பிறப்புக்குப் பிறகு உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பது கர்ப்ப காலத்தில் கூட அனுபவிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், குழந்தை பிரசவம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மாற்றங்களுக்குப் பின் உடனடியாக உருவானது: ஈர்ப்பு மையத்தின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக, காட்டி மோசமடைந்து, "இருவருக்கு உணவிற்கான உணவு" போது சேகரிக்கப்பட்ட கிலோகிராம் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் ஒரு உந்துதல் நபர் என்றால், பிறப்புக்கு பிறகு தோற்றத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இல்லை.

பிரசவத்திற்குப் பின் உருவத்தை எப்படி மீட்டெடுப்பது: படி ஒன்று

எடை இழப்பு எங்கு ஆரம்பிக்கிறது? ஒரு உணவு அல்லது விளையாட்டால்? உண்மையில் இல்லை. முதல் படி இலக்கை அமைக்கிறது. இடுப்பு, மார்பு, தொடைகள் எடையைக் கணக்கிடுங்கள். பின்னர், எத்தனை கிலோ மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை எடை இழக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய நேரத்தை அமைக்க வேண்டும். இது எடை இழக்க சாதாரண 1.5 மாதத்திற்கு - 3 கிலோ ஒன்றுக்கு, எனவே நீங்கள் நம்பமுடியாத இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம் - இல்லையெனில் நீங்கள் பின்னால் விழும், அல்லது முற்றிலும் உங்கள் கைகளை கைவிட.

நீங்கள் பெற்ற அனைத்து தகவல்களையும் எழுதுக மற்றும் தினசரி உருவாக்கி அதில் எடை மற்றும் வாராந்த மாற்றங்கள் உடல் தொகுதிகளில் மாற்றங்களைப் பார்ப்பீர்கள். இப்போது இலக்கு தெளிவாக உள்ளது, நீங்கள் நடவடிக்கைக்கு செல்லலாம். இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பின்னரே, இந்த திட்டம் நிறைவேறினால், அந்த எண்ணிக்கை மிக விரைவாக மீட்கப்படும்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது: படி இரண்டு

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது முக்கியம், ஆனால் கடுமையான, சமநிலையற்ற உணவுகளில் வாழாதீர்கள், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தை விரும்புங்கள். அவருடைய கொள்கைகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்து எங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை: காலையில் - கஷ்கா, பகலில் - மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழிப்பண்ணை காய்கறி அழகுபடுத்தல், குறைவான இனிப்புகள், அதிக பழங்கள் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள். உருளைக்கிழங்கு-இறைச்சி, ரொட்டி-இறைச்சி, பாஸ்தா-இறைச்சி, முதலியன சேர்க்கைகள் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் எடை இழப்புடன் தலையிடும் மிகவும் சிக்கலான செரிமான சேர்க்கைகளாக இருக்கின்றன.

நீங்கள் தாய்ப்பால் இருந்தால் - அது நல்லது: உடல் பால் தயாரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் செலவழிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் கூட, சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவாகும் உடற்பயிற்சிகள்: படி மூன்று

உடல் செயல்பாடு சேர்க்க முக்கியம். அவருடன் சில வகுப்புகள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதால், இந்த விஜயத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது குழந்தையிலிருந்து கூட உடைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

1. நீண்ட நீங்கள் இழுக்க வேண்டும் போது, ​​ஒரு இழுபெட்டி கொண்டு நடக்கிறது, மற்றும் ஒரு பத்திரிகை ஒரு பெஞ்சில் உட்கார முடியாது.
2. செயலில் விளையாடுபவர்: குழந்தையை தனது கைகளில் உயர்த்தி, அவருடன் அறையில் சுற்றி வளைத்து, முதலியன
3. பொம்மைகள் சுத்தம்: ஆக்கப்பூர்வமாக வேலை செய்ய, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சேகரிக்க, squatting அல்லது ஆழ்ந்த சரிவுகளை செய்யும் - இந்த பெரிய பயிற்சிகள்!

கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்தபட்ச கால பயிற்சி அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சலிப்பாக இருந்தால், டிவிடி வாங்க அல்லது இணையத்தில் ஒரு அழகான பெண் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியான இசை வீடியோ பாடங்களை பதிவிறக்க - இந்த ஊக்கம் சேர்க்க!

இது தவிர, சிக்கலானது குறைந்தபட்சம் 2-3 வாரங்களில் ஒருமுறை மாற்றப்பட வேண்டும்: நமது உடல் மிகவும் புத்திசாலி, நாம் தொடர்ந்து அதே சுமை கொடுக்கும்போது, ​​அதைப் பயன்படுத்துவதும் அதன் வளர்ச்சியில் நிறுத்தப்படுவதும். பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு அழகான நபரை இத்தகைய பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது:

• இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு: 10-20 நிமிடத்திற்கு ஒரு மணிநேர துணுக்குகளின் நிமிடம்;
• கைகள் மற்றும் மார்புக்கு: நாள் ஒன்றுக்கு 15-20 புஷ்-அப்கள் (2 அணுகுமுறைகளில் சாத்தியம்);
• 15-20 முறை குந்துகைகள் (அவர்கள் சரியாக செய்ய வேண்டும்: கால்கள் தோள்பட்டை விட பரந்த, முழங்கால்கள் முன்னோக்கி நகர்ந்து இல்லை, பின்புறம் இழுக்கப்பட்டு, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து இருந்தால், நாம் முழங்காலில் 90 டிகிரிகளில் கோணத்தில் சுழற்ற வேண்டும்).

இத்தகைய எளிய விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், பிறப்புக்கு பிறகு அந்த எண்ணிக்கை மீட்டெடுக்கப்படும் போது மட்டுமே நீங்கள் சார்ந்து இருக்கும்.