ஒரு அழகான உடல் நிவாரண விளையாட்டுகளில் தீவிர ஈடுபாடு கொண்ட பலரின் குறிக்கோள் ஆகும். பத்திரிகையின் தசையைப் பயிற்றுவிப்பது, பயிற்சிக்கான முக்கிய கூறுபாடுகளில் ஒன்று, நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, பெண்ணின் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில மக்கள் கொழுப்பு அடுக்கு 1 செ.மீ. தாண்ட முடியாது, அதனால் விளைவாக பெற, நீங்கள் கொழுப்பு பெற வேண்டும், மற்றும் தசைகள் வேலை போது உடலில் விரும்பிய நிவாரணம் தெரியும். உடற்கூறியல் பொறுத்தவரை, இது க்யூப்களுக்கு பொறுப்பான பயிற்சி பெற்ற நேராக தசை ஆகும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு என் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் எப்படி பம்ப் செய்யலாம்?
ஒழுங்காக ஒரு பயிற்சியை உருவாக்க மற்றும் விரும்பிய குறிக்கோளை அடைவதற்காக பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:
- உடற்பயிற்சி ஒரு வெற்று வயிற்றில் அவசியம், அதாவது கடைசி உணவு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் கடந்து செல்ல வேண்டும். இந்த விதியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், குமட்டல் மற்றும் உணர்ச்சியின் உணர்வுகள் தவிர்க்கப்பட முடியாது.
- தசைகளை பம்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும். பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் மற்ற நாட்களில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, தசைகள் நேரத்தை ஓய்வெடுப்பதற்கு சிறந்தது என்று கருதுகின்றனர்.
- 3-4 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவது முக்கியம், 15-20 மறுபடியும் செய்யலாம். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது முன்னேற்றத்திற்கான முக்கியம்.
ஒரு வாரம் உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இதன் விளைவாக, முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. உடலில் உள்வரும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் பேக்கிங் கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிக்க உறுதி.
உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
வீட்டிலும் வகுப்பிலும் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது பல பயனுள்ள பயிற்சிகளிலும் எங்கள் கவனத்தைத் தடுத்துவிடுவோம்:
- தரையில் கீழே போட, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குவார்கள். உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை பிடி. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களால் இழுத்து, உடலின் மேற்பகுதியை உயர்த்தும்.
- தரையில் பொய், ஒரு சிறிய கால் மற்றும் உடல் தூக்கி, பிட்டம் முக்கியத்துவம் மாற்றுவதால். நிலையான நிலைமையைக் கண்டறிவது முக்கியம். கைகளை நீங்கள் முன் நீட்டிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் உடல் உயர்த்தி உங்கள் கால்கள் இழுக்க, முழங்கால்கள் வளைந்து. அதற்குப் பிறகு, கீழே இறங்கலாம், ஆனால் தரையில் ஓய்வெடுக்காதே.
- தொடக்க நிலை மாறாமல், தரையோடு இணையாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மடியில் அவற்றை வளைக்கவும். உடல் உங்கள் கைகளை வைத்து, இது கூடுதல் முக்கியத்துவம் இருக்கும். உங்கள் இடுப்புடன் உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முறுக்குவிதைகளைச் செய்யுங்கள். அதற்குப் பிறகு, கீழே சென்று மறுபடியும் செய்யுங்கள்.