நவீன உலகில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் தினசரி உணவில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும், ஆனால் மக்கள் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி. இன்றைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் பிரபலமான பிரதிநிதிகள் புரோட்டீனும், கௌரர்களும். பெரும்பான்மையான மக்கள் புரோட்டீனுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், அது என்னவென்று புரிந்துகொள்வதால், நிலைமை மிகவும் மோசமானது.
ஒரு ஜீவன் என்ன?
கெய்னர் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், அத்துடன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடலமைப்பை ஆதரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள், பயிற்சி சுமைகளுக்கு உட்பட்டது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (50-75% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 25-50% புரதம்) மாற்றப்படுகிறது. Gainers உடலில் பொருட்கள் தேவையான சமநிலை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் செரிமானம் பல்வேறு கால கூறுகள் உள்ளன.
ஒரு ஜீனர் யார்?
ஒரு கீசர் சிறந்த வழி மெல்லிய மக்கள் ஆகிறது. மெல்லிய மக்கள் மக்களை விட வலுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் தசையை கட்டமைக்க அவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. கெய்ர் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலை உருவாக்க உதவுகிறது.
தேர்வு மற்றும் பயன்பாடு geyners
தனிமனித தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஒல்லியாகவும், மட்டுமல்லாமல், மக்கள் பின்வருபவர்களுக்காகவும் சிறந்த கெளரவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஆதாயத்திலிருந்தே பெரும்பான்மையானவர்கள் கூடுதல் சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அவர்களுக்குத் தேவையில்லை என்றால், அவர்களுக்காக நீங்கள் கடனை செலுத்த வேண்டியதில்லை.
காலை 7 மணி நேரமும் காலை உணவுக்குப் பிறகு, 1-2 மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சியின் பின்னர், இரவு நேரத்திற்குப் பின் 3-4 முறை இருக்க வேண்டும். 300-400 மில்லி தண்ணீருக்கான 100-150 கிராம் தண்ணீரை எடுத்து, ஒரு கலவை அல்லது ஷேக்கர் மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
Geyner ஒரு சேர்க்கை என்று மறக்க வேண்டாம், அது முக்கிய உணவு பதிலாக முடியாது, எனவே பயிற்சி முறை, உணவு மற்றும் கூடுதல் சரியாக பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளோம் - இந்த நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவை கொடுக்கும்.