தசை வளர்ச்சிக்கான ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் மனிதனின் வலுவான பாதிப்பிற்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்று அது பயன்படுத்தப்பட்டது. எவ்வாறாயினும், எமது காலத்தில் அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பெண் ஆச்சரியப்பட மாட்டார். அழகான தசைகள் பதிலாக கொழுப்பு யாரையும் தடுக்க முடியாது! கூடுதலாக, சில பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பால் பிரச்சினைகள் உள்ளன - அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பதிலாக, சிக்கல் நிறைந்த பகுதியிலுள்ள கொழுப்பைக் காட்டிலும், ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் போன்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்ய விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.
எப்படி புரதம் காக்டெய்ல் வேலை செய்கிறது?
வேகமான மற்றும் மெதுவாக - புரதக் காக்டெய்ல் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் அதன் சொந்த பலம் உண்டு:
- மோர் புரதங்கள் "வேகமாக" புரதமாக இருக்கின்றன. மனித உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கான அதன் திறனுக்காக அது பெயரிடப்பட்டது. பயிற்சி மற்றும் முன், அதே போல் காலை மற்றும் நாள் போது போன்ற ஒரு புரதம் ஷேக் எடுத்து. வேகமாக புரதம், இதையொட்டி, தனிமைப்படுத்தி மற்றும் geyner பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களுக்கிடையில் உள்ள வேறுபாடு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூய புரதத்தை கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் geyner உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன.
- கேசீன் புரதங்கள் மெதுவான புரதமாகும். வயிற்றில் நுழையும் போது இது ஒரு ஜெல் போன்ற வெகுஜனமாக மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் உணவு இல்லாமல் அல்லது படுக்க போகும் முன் நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும் என்று அந்த காலங்களில் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
புரோட்டீன் காக்டெய்ல் உங்களுக்கு என்ன கொடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் அதை சரியாகப் பயன்படுத்தலாம். இப்போது வல்லுநர்கள் கருத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் கொழுப்பு வைப்புத் தொகையை அதிக வரவேற்பு நிலையில் ஏற்றுக் கொள்ளாமல் தவிர்க்க முடியாது. பெண்ணின் உடல் வித்தியாசமாக ஏற்பாடு மற்றும் இன்னும் கொழுப்பு திசு இருந்து வெளியிட கடினமாக இருப்பதால், பெண்கள் geyners பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
இப்போது ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அதன் வரவேற்பு விதிகள் உங்களுக்கு புரியும்.
தொடங்க - கணித ஒரு சிறிய பிட். கிலோகிராம் 2-2.5 கிராம் - விளையாட்டு ஈடுபடாத ஒரு நபர் நாள் ஒன்றுக்கு கிலோகிராம் ஒரு புரதம் 1.5 கிராம், மற்றும் விளையாட்டு செய்ய யார், மற்றும் இன்னும் வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிடப்படுகிறது. 50 கிகி எடையுள்ள ஒரு பெண், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாமல், தினமும் 50x1.5 = 75 கிராம் புரோட்டீனை உட்கொள்வது மற்றும் ஜிம்மினைச் சந்திக்கும் ஒரே பெண் - 50 * 2 = 100 கிராம் புரதம் ஒரு நாள்.
கணக்கிட, நீங்கள் விதிமுறை சாப்பிட அல்லது இல்லை என்பதை, மிகவும் எளிது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் இறைச்சியிலும், 20 கிராம் புரோட்டீன் தேவைப்படுகிறது, இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியுள்ள இறைச்சூழலாக இருந்தால், 50-60 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட நீங்கள் விரும்பவில்லை. காணாமல் போன பணம் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெயில் மூலம் மாற்றப்பட்டது. உங்கள் உணவில் புரத அளவு அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும், இல்லையென்றால், உணவில் அதிக கலோரிகள் எடையைப் பெறுவீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டியது எப்போது?
உங்கள் இறுதி இலக்குகளை பொறுத்து, சாப்பிடும் போது கேள்விக்கு பதில்
உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு ஒரு புரோட்டின் 40 கிராம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே உங்கள் காக்டெய்ல் பகுதிகள் இந்த அளவை தாண்டவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை ஒரு காக்டெய்ல் எடுக்க சிறந்தது.
ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கல் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் பயிற்சியாளரை அல்லது விளையாட்டு டாக்டரை அணுக வேண்டும். ஒரு உரையாடலில், உங்கள் எல்லா நாள்பட்ட நோய்களையும் குறிப்பிட வேண்டும் - இந்த பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்.