அநேக பெண்கள் மிகுந்த கவலைக்குரிய காரணம் அதிகப்படியான பசியைக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் தவறானது. பசி என்ற ஒரு நிலையான தோழர் என்பது தவறான கருத்து. உதாரணமாக, சாப்பிட ஒரு ஆசை உணவு ஒரு வாசனை ஏற்படுத்தும், மற்றும் பசியின்மை கெடுக்க - ஒரு மன அழுத்தம் நிலைமை. எனவே, அதிக எடையுடன் இருப்பதாக அவர் மீது குற்றம் சாட்டவில்லை என்பது சரியானது அல்ல, ஆனால் இந்த சிக்கலில், பட்டினி செலவுகள் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
பசியின் காரணங்கள்
வயிற்றில் உறிஞ்சப்பட்ட அல்லது கர்ஜித்ததாக - அதாவது, உடலியல் சமிக்ஞை என அழைக்கப்படுபவனால் பசியுள்ளதாக ஒரு நபர் அடிக்கடி கற்றுக்கொள்கிறார். இந்த நேரத்தில், உடல் மேலும் ஆற்றல் நுகர்வு, இன்சுலின் நிலை உயர்கிறது மற்றும் வயிறு வேகமாக ஒப்பந்தம் தொடங்குகிறது, இதனால் உணவு தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறையும் மற்றும் மூளை சாப்பிடுவதற்கான நேரமாகிறது.
அண்மையில் ஆய்வுகள் பட்டினியின் உணர்வு நேரடியாக சருமச்சக்தி கொழுப்பு அளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்று காட்டியது, அது நிறைய இருந்தால், ஒரு வலுவான ஆசை உள்ளது.
மற்றொரு பசி சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலையையே சார்ந்துள்ளது: குளிர்ச்சியானது, சாப்பிட அதிக ஆசை. உடலின் வெப்பநிலை பராமரிக்க எரிசக்தி நுகர்வு அதிகரிப்பு என்பது முழு தவறு.
உளவியல் ஏமாற்று
சில நேரங்களில் உடல் பசியின் உணர்வை அவரது "இரட்டை" - குழப்பமான மனதிற்குள் குழப்பலாம். எனவே, ஒருவேளை நீங்கள் அதிகரித்த பசியின்மை என்னவென்றால் ஒரு உளவியல் சீர்குலைவின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும்:
- காதல் மற்றும் தொடர்பு இல்லாமை பெரும்பாலும் சுவையான உணவு மூலம் ஈடு செய்யப்படுகிறது.
- ஒரு பசியின்மை பசியின்மை, இது ஒரு நபர் தனது தலையில், அவர் சமுதாயத்தில் "எடை" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும் என்ற யோசனை இருந்தால், அது வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் அதைத் தொடங்குகிறது.
- வாழ்க்கை சலிப்பு மற்றும் சலிப்பூட்டும் போது, ஒரு நபர் உணவிலேயே பல்வேறு வகைகளைத் தேடும். இந்த விருப்பம் பசி வகைகளை குறிக்கிறது.
- மிகவும் எளிதாக மக்கள் அதை எளிதாக வாங்க முடியும் என்று யாராவது நிரூபிக்க உணவு ஒரு பெரிய அளவு வாங்க. இந்த நிகழ்வு சமூக பாதுகாப்பின்மை அல்லது உறுதிப்பாட்டின் பசி என அழைக்கப்படலாம்.
- கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு சிலர் பிரச்சினைகள் இருந்து மறைத்து மற்றும் வெளி தூண்டுதல் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால்.
உண்மையான பசியிலிருந்து பிழையை வேறுபடுத்தி கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
வித்தியாசமான அறிகுறிகள் உள்ளன:
- உடல் பட்டினி படிப்படியாக தோன்றுகிறது, ஆனால் உடனடியாக உளவியல்.
- பசி ஒரு உண்மையான உணர்வு வயிற்றில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, மற்றும் ஒரு தவறான மாறுபாடு தலையில் தோன்றும் மற்றும் இறங்குகிறது.
- உடல் பசிக்கு "பொய்யான" பதிப்பைப் பற்றி கூற முடியாத உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எதுவும் இல்லை.
- உளவியல் ரீதியான பசியால் நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் , வயிற்றில் கடுமையாக இருப்பீர்கள், ஆனால் சோர்வு இல்லை.
- சரி, அநேகமாக முக்கிய வேறுபாடு பஞ்சம் காரணமாக உள்ளது.
உடல் ரீதியான பசியால் உணரும் போது ஒருவன் சாப்பிடுகிறான், அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.
உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள எப்படி?
- நீங்கள் பசியை உணர்ந்த உடனேயே சாப்பிடுங்கள், அதற்கு முன்பு ஒரு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் அது ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- அதிகப்படியான எடை அகற்றுவதற்கான இலக்கை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், தினசரி மெனுவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.
- உதாரணமாக, மனநிறைவின் நிரந்தரமான உணர்வைக் கொடுக்கும் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்,
இறைச்சி, மீன், தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா. - ஒவ்வொரு நாளும், தண்ணீரை குடிக்கவும், அடிக்கடி பசியால் தாகத்துடன் குழப்பிவிடலாம்.
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும், அது நிரூபிக்கப்பட்டபின், சராசரியாக தீவிரமடைந்த உடல் சுமைகளை பசியின்றி குறைக்கும்.
- உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகள் இல்லாத காரணத்தினால், தற்போது உணவு உட்கொண்டால், கூடுதலாக வைட்டமின் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்களை திசைதிருப்பும் ஒரு பொழுதுபோக்காகக் கண்டறியவும்.
- உதாரணத்திற்கு, வெண்ணிலா மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் கலவையை பசியின்றி குறைக்கும் சிறப்பு சுவைகள் உள்ளன.