இறப்பு - மரணதண்டனை நுட்பம்

பாரம்பரிய இறப்பு என்பது தொழில்முயற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்ச்சிக்காகவும், கால்களுக்கு இன்னும் அழகிய மற்றும் புதைக்கப்பட்ட வடிவத்தை கொடுக்கவும், பின்புற தசையை வலுப்படுத்தவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இறப்பு: பெண்களுக்கு நன்மைகள்

பாரம்பரியமான இறப்பு ஒரு பெண்மையை விட ஒரு ஆண்பால் உடற்பயிற்சி அதிகமாக கருதப்படுகிறது, மற்றும் நம்பமுடியாத பெரிய எடைகள் இல்லாமல், எனினும், ஒரு இலகுரக பதிப்பு, வலுவான மீண்டும் மற்றும் கை தசைகள் தேவை என்பதை போதிலும், இந்த உடற்பயிற்சி பெண்கள் நல்லது.

இறப்பிற்கான முறையான மரணதண்டனை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உடலை அழகாக, மீள் மற்றும் தட்டையாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, வளர்ந்த தசையில் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது இனிமையான காதலர்கள், அவற்றின் எடையைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முதல் முறையாக பசி எடுக்க சிறந்தது என்பதால், வீட்டோ வகுப்புகளின் காதலர்கள் நுட்பத்தை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் அல்லது பயிற்சி வீடியோவைக் காணவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் தவறான செயல்திறன் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன தசைகள் deadlift வேலை?

பிற உயிரினங்களைப் போலல்லாமல், உன்னதமான பலவீனமான கால்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சுருக்கமான கைகள், மற்ற வகைகளில் தடைகளைத் தாங்கிக் கொள்ளுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

பின்புற மற்றும் தொடையின் தசைகள் பாரம்பரிய மரபணுக்களில் மிகக் கடுமையானவை. எனினும், இந்த உடற்பயிற்சி சமாளிப்பு வளர்ச்சிக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தசை உருவாக்க மற்றும் மீண்டும் வலுப்படுத்த. இறப்பு என்பது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், முக்கிய தசைகள் பட்டியலை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்;
• தொடையின் அடிவயிற்று தசைகள்;
• முதுகுத்தண்டின் நேராக;
• குளுட்டியஸ் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்;
• மேல் திரும்ப;
• பரந்த மீண்டும் தசைகள்;
• முழங்கையில்.

இறந்தவரின் சரியான நுட்பம் மட்டுமே இந்த தசையின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிப்பு செய்கிறதென்றும், காயம் ஏற்படுவதையும் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

அதை எப்படி செய்வது?

இந்த இறப்பு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறிய எடை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இயக்கங்கள் கற்று மற்றும் ஒரு மிகவும் முக்கியமான எடை பாடம் தொடங்கும் பிறகு மட்டுமே.

1. உங்கள் நேராக வைத்து, ஒரு இயற்கை வளைவை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பட்டையில் கொண்டு வரவும், மிக குறுகிய தூரத்தை விட்டு, நேராக மேலே பார்க்கவும்.
2. உறுதியாக உங்கள் கைகளை கழுத்தில் பிடிக்கவும். விருப்பம் இரண்டு: நீங்கள் ஒரு நேரடி, சாதாரண பிடியில், அல்லது இரண்டு உள்ளங்கைகளில் உடல் பார்க்கும் போது, ​​அல்லது ஒரு சிற்றலை - அல்லது ஒரு உள்ளங்கையில் ஒரு தன்னை விலகி போது, ​​மற்றும் மற்ற - உங்களை. எனினும், இந்த விருப்பத்தை நீண்ட காலமாக அறிந்திருந்தவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆரம்பத்தில் முதல் விருப்பத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
3. மெதுவாக, ஆனால் விரைவில் பட்டை உயர்த்த, முழுமையாக நேராக்க, ஒத்திசைந்து உடல் மற்றும் கால்கள் unbending. கூர்மையான ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் இயக்கம் சுமூகமானதாக இருக்க வேண்டும். முழு முதுகு எப்போதும் ஒரு நேராக நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்: உங்கள் முதுகெலும்பை சுழற்ற வேண்டாம் மீண்டும் குனிய வேண்டாம், உடலின் முதுகெலும்பு கூட சற்று சற்று சாய்ந்துவிடும்.
4. மென்மையான ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இதை செய்ய, உடலை சாய்த்து, சிறிது கால்களை வளைத்து, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் பட்டி திரும்ப, ஒரு விநாடி காத்திருந்து, முழு பயிற்சியை மீண்டும் செய்.

நீங்கள் ஒரு எடையை சரியாக எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பது முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் எடை நிறைய உடற்பயிற்சி செய்து குறிப்பாக, இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கவனமாக உடற்பயிற்சி. நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: மரண தண்டனையானது மரணதண்டனை நுட்பத்தை உடைத்தால்தான் தீங்கு விளைவிக்கும். மற்ற அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், இந்த உடற்பயிற்சி உடல் நிவாரணத்தை உருவாக்கி தசைகள் வலிமையானதாகவும், அழகாகவும் இருக்கும்.