பெண்களுக்கு வட்டம் பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை மிக சிக்கலானவையாகும், ஆரம்பத்தில் இந்த விருப்பம் பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி அதிக விளைவாக ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் மூலம் வேலை செய்ய முடியும் என்பதால்.
வீட்டில் சுற்று பயிற்சி
ஆரம்பத்தில் வேலைவாய்ப்புத் திட்டத்தைத் தக்கவைக்க வேண்டியது அவசியம், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலிருந்தும் வெளியேறுவதற்கு அல்லது தனித்தனியாக பயிற்றுவிப்பதற்காக ஒரு சிக்கலான பயிற்சியை செய்ய முடியும். பெண்கள் வீட்டிற்கு சுற்றறிக்கையில் பயிற்சியளிப்பதாக நினைத்து, வேலைக்காக உடலை தயார் செய்ய நீங்கள் ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிக்கலானது, எளிய பயிற்சிகளை முதலில் பின்பற்றுவதற்கும் சிக்கலானவற்றைப் போன்றதுமாகும். திறன் அதிகரிக்க, கூடுதல் எடை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது பெரிய இருக்க கூடாது. பயிற்சிக்காக, 10-12 பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, மற்றும் வட்டம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. வட்டம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-50 முறை திரும்ப வேண்டும், மற்றும் தசைகள் தோல்வி வரை வேலை வேண்டும். பயிற்சியின் மொத்த காலம் அரை மணிநேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இது ஒரு வாரம் 2-3 முறை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
வட்ட பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- புஷ் அப்களை . ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, நேராக ஆயுதங்களை மையமாகக் கொண்டு, தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். கீழே இறங்கி, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உடனடியாக அவற்றை நேராக்குங்கள். தாமதமின்றி அழுத்தவும், ஆனால் நுட்பத்தை வைத்திருங்கள்.
- "மவுண்டெய்னர்" . ஆரம்ப நிலை மாற்றத்தை மாற்றாதே. மாறி மாறி, ஜம்ப், உங்கள் மார்பு அவர்களை இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. வேகமான வேகத்தில் பொய் மீதமுள்ள நிறுத்தவும்.
- குறுக்கெழுத்து . உன் முதுகில் உட்கார்ந்து, உன் கைகளை உன் தலையின் அருகே வைத்து, உடலின் உயரத்தை உயர்த்தி, உன் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். முழங்கை மற்றும் எதிரெதிர் முழங்கால் இழுக்கவும், முன்னோக்கி மற்ற கால் இழுக்கவும்.
- குதித்தல் . உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நேராக நிற்கவும், ஜம்ப் செய்யவும். தரையில் இறங்கும் போது, உங்கள் கால்களை வைக்கவும், அவர்களுக்கு இடையேயான தூரம் உங்கள் தோள்களை விட பரந்ததாக இருக்கும். அடுத்த ஜம்ப் செய்யவும், ஒன்றாக கால்கள் இணைக்க.
- குந்துகைகள் . தொடக்க நிலைமையை மாற்றாதே மற்றும் கைகளை கீழே வைக்காதீர்கள். குந்துகைகள் , தரையில் ஒரு இணையாக அடைய தொடங்கும் முன் கைவிடுகின்றன. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் உயர்த்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸ் மீது செல்ல வேண்டாம் என்று கவனமாக இருங்கள். ஏறும் போது, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வீட்டிலுள்ள வட்டார பயிற்சிகள் அதிக எடை மற்றும் தொனி தசைகளை சமாளிக்க உதவுவதாகவும், ஆனால் அது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கான பங்களிப்பு இல்லை என்றும் கூறப்பட வேண்டும்.