஆனால் எல்லோரும் ஒரு பெண் பூனை போல் ஹாலே பெர்ரிடன் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். அது ஒரு திறமையான நடிகையின் அழகு மட்டுமல்ல, ஆனால் இந்த அழகான பெண்ணின் ஆற்றலையும் வெளிப்படுத்தியது. நிச்சயமாக, இந்த படத்தை பார்த்த பிறகு மனிதனின் அழகான அரை போன்ற பூனை போன்ற மிகவும் நெகிழ்வான ஆக எப்படி ஆச்சரியப்பட்டேன்.
இந்த விஷயத்தில் இரண்டு அபிப்பிராயங்கள் உள்ளன - சில நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும், ஒருவர் பிறக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் இந்த திறனை வளர்க்க முடியும் என்று வாதிடுகின்றனர். உண்மையில், இந்த இரு இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மையும் சரி, அத்தகைய மக்கள் தங்களை தக்க வைத்துக்கொள்ள மட்டுமே தேவை. ஆனால் இன்னும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆக, ஒருவேளை ஒரு உடற்பயிற்சியாளர் போன்ற, ஆனால் இன்னும் ஒரு நல்ல மட்டத்தில், ஒருவேளை. இதற்கு என்ன தேவை, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா, விசேட தொழில்நுட்பங்களோ அல்லது விலையுயர்ந்த வகுப்புகளில் கலந்துகொள்கிறதா? வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இலவசமாக அரை மணிநேரமும், தேவையான விடாமுயற்சியும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் தரையில் அடைய முடியாவிட்டாலும் விரைவாக மிகவும் வளைந்துகொடுக்கும் விதமாக நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டதா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். பூனை நெகிழ்வுத்தன்மையை விரைவில் அடைவதற்கு சாத்தியமில்லை என்பதால், 1 வாரத்திற்கு மேலாக நீடித்த பயிற்சி தேவை.
எனவே, நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக முடிவு செய்தால், "வேகமான" வார்த்தைகளை மறந்து, ஒரு கார்ப்பரேட் கட்சிக்கான ஒரு அலங்காரத்தை தேர்வுசெய்வதற்கு உங்களையே உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள தயாராக உள்ளீர்கள், நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சிகளை மனனம் செய்து தினசரி அவற்றைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் ஒரு பாலம் அல்லது கயிறு போன்ற சிக்கலான, செல்ல முடியும்.
உடற்பயிற்சி எப்படி - நெகிழ்வான எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் பொய், கால்கள் சற்று நீர்த்துப்போகும், சற்று வளைந்து, உடலில் உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்துகின்றன. நாம் தரையில் நெற்றியைத் தொட்டு, மெதுவாக காற்றுகளை சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் மேல்நோக்கி தொடரவும், கைகளில் சாய்ந்து, முதுகெலும்பில் குவிப்பது, தரையில் இருந்து இடுப்பு வரை கிழிந்துவிடாது. மெதுவாக, சுவாசத்தின் போது, நாம் தரையில் விழுவோம். இந்த பயிற்சியை 4 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நிகழும் போது, நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், இல்லை கைகள்.
- நின்று, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை எடுத்து, பூட்டுடன் இணைக்கவும். மெதுவாக அவர்களை உயர்த்தி, மேல் குனிய முடியாது முயற்சி. பிறகு, மெதுவாக எங்கள் கைகளை குறைத்து, பூட்டை ஒட்டாதே, தூரிகை சலிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 4-5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக. மெதுவாக நம் கைகளால் நம் கால் விரல்களுக்கு செல்கிறோம். நெகிழ்தன்மையை அனுமதித்தால், நம் கைகளால் நம் கால் விரல்களால் பிடித்து, முழங்கால்களால் நெற்றியில் அடைய முயற்சி செய்கிறோம். ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 3-4 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- நாம் தரையில், கால்கள் ஒன்றாக, தண்டு வழியாக கைகளை கீழே போடுகிறோம். மெதுவாக நாம் நம் கால்களையும், இடுப்புகளையும் உயர்த்திக் கொள்ளுகிறோம். தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு தாமதமாகிவிட்டோம், நாங்கள் எங்கள் கால்கள் கீழே இறங்கினோம், அவருடைய சாக்ஸுடன் அவரது தலையில் தரையைத் தொட்ட முயற்சிக்கிறோம். முழங்கால்கள் வளைக்கவில்லை. இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் காத்திருக்கிறோம், மெதுவாக விலக்குகிறோம். உடற்பயிற்சி 3-5 முறை திரும்ப திரும்ப.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்கள் கடந்துவிட்டன, எங்கள் கைகளை எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னான காயம். எங்கள் முழங்கால்கள் மீண்டும் எடுத்து, ஒரு பிரார்த்தனை அடையாளம் போல், நம் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக முயற்சி. நாம் ஆழமாகவும் சுமூகமாகவும் சுவாசிக்கிறோம், 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். உடற்பயிற்சி 3-4 முறை திரும்ப திரும்ப.
- நின்றுகொண்டு, முடிந்த அளவிற்கு நம் கால்களை அமைக்கிறோம். இடது கால் மீது சாய்ந்து, இடது கையில் வலது கையை நீட்டுவோம். இடது கால் நேராக உள்ளது. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகளுக்கு நாங்கள் தங்குவோம், எங்கள் கால்களை மாற்றுவோம். முழு உடற்பயிற்சி 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்றுகொண்டு, கால்களிலும், கால்களிலும் நாம் கைகளை வைப்போம். மெதுவாக முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்ந்து. இரு திசைகளிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
- கால்கள் ஒன்றாக, வளைந்து, அடி தரையில் தொட்டு முயற்சி. இது எளிதானது என்றால், உங்கள் விரல்களால் தரையையும் தொட்டுவிட முயற்சிப்போம்.
இந்த பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மெதுவாக, ஒரு பஞ்சுபோன்ற அழகு போன்ற நீட்டிப்பு, நாம் உரையாடலை தொடங்கியது எந்த நெகிழ்வு பற்றி.