கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல் மற்றும் குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு விரைவான மீட்சியை நோக்கி ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு சிறந்த வழி. பிலாத்துவுக்கு சில உடல் ரீதியான தயாரிப்பு தேவைப்படுவதையும் ஒவ்வொரு எதிர்கால தாய்க்கு பொருந்துவதையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். பிலேட்ஸ் பயன் மிகைப்படுத்தி மிகவும் கடினமாக உள்ளது: இது அழகு மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கான ஒரு சிறந்த, விரிவான அணுகுமுறை!

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிலேட்ஸ்: சோதனை

உங்கள் குறைந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் போதுமான வலுவான இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி போது தசைநார் மற்றும் வெளிப்பாடு சேதப்படுத்தும் ஒரு ஆபத்து உள்ளது. நடப்பதைத் தடுக்க, கர்ப்பத்தின் எந்த நேரத்திலும் இத்தகைய உடற்பயிற்சியை எளிமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்: உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கவும், பின்புறம் கூட, தரையில் தூரிகைகள் இருக்கும். ஒரு மூச்சு எடு. பின்னர் நீ வெளியேறும் போது, ​​நீ இழுக்க மற்றும் உங்கள் வயிறு குறைக்க. உடற்பயிற்சியானது குறைந்தபட்சம் 10 விநாடிகளுக்கு முன்னர், மீண்டும் நிலைமையை மாற்றாமல், உங்கள் சுவாசத்தை இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி முடிவில், ஓய்வெடுக்கவும்.

டெஸ்ட் முடிவுகளை எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும்: இந்த பயிற்சியை எளிமையாக உங்களுக்கு வழங்கியிருந்தால், அதை 10 முறை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் பிலேட்ஸ் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இல்லையெனில், உடல் செயல்பாடுகளின் பிற முறைகள் விரும்புவது சிறந்தது.

Pilates: கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், பிலேட்ஸ் எல்லா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடனும் நடத்தப்பட வேண்டும். குறிப்பாக, பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக பாருங்கள் எடுத்து மதிப்பு: ஒரு நீண்ட நேரம் பயிற்சிகள் தெரியும் கூட, இந்த காலத்தில் வாழ்க்கை அனைத்து வேறுபாடுகள் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே அனுமதி. பின்வருவனவற்றில் இருந்து விலக்கு:

• வயிற்றில் பொய் செய்யும் போது செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்;
• சமநிலை பற்றிய பயிற்சிகள்;
• சுவாசத்தில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்;
• வயிற்றுப் பத்திரிகைகளின் தீவிரமான பதற்றம் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகள்;
• இயக்கங்கள் சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி;
• நீங்கள் வளைவை அதிகரிக்க அல்லது மூட்டுகளை நீக்குவதற்கு விரும்பும் உடற்பயிற்சி.

எனினும், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் கலந்து, மற்றும் வீட்டில் படிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கும் தவறுகளை செய்யும் ஆபத்து இல்லை: பயிற்றுனர்கள் கண்டிப்பாக எதிர்கால mums பாதிக்க கூடாது என்று மட்டும் கூறுகள் என்று கண்காணிக்க, ஆனால் அவர்களின் உடல் நன்மை மட்டுமே!

ஒரு சிறந்த கூடுதலாக நீங்கள் pilates பயிற்சி சிறப்பாக தேர்வு இசை, நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் பயிற்சிகள் செய்து செயல்முறை அனுபவிக்க உதவும் இது.